Kung kailanman naghanap ka ng lunas mula sa mga damdamin, kalungkutan, o pagkabigo sa isang pinta ng ice cream, hindi ka nag-iisa. Kapag kumain ka ng pagkain para sa kaginhawaan - o kahit na ipagdiwang o gantimpalaan ang iyong sarili, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagkain bilang tugon sa kung paano ang pakiramdam mo ay damdamin, sa halip kumakain dahil ikaw ay talagang nagugutom, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, sabi ni Donald Goodman, PhD, isang psychologist ng kawani sa Los Robles Hospital sa Thousand Oaks, Calif., At maaari Ang resulta ng kawalan ng asukal sa dugo.
Kung ikaw ay may type 2 na diyabetis at nag-aalala ka tungkol sa kung paano mo pinagtutuunan ang iyong emosyonal na tugon sa pagkain, narito ang ilang mga pagsasaayos ng pag-iisip na maaaring makatulong sa iyo na mapuksa ang emosyonal kumain mula ngayon:
- Kilalanin kung kailan ka nagugutom. Ang mga tao ay kumakain ng iba't ibang dahilan, at ang ilan sa mga kadahilanang iyon ay walang kinalaman sa kagutuman. Maaari mong makita ang iyong pagkain dahil lamang ang pagkain ay masarap at nakakaranas ka ng kasiya-siyang karanasan. Maaari kang makakita ng pagkain na umaaliw o baka gusto mong ipagdiwang o gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain. Ngunit kung ikaw ay sobra-sobra sa pagkain para sa emosyonal na mga kadahilanan, mahalaga na matuto upang paghiwalayin ang aktwal na kagutuman mula sa iba pang mga kadahilanan, at manatili sa pagkain kapag ikaw ay nagugutom.
- Panoorin ang mga palatandaan na ang isang labanan ng emosyonal na pagkain ay "Ang pagpapalit ng mga problemang pattern ng pag-uugali ay nagsisimula sa pag-aaral ng ABCs: Ang mga antecedent, o ang mga emosyonal na pagkain ay nag-trigger, ang pag-uugali mismo (sa kasong ito, pagkuha ng pagkain, pagpili ng pagkain, at pag-ubos ng pagkain) ang mga kahihinatnan ng pag-uugali, parehong maikli at pangmatagalan, "sabi ni Marla W. Deibler, PsyD, tagapagpaganap na direktor ng The Center para sa Emosyonal na Kalusugan ng Greater Philadelphia sa Cherry Hill at Princeton, NJ Ang mas maaga ay nakilala mo ang mga signal ng emosyonal na pagkain, mas madali itong maihahatid ang iyong mga saloobin at pagkilos.
- Matutunan upang makilala at makayanan ang mga emosyonal na pag-trigger ng pagkain. Bilang karagdagan sa pagpapasiya kapag malapit nang mangyari ang emosyonal na pagkain, mahalaga na maunawaan kung ano ang maaaring mag-set off . Ang mga nag-trigger ay iba para sa lahat. Ang stress na umiikot sa trabaho, pamilya, kasal, o pera ay maaaring ma-trigger. Ang muling pagkabuhay ng mahihirap na mga alaala mula sa nakaraan o negatibo, mapanira na mga kaisipan ay maaaring mag-trigger ng emosyonal na pagkain. Mahalaga ring tandaan na ang emosyonal na pagkain ay hindi laging resulta ng mga negatibong emosyon. Positibong damdamin ay maaari ring mag-trigger ng emosyonal na pagkain sa ilang mga tao. Sa sandaling matukoy mo ang iyong mga pag-trigger, maaari mong gamitin ang mga estratehiya sa pagkaya upang makatulong na mabawasan ang kanilang epekto. Halimbawa, inirerekomenda ni Dr. Goodman ang pag-paulit-ulit para sa isang maikling panahon bago maghanap ng iyong kaginhawahan na pagkain - o bago kumain. Maaari mo ring subukang mag-distract sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa isang alternatibong aktibidad, tulad ng meditating, pakikinig sa musika, ehersisyo, o pakikipag-ugnay sa isang kaibigan, hanggang ang paghihimok sa emosyonal na pagkain ay lumipas.
- Hindi tinatanggal ang iyong pagkain sa iyong mga paboritong pagkain na nakikita mo ang pagkain na walang label na mabuti o masama, "sabi ni Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, isang certified diabetes educator at ang direktor ng nutrisyon sa Duke Diet at Fitness Center sa Durham , NC "Kapag ang pagkain ay hindi sinisingil ng emosyon, nakikita mo ang iyong sarili na may kakayahang gumawa ng mas mahusay, mas mapagpahalaw na mga pagpili." Bukod pa rito, ang ganap na pag-agaw ay nagiging imposible na mapanatili, at kapag naganap ang kabiguan, ito ay maaaring humantong sa pagkabigo at pagkapoot sa sarili. Matuto nang kumain nang may malay-tao. Alam nating lahat kung gaano kadaling mag-isip ng kumakain ng chip matapos ang isang maliit na bag habang nanonood ng TV. Ang kumakain ng isip ay tungkol sa pagiging naroroon at may kamalayan, at pagbibigay pansin sa pagtamasa ng pagkain mismo. Kapag sinusubukan mong mapaglabanan ang emosyonal na pagkain na may type 2 na diyabetis, piliin na kumain ng malusog na pagkain sa halos lahat ng oras. Sa mga okasyon na tinatrato mo ang iyong sarili sa isang bagay tulad ng potato chips o cookies, isama ang angkop na laki ng bahagi nang maaga - at huwag bumalik para sa higit pa. Paghadlang sa mga pagnanasa.
- Ang mga pagnanasa ay maaaring maging isang tunay na hamon. Ang isang lansihin para sa pagharap sa mga cravings ay upang subukan upang baguhin ang iyong pag-iisip at turuan ang iyong sarili upang manabik nang labis malusog na pagkain sa halip ng hindi malusog na mga. Maaari mo ring gamitin ang pamamahala ng bahagi upang subukan upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga cravings. Kumuha ng tulong at suporta na kailangan mo.
- "Ang tulong at suporta ay palaging inirerekomenda. Hindi kailangang maging admission ng kahinaan kapag binuksan mo ang isang propesyonal para sa payo, "sabi ni Goodman. "Ang emosyonal na pagkain ay hindi isang madaling pag-uugali upang magtagumpay, ngunit ito ay isang mahalagang isyu upang malaman kung paano kontrolin." Suporta ay mas kritikal para sa mga tao na battling depression o pagkabalisa habang gumagana ang mga ito upang baguhin ang emosyonal na pag-uugali ng pagkain. lahat ng bagay sa pananaw. Magsumikap para sa isang balanseng buhay, sabi ni Goodman. Inirerekomenda niya ang mahusay na trabaho, mahusay na pag-play, magandang pagtulog, mabuting kaibigan, magandang libangan, at mahusay na malusog na pagkain upang makatulong na pamahalaan ang uri ng 2 diyabetis at panatilihin ang emosyonal na gawi sa pagkain sa tseke.
