Para sa mga bata na may ADHD, ang buhay ay hindi isang lakad sa parke - ngunit ang pinakamahusay na pagkatapos ng paaralan na aktibidad para sa kanila ay maaaring gawin lamang na. Dalawampung minuto na ginugol sa paglalakad sa isang parke o kung hindi man ay aktibo sa labas ay maaaring makatulong na mapabuti ang atensyon at mabawasan ang mga sintomas ng ADHD, nagpapakita ng mga pag-aaral. Ngunit ang bawat bata ay naiiba, kaya maaaring kailangan mong subukan ang iba't ibang mga gawain upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong anak.
Mga Aktibidad Pagkatapos ng Paaralan para sa mga Bata na may ADHD
Ang mga pinakamahusay na aktibidad pagkatapos ng paaralan para sa mga batang may ADHD ay mga aktibidad na :
- Nasisiyahan sila o may interes sa
- Magkaroon ng ratio ng isang may sapat na gulang na hindi hihigit sa limang bata
- Maayos na pinangangasiwaan
- Magkaroon ng pisikal o panlabas na bahagi
"Kadalasan ang mga bata na may ADHD mas mahusay sa mga bagay na kagiliw-giliw na sa kanila, "sabi ng psychologist na si Richard Gallagher, PhD, isang associate professor ng bata at teen pssyatry sa New York University Child Study Center sa New York.
Kung ang simbuyo ng iyong anak ay sayaw, martial arts, soccer, o sining, pinapayuhan ni Gallagher na piliin ang isang aktibidad pagkatapos ng paaralan na nagsasangkot sa kanya sa isang nakabalangkas na setting, na laging nakakatulong para sa mga batang may ADHD.
Maraming posibleng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, ngunit kabilang sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata na may ADHD ay:
- Martial arts . "Ang pagsasanay sa sining ng militar ay nagtuturo ng kontrol sa sarili, lubhang nakaayos ito, at nagbibigay-daan ito sa kanila na mag-ehersisyo," sabi ni espesyalista sa ADHD na si David W. Kidder, PhD, isang psychologist sa pribadong pagsasanay sa Slidell, La. " may ADHD. "
- Pagmamanman . Pagmamarka ng mga benepisyo sa mga bata na may ADHD sa parehong paraan tulad ng lahat ng iba pang mga bata, sa pamamagitan ng pagbibigay ng edukasyon at kasiyahan. Gayunpaman, binabalaan ni Kidder na ang kakulangan ng istruktura sa panahon ng ilang mga iskedyul na pangyayari ay maaaring maging isang problema para sa mga bata na may ADHD.
- Koponan ng sports . Ang sports team ay bumuo ng mga kasanayan sa panlipunan at nagbibigay ng pisikal na aktibidad, ngunit magandang ideya na pumili ng mga sports tulad ng basketball o soccer na may isang pare-parehong antas ng aktibidad sa halip na isang sport tulad ng baseball, na maaaring mag-iwan ng mga bata nang masyadong maraming oras.
- Art o mga klase ng musika . Ang mga creative na mga klase ay mahusay para sa mga bata na may isang partikular na interes, ngunit maaaring maging mahirap sa mga bata na may ADHD na ginugol na sa buong araw na nakaupo sa paaralan, sinusubukan na magbayad ng pansin. "Ang art ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa musika dahil pinapayagan nito ang higit na kalayaan upang maging malikhain, samantalang ang musika ay nangangailangan ng pag-rehearse at pag-aanunsiyo nang paulit-ulit, at maaari silang maghimagsik laban dito," sabi ni Kidder.
Mahalagang malaman ang tungkol sa papel ng mga may sapat na gulang at Ang mga guro ay maglalaro sa anumang aktibidad pagkatapos ng paaralan. "Ang mga batang may ADHD ay nakikinabang sa pangangasiwa. Sila ay malamang na makakuha ng track kung hindi sila pinangangasiwaan, "sabi ni Gallagher. "Depende sa halo ng mga bata, maaari din silang makakuha ng ilang higit pang mga argumento at pag-aalsa kaysa sa iba pang mga bata."
Kung naghahanap ka ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan upang mapanatili ang iyong anak hanggang sa umuwi ka mula sa trabaho, doon ay isang pares ng mga karagdagang mga kadahilanan upang isaalang-alang, sabi ni Gallagher. "Dapat may plano na isama ang pagkumpleto ng takdang-aralin, dahil kung natira ang takdang-aralin hanggang sa makarating ang mga magulang sa bahay, medyo huli na. Para sa ilang mga bata, ang kanilang mga paggamot ay magagawang suot, "sabi niya. Ang pinakamainam na mapagpipilian ay isang iskedyul na nagbibigay-daan para sa isang meryenda at isang maikling panahon ng pagpapahinga, na sinusundan ng araling-bahay at pagkatapos ay ang kanilang mga piniling gawain.
Mga Bata na May ADHD: Kumuha ng Labas
Ipinakita ng pananaliksik na mas "berde" ang iyong anak nakatagpo sa kanyang mga gawain, mas mabuti. Ang isang kamakailang pag-aaral sa journal Applied Psychology: Health and Well Being ay natagpuan na ang mga bata na may ADHD na regular na naglaro sa mga panlabas na setting na may maraming mga damo at mga puno ay may milder sintomas sa buong araw. Ang ilang mga panlabas na gawain na maaaring maging mabuti para sa isang bata na may ADHD ay kinabibilangan ng:
- Paglalakad (hindi bababa sa 20 minuto)
- Pag-play
- Paghahalaman o iba pang gawain sa bakuran
- Hiking o backpacking
- Pagbabasa
- Panlabas na sports
- Pangingisda
- Paggawa gamit ang mga hayop
maging isang hamon kung nakatira ka sa isang lungsod o malaking bayan, ngunit ang iyong anak ay makikinabang mula sa paghahanap ng greenest ruta papunta at mula sa paaralan o papunta sa parke o pagkatapos ng paaralan pasilidad na may maraming mga puno at damo para sa pag-play.
Oras ng Limitasyon sa Screen para sa mga Bata na may ADHD
Kahit na maaaring maging kaakit-akit upang pahintulutan ang iyong anak na ADHD sa harap ng TV, mag-surf online, o maglaro ng isang paboritong video game, ang mga ito ay kabilang sa mga pinakamasamang opsyon para sa mga bata na may ADHD. Ang paggamit ng telebisyon at ang online surfing ay parehong na-link sa mas mataas na mga sintomas ng ADHD. Ang isang kamakailang survey ay nagpakita na ang mga bata na may ADHD na gumugol ng isang oras o higit pa sa paglalaro ng mga video game ay nagkaroon ng higit na mga sintomas ng ADHD sa buong araw kaysa sa mga hindi.
Tandaan din na ang smart phone ng iyong anak ay binibilang bilang isang "screen" - kaya limitado ang anumang oras na ginugol ang pag-text o paglalaro ng mga laro ng cellphone.
Sa huli ay alam mo ang iyong anak na pinakamahusay - at alam ng iyong anak kung ano ang interes sa kanya. Paghahanap ng isang aktibidad pagkatapos ng paaralan na magiging kasiya-siya - ngunit sa parehong oras ay nakabalangkas at mahusay na pinangangasiwaan - ay maaaring isang welcome hamon.
