Kung mayroon kang puso-ritmo disorder atrial fibrillation, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog. Sa katunayan, ang pagkuha ng hugis ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas, ayon sa isang pag-aaral sa Australya 2015 …
Ang pagkakaroon ng kondisyon sa puso ay isang malaking wake-up na tawag upang makakuha ng malubhang tungkol sa iyong pisikal na fitness. Ito ay lalong totoo para sa mga taong may abnormalidad ng puso na tinatawag na atrial fibrillation (AFib) - isang mabilis, katiting o hindi regular na tibok ng puso.
"Kapag mayroon kang atrial fibrillation, ang mga upper chamber ng puso, o atria, "ang paliwanag ng cardiologist na si Michel Acad, MD, katulong na propesor ng kardyolohiya sa Unibersidad ng California, San Francisco, at tagapagtatag ng Athletic Heart ng San Francisco, isang sports cardiology clinic. "Ang ventricles, o mas mababang mga kamara, ay tumutugon sa pamamagitan ng pagkontrata sa hindi regular na mga agwat. Ang pulso ay nagiging irregular at kung minsan ay napakabilis. "
Ang mga taong may atrial fibrillation ay nasa mas mataas na panganib ng stroke o namamatay ng isang sanhi ng puso na may kaugnayan sa puso - ito ay isang kadahilanan sa tungkol sa 20% ng mga taong may mga stroke, ayon sa American Heart Association. Kahit na ang mga babae ay bahagyang mas malamang kaysa sa mga lalaki na magkaroon ng AFib, mas malamang na magkaroon ng stroke o mamatay mula sa kondisyon.
Sa kabutihang-palad, ang magandang pisikal na conditioning ay maaaring mapabuti ang mga posibilidad.
"Kung ang isang babae [ AFib] ay mas malapit sa kanyang ideal na timbang ng katawan at walang mataas na presyon ng dugo o sleep apnea [isang disorder ng pagtulog na nakakasira ng paghinga], mas malamang na magkaroon ng stroke, "sabi ng cardiologist na si John Hummel, MD, direktor ng clinical electrophysiology research at isang propesor ng panloob na gamot sa Ohio State University sa Columbus.
Ang isang malusog na pamumuhay, kabilang ang regular na ehersisyo, ay makakatulong sa lahat ng mga salik na ito, sabi niya.
Sa mga may sapat na gulang na may AFib, at kakayahang magawa ang araw-araw na mga gawain, ayon sa isang 2013 na pagsusuri ng anim na pag-aaral ng University of Ottawa Heart Institute sa Ontario, Canada.
"Ang mga taong may atrial fibrillation ay mas mahusay na may katamtamang ehersisyo kaysa wala ito," Dr. Sabi ni Hummel.
Sa kasamaang palad, ang mga aktibidad na labis na labis o matinding maaaring aktwal na ma-trigger ang isang episode ng AFib, idinagdag niya.
Basahin ang para sa ekspertong payo sa ehersisyo upang patatagin ang iyong puso at kalusugan.
"Karamihan ng panahon, kasama ang atrial fibrillation isa pang kondisyon ng puso, "sabi ni Dr. Accad. "Kaya mahalagang makipag-usap sa iyong cardiologist [bago magpasiya sa isang programa ng ehersisyo]."
Tanungin ang iyong espesyalista sa puso kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin nang ligtas, ipinapayo ang rehistradong nars na si Lisa Gerberg, RN, program manager ng LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation sa Northwest Hospital sa Randallstown, MD, at nakaraang presidente ng Maryland Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation.
"Ang anumang ehersisyo - kahit naglalakad - ay mapanganib sa AFib kung wala ka sa tamang mga gamot o dosages," sabi niya .
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng isang stress test, kung saan ang iyong puso ay sinusubaybayan habang ikaw ay nag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta, bago gumawa ng rekomendasyon. "Ang mga tala ng pag-record ay ang puso ng ritmo sa baseline [kapag nasa pahinga ka] at sa iba't ibang yugto ng ehersisyo," sabi ni Dr. Hummel. "Sinusuri nito na ang iyong rate ng puso ay hindi masyadong mabilis o mabagal, at ang iyong presyon ng dugo ay tataas sa normal sa pag-eehersisyo."
Kung ang iyong puso ay hindi tumugon sa paraang dapat, maaaring kailangan mong baguhin ang iyong gamot o ehersisyo programa, sabi ni Dr. Hummel. Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang pamamaraan na tinatawag na ablation, kung saan ang mga maliliit na bahagi ng puso ay sinusunog upang ihinto ang abnormal electrical impulses.
Isaalang-alang ang rehabilitasyon ng puso.
"Kung mayroon kang kondisyon ng puso tulad ng naka-block na mga arterya ng coronary [bilang karagdagan sa AFib], ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na magsimula ka sa isang programa para sa rehabilitasyon para sa puso," sabi ni Dr. Accad.
Sa cardiac rehab - na kadalasang binubuo ng tatlong Ang mga eksperto ay nagtatatag ng iyong resting heart ritmo at makita kung paano tumugon ang iyong puso upang mag-ehersisyo, siya ay nagpapaliwanag.
Batay sa mga natuklasan, ang iyong cardiologist ay maaaring magreseta ng isang ligtas na ehersisyo na gawain at matukoy ang epektibong dosis ng Ang mga gamot (tulad ng beta-blockers o blockers ng kaltsyum channel, na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at rate ng puso).
Gumawa ng mga warm-up at cool na down.
Warming up bago mag-ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, kailangan nila sa panahon ng pag-eehersisyo, sabi ni Gerberg.
Ang pag-init ay mahalaga lalo na kung mayroon kang AFib sapagkat nakakatulong ito na maiwasan ang mabilis na pagtaas ng iyong puso.
"Magsimula sa malumanay na paglawak at mabagal na paggalaw, tulad ng paglalakad, para sa 10 minuto , "Sinabi ni Dr. Accad.
Kapag natapos na ang ehersisyo, huwag magpahinga kaagad, sabi ni Dr. Hummel.
" Pagkatapos mag-ehersisyo, ang big shift sa presyon ng dugo at dami ng puso ay maaaring bigyang-diin kung
Iwasan mo na sa pamamagitan ng paglamig sa paraan ng pag-init mo, sa pamamagitan ng malumanay na ehersisyo na sinusundan ng lumalawak.
Panoorin ang mga sintomas.
Ang isang potensyal na panganib ng AFib ay ang iyong puso ay matalo masyadong mabilis sa panahon ng ehersisyo.
Kung mangyari iyan, "maaari kang makakuha ng nahihilo, lightheaded, mahina o lumabas," sabi ni Hummel. "Kaya mahalagang malaman kung ano ang nararamdaman mo."
Kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas - kabilang ang palpitations ng puso o irregular na ritmo ng puso, pagkahilo, lightheadedness, kahinaan, pagduduwal, igsi ng hininga o sobrang pagkapagod - huminto sa ehersisyo at makita ang iyong cardiologist.
"Kung hindi ka maganda ang pakiramdam habang ehersisyo, maaaring may kaugnayan ito sa iyong AFib o gamot, kaya maaaring kailangan mong reassessed ng iyong doktor," sabi ni Dr. Hummel. kung ano ang nararamdaman mo.
Wonder kung ikaw ay nagtatrabaho out masyadong matigas? Hindi ba sapat? Huwag ipasiya batay sa iyong pulse rate lamang, sabi ni Dr. Accad.
Sa halip, bigyang pansin kung paano nararamdaman ng iyong katawan, nagpapayo siya.
Ang panuntunan ng hinlalaki para sa karamihan ng mga tao ay ang ehersisyo sa 85% ng maximum rate ng puso, na 220 beats kada minuto na minus ang iyong edad, sabi ni Dr. Hummel. Ngunit kung mayroon kang AFib, ang mga numero ay maaaring mag-iba.
"Ang iyong rate ng pulse sa peak ehersisyo ay maaaring o hindi - mas mabilis kaysa sa isang tao na walang AFib," sabi ni Dr. Accad. Nag-aalis ka ng mga gamot tulad ng beta blockers o blockers ng kaltsyum channel, ang iyong rate ng puso ay hindi maaaring tumaas nang normal habang ikaw ay ehersisyo, Idinagdag ni Dr. Hummel.
Gayundin, ang mga monitor sa rate ng puso ay maaaring hindi tumpak kung ang iyong tibok ng puso ay hindi regular, Sinabi ni Dr. Accad.
Para sa mga taong may mga kardiak na kondisyon tulad ng atrial fibrillation, ang "test test" ay isang mas mahusay na paraan upang masukat kung nagtatrabaho ka sa tamang intensity, isang nahanap na pananaliksik na pagsusuri ng University of Ottawa sa 2014. Kung hindi ka makakapagsalita ng isang pangungusap o dalawa nang hindi na humihinto para sa paghinga, ikaw ay ehersisyo na masyadong matigas at dapat mapagaan up.
Pagkatapos tumigil bago ka masyadong pagod, sabi ni Dr. Accad.
Uminom ng tama ang halaga ng mga likido.
Mahalaga na uminom ng maraming tubig kapag ikaw ay nag-ehersisyo, lalo na kung ikaw ay mainit at pawis, sabi ni Dr. Accad.
Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkapagod at pagod, ang iyong katawan ay maaaring nagsasabi sa iyo na hindi ka maayos na hydrated at kailangang uminom pa.
Sa kabilang banda, ang labis na tubig ay maaari ring magdulot ng panganib para sa ilang mga pasyente. Kung hinihiling ng iyong cardiologist na pigilan ang mga likido, talakayin kung magkano ang dapat mong inumin sa panahon ng pag-eehersisyo, sabi ni Dr. Accad. "Ang isang doktor ay kadalasang inirerekomenda ang pagbabawas ng likido at asin kung ang isang tao ay may fibrillation atrial [at] congestive heart failure," Siya ay nagpapaliwanag.
Huwag mapanganib ang pinsala.
Maraming mga pasyente ng AFib ang nagsasagawa ng gamot na anticoagulant (pagnipis ng dugo) upang maiwasan ang mga clots ng dugo na maaaring humantong sa mga stroke. Ngunit ang mga ito ay maaari ring madagdagan ang posibilidad na maaari kang magdugo ng masyadong maraming kung ikaw ay nasugatan, sinabi ni Dr Hummel.
Bilang resulta, dapat mong iwasan ang ehersisyo na naglalantad sa iyo na bumagsak, tulad ng pagbibisikleta, pag-akyat ng bundok, snowboarding o pag-ski - lalo na kung malamang na makakuha ka ng lightheaded.
Ang paglalakad, hiking at jogging ay mas ligtas, hangga't ang landas ay ligtas at malinaw. Gerberg ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho sa isang nakatigil na bisikleta kung ikaw ay nasa panganib para sa talon. Inirerekomenda din niya na ang mga pasyente ng AFib ay laging nagdala ng isang cell phone kapag nag-ehersisyo, kung sakaling may emerhensiya.
Kumuha ng tulong bago mag-ehersisyo nang may timbang.
Ang lakas ng pagsasanay ay mabuti para sa iyo, ngunit ang pag-aangat ng masyadong mabigat na timbang ay maaaring pilitin ang "Ang isang malaking porsyento ng mga taong may AFib ay may matinding sakit sa puso mula sa isang matigas o mahinang kalamnan sa puso, at dapat na maiwasan ang paggamit ng mabibigat na timbang," paliwanag ni Dr. Hummel.
Kung nais mong simulan ang lakas ng pagsasanay, makipag-usap sa iyong doktor at gumana sa isang espesyalista sa pisikal na therapist o rehab upang bumuo ng isang ligtas na gawain, sabi niya.
Kung ang iyong doktor ay may sakit na mabigat na timbang, magtanong tungkol sa pag-aangat ng mga ilaw - pa rin ito para sa kalusugan ng puso at tono ng kalamnan, Dr Ang Hummel ay nagdaragdag.
Palakihin ang kasidhian.
Matapos kang mag-ehersisyo nang ilang sandali, ang katawan ay kadalasang nakapag-angkop ng mas mahusay sa rate ng puso at mga pagbabago sa presyon ng dugo na nagaganap sa panahon ng pag-eehersisyo, sabi ni Dr. Hummel. > Kaya sa sandaling gumamit ka para sa ilang linggo nang hindi nagiging mapangahas, makipag-usap sa y ang aming doktor tungkol sa pagbubutas ng mga bagong pagsasanay o mas matagal na ehersisyo.
"Itakda ang katamtamang mga layunin," ay nagmumungkahi si Dr. Hummel. "Magsimulang mag-ehersisyo ng limang hanggang 10 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay idagdag ang limang minuto sa isang araw, nagtatrabaho hanggang 30 minuto. "
Tandaan, hindi mo kailangang maging isang bituin na atleta upang mapabuti ang iyong kalusugan.
" Layunin lamang ang makatuwirang conditioning, "sabi ni Hummel.
Para sa higit pang impormasyon at payo sa dalubhasa, tingnan ang "Atrial Fibrillation Health Center" ng Lifescript.
Ano ang Iyong Atrial Fibrillation IQ?
Ang iyong puso ay ang engine na nag-mamaneho sa iyong katawan. Nagpapadala ito ng oxygen-rich na dugo sa iyong utak, organo at iba pang mga kalamnan. Kung mayroon kang atrial fibrillation, ang mga upper chambers ng iyong puso ay hindi gumagawa ng isang mahusay na trabaho pumping dugo. Dalhin ang pagsusulit na ito upang alamin kung may sapat kang kaalaman tungkol sa atrial fibrillation - ang pinaka karaniwang diagnosed na disorder sa puso na arrhythmic.
