Ano ang Gusto Mong Malaman ng mga Psychologist Tungkol sa mga Blues sa Paglilibang

Hindi maaaring tumahi ng isa pang piyesta sa bakasyon? Tanggihan at magpahinga sa bahay. Mga Getty Images

Pagbutihin ang Iyong Mood sa Season Holiday na ito

I-off ang mental na pelikula na iyon kung papaano ang mga pista opisyal ngayong taon at sa halip ay lumapit sa season na may malinis na slate at bukas na isip.

Isaalang-alang ang pagkuha ng isang social media break. Sa oras ng bakasyon, ang virtual na mundo ay maaaring maging "tulad ng mga titik ng Pasko sa steroid araw-araw," sabi ni Dr Wallin.

Ang iba pang mga tao ay nag-drag sa mga buwan ng taglamig, kabilang ang mga pista opisyal, na may mga seasonal affective disorder (SAD), isang uri ng pabalik na depresyon na nangyayari nang regular sa isang partikular na oras ng taon, kadalasan sa taglagas o taglamig.

Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang taglamig kalungkutan. Upang makatulong na mapanatili ang iyong mga espiritu sa panahon ng madilim, malamig na buwan, tinanong namin kung anong mga pangkaisipan sa kalusugan na gusto mong malaman tungkol sa pagiging asul sa oras na ito ng taon - at kung ano ang magagawa mo upang mapataas ang iyong kalooban.

Holiday Blues and SAD: Two Iba't-ibang Kundisyon

Ang pakiramdam sa paglipas ng mga pista ng taglamig ay hindi katulad ng pagkakaroon ng SAD.

"Ang SAD ay naisip na dahil sa kawalan ng liwanag ng araw sa panahon ng taglamig," sabi ni Simon Rego, PsyD, direktor ng pagsasanay sa sikolohiya sa Montefiore Medical Center at associate professor ng clinical psychiatry and behavioral sciences sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. Ang iyong katawan ay tumutugon sa mas mababang mga antas ng sikat ng araw na may lagging enerhiya, isang pangangailangan para sa higit pang pagtulog, at isang pangkalahatang "blah" pakiramdam.

"Holiday blues ay situational," Dr. Rego nagpapaliwanag. "Ang mga reaksyon ng mga tao sa mga bagay-bagay." Ang mga bagay na iyon ay maaaring maging presyon upang mamili, maging masigla, at makisama sa mga taong hindi mo gusto lalo na.

Ang ilang mga sintomas ng SAD at holiday blues ay maaaring maging katulad, sabi niya, kabilang ang mga damdamin ng stress, tensyon, at kalungkutan.

"Palagi kang nagsisikap na makahanap ng mga sikolohikal na dahilan [para sa SAD], ngunit ito ay naka-ilaw sa liwanag," sabi ni Norman Rosenthal, MD, klinikal na propesor ng psychiatry sa Georgetown University School of Medicine sa Washington, DC, na kredito sa pag-coin sa term na "seasonal affective disorder." Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang SAD, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang, na maaaring magrekomenda ng mga paggamot tulad ng light-box therapy na maaaring makatulong sa malaki, sabi ni Dr. Rosenthal.

Habang ang dalawang problema ay naiiba, mayroong isang karaniwang denamineytor, Sinabi ni Pauline Wallin, PhD, isang clinical psychologist sa Camp Hill, Pennsylvania. "Sa parehong mga sitwasyon, ang mga tao ay nararamdaman na wala silang kontrol," sabi niya.

Ngunit talagang ginagawa mo. Subukan ang mga tip sa pagpapaganda ng mood na ito mula kay Dr. Wallin, Rosenthal, at Rego.

Suriin ang Inyong mga Inaasahan upang Pabutihin ang Iyong Kamatayan

Kung mayroon kang isang pag-asa sa engkanto tungkol sa kung ano ang magiging kapaskuhan mo, dapat mong suriin muli na, nagpapayo si Rego.

Ang pag-asa sa paglalakbay sa paglalakbay upang maayos, halimbawa, ay hindi makatotohanang. At kapag ito ay lumalabas na maging bumpy, ito ay nakasalalay upang gumawa ka magagalitin. Pag-asa ng isang magkaugnay na hapunan ng pamilya sa isang pamilya kung saan ang mga argumento ay madalas na hindi makatotohanang.

Magplano nang maaga upang Iwasan ang mga Bad-Mood Triggers

Isipin ang mga nakaraang bakasyon, at mga pangyayari o mga komento na nagpapasaya sa iyo o na-stress. Pagkatapos ay subukan upang maiwasan ang mga ito. "Kung alam mo na lagi kang nakikipaglaban kay Uncle Jack, alam mo ang isang plano kung saan hindi ka umupo ni Uncle Jack sa hapunan," sabi ni Rego.

"O kung alam mo ang mga bagay [sa isang family dinner ] malamang na maging madilim sa 11, may Uber naka-iskedyul para sa 10:59, "siya ay nagpapahiwatig.

RELATED: Debunking ang Holiday Suicide mitolohiya

Kung napagtanto mo malungkot ka sa ilang mga pista opisyal, plano ng isang bagay na maaari mong gawin, tulad bilang gawaing kawanggawa o boluntaryong trabaho. "Iyon ay makatutulong sa pagbawas ng kalungkutan," sabi ni Rego.

Kung Paano Mo Inaapektuhan ang Sitwasyon Maaaring Gumawa ng Malaking Pagkakaiba

Hindi mo makokontrol ang lahat ng mga sitwasyon, ngunit "lagi naming may kapangyarihan na pumili ng isang pag-iisip sa iba," sabi ni Rego.

Halimbawa, isipin mo ang naririnig mo tungkol sa isang partido na hindi ka inanyayahan. Ang isang reaksyon ay ang pakiramdam na tinanggihan at nanliligaw, sabi ni Rego. Ang isa pang ay upang makita ang nawawalang isang partido sa isang busy holiday season bilang isang natural at maligayang pagdating break. Maaari kang magpasiya na manatili sa bahay at tangkilikin ang isang pelikula, makakuha ng ilang shopping, o magkasya sa isang pag-eehersisiyo habang mayroon ka ng oras.

Kung Limitahan Mo ang Iyong Oras sa Social Media, Maaari mong Mas Masaya

Kung ikaw ay madaling mapansin ang mga blues sa holiday, isaalang-alang ang pagkuha ng social media break, sabi ni Wallin, may-akda ng Taming Your Inner Brat: Isang Gabay Para sa Pagbabago ng Self-Defeating Behaviour . "Ang mga damdamin ng pagbubukod, kalungkutan, o pagkalugi ay maaaring maging mas talamak habang nakikita mo ang isang barrage ng mga masayang larawan at mga kuwento na nai-post ng ibang mga tao sa Facebook," sabi niya. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang mas maraming mga tao ay tumingin sa mga site ng social media, mas mababa masaya sila sa kanilang buhay dahil sa isang natural na ugali upang ihambing.

Sa panahon ng bakasyon, social media ay maaaring maging "tulad ng mga titik ng Pasko sa steroid araw-araw. May posibilidad tayong gumawa ng mas mataas na mga paghahambing, "sabi niya. Sa pagtingin sa lahat ng mga magagandang larawan at kwento ay maaaring makaramdam sa iyo na "mayroon silang mas mahusay na buhay kaysa sa akin," idinagdag ni Wallin. "Kung nahuhulog ka na at pumunta ka sa Facebook, ito ay magpapahirap sa iyo."

Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong nabasa sa social media "ay isang sulyap sa buhay ng isang tao, ngunit hindi ito kinakailangang kinatawan ng ang kanilang buhay, "sabi ni Wallin. Halimbawa, maaaring mag-post ng isang tao, "Nagkaroon kami ng 14 na tao para sa hapunan!", Ngunit iniiwan nila ang bahagi tungkol sa isang pagtatalo ng argumento.

Ang Paggamit ng Pag-iisip ay Nakapagpapalamig sa Iyong Kabutihan

Ang konsepto ng pagiging mapagpahalaga ay nakatuon sa sandali-sa -moment kamalayan at pagtanggap na ang karamihan sa mga bagay sa buhay ay isang halo ng mabuti at masama, ipinaliwanag ni Rego. Kung maaari mong tanggapin na ang mga pista opisyal ay puno ng mga hamon, ang iyong kalooban ay maaaring mapabuti. Ito ay nagsasangkot ng paghihintay ng mga katotohanan, tulad ng mahabang linya ng paliparan at buong flight na may mga magaralgal na mga sanggol.

Maaari mo ring palambutin ang katotohanan sa gantimpala. "Maaaring ma-stuck ako sa trapiko, ngunit sa kabilang dulo ay isang partido na magiging masaya," sabi ni Rego.

Labanan ang Pag-usapan na Sumulat ng isang Holiday Script

I-off ang mental na pelikula kung paano ang mga pista opisyal ngayong taon maging tulad ng stress at kakila-kilabot bilang huling dosena, sabi ni Rego. Sa halip, lumapit sa mga pista opisyal sa taong ito na may malinis na slate at bukas na isip.

Ikaw ay Pinahihintulutang Sabihing 'Hindi, Salamat'

Ang ilang mga tao ay hindi maaaring makapasok sa espiritu ng kapayapaan gaano man sila mahirap subukan. "Sa mas maraming subukan nila, mas masahol ang pakiramdam nila," sabi ni Wallin, na kung saan ay "Okay na umupo sa isang ito." Depende sa mga responsibilidad ng pamilya, maaaring ibig sabihin ng iba't ibang bagay sa iba't ibang tao. Para sa ilan, maaaring ibig sabihin ng pagpaplano ng isang masayang araw na ginagawa nang eksakto kung ano ang gusto mo - kahit na wala itong kaugnay na bakasyon.

Kung hindi mo maiiwasan ang pagpunta sa isang hapunan sa bakasyon, maaari kang umupo sa mga opsyonal na gawain. Ang pagpapawalang mga imbitasyon ay maaaring maging kaginhawaan, sabi niya. Maaari mong gamitin ang oras na iyon upang iiskedyul ang isang bagay na masayang gusto mong gawin.