Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay sa Rheumatoid Arthritis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa karagdagang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ito ay isang mabisyo cycle: Ang sakit, kawalang-kilos, at pagkapagod mula sa rheumatoid arthritis (RA) ay maaaring magpalitaw ng pagkabalisa - at ang stress ay maaaring maging mas malala pa ang iyong kalagayan. > Iyan ay kung saan ang mga kapansin-pansing mga diskarte sa pag-stress ay makakatulong. Ang mga kasanayan sa isip sa katawan tulad ng yoga, meditation, at acupuncture ay maaaring makatulong sa lahat ng pag-alala ng pagkabalisa, posibleng pagbabawas ng panganib ng isang pagsiklab ng mga sintomas. "Hindi sapat na matulungan ang iyong mga kasukasuan - kailangan mo ring tulungan ang utak," sabi ni Michelle Petri, MD, MPH, isang integrative rheumatologist sa Johns Hopkins Lupus Center sa Baltimore.
Tandaan, gayunpaman, hindi lahat Ang mga diskarte sa isip-katawan ay gumagana para sa lahat, sabi ni Elaine Husni, MD, MPH, isang rheumatologist sa Cleveland Clinic. Inirerekomenda niya ang pagtatrabaho sa mga kagalang-galang na komplimentaryong o alternatibong mga espesyalista sa gamot o mga praktikal na gamot ng practitioner. "Dapat silang suportahan at magtrabaho kasama ang iyong rheumatologist," sabi niya.
Subukan ang mga diskarte na ito upang mas mahusay na pamahalaan ang RA:
1. Ginabayang imahe:
Ang diskarteng ito ay nagsasangkot ng tahimik na pag-upo sa loob ng 10 minuto at naglalarawan ng mga eksena na nagdudulot ng isang ngiti sa iyong mukha, tulad ng mga alon sa isang beach o niyebe sa mga bundok, sabi ng Arthritis Foundation. Ang isang pagsusuri sa Oktubre 2015 na inilathala sa journal Pain Management Nursing ay napatunayan na ang pagsasanay ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pagkabalisa sa mga taong may sakit sa buto at iba pang mga may rayuma. 2. Malalim na paghinga:
Upang subukan ang malalim na paghinga, umupo nang tahimik at isara ang iyong mga mata, dahan-dahang paghinga at palabas. Coordinate ang mapayapang mga kaisipan sa bawat paghinga at huminga nang palabas. Habang ang malalim na paghinga ay maaaring maging isang stand-alone na kasanayan, maaari mo ring isama ang malalim na paghinga bilang bahagi ng iba pang mga diskarte sa isip-katawan, tulad ng guided imagery o meditation. . Meditasyon:
Maglaan ng ilang minuto upang tumuon sa iyong pisikal at mental na kalagayan, na humahadlang sa mga noises sa background. Pag-isipin ang positibo. Ang pagbubulay-bulay habang gumagamit ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa mas epektibo mong makayanan ang iyong pinagsamang sakit at iba pang mga sintomas ng RA, ayon sa Arthritis Foundation. Maaari mong magnilay sa iyong sarili o sa mga pangkat na pinangungunahan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
4. Progressive relaxation ng kalamnan: Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo o nakatayo sa iyong mga mata sarado. Susunod, dahan-dahang tense ang mga kalamnan sa iyong mga paa at mga binti, na huminga at humawak ng tatlo hanggang limang segundo. Pagkatapos, mamahinga ang mga kalamnan at huminga. Magpatuloy sa iba pang mga kalamnan, gumana ang iyong paraan mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong leeg. Maaari mo itong gawin habang malalim na paghinga. Kung ang pamamaraan na ito ay nagdudulot sa iyo ng sakit, huminto.
5. Acupuncture: Isang sinaunang kasanayan sa Chinese, ang acupuncture ay gumagamit ng mga maliliit na karayom upang madiskonekta ang daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan. Ang mga pag-aaral ng Acupuncture para sa RA relief ay limitado, ayon sa Arthritis Foundation, ngunit maaaring makatulong ito sa ilang mga tao. Naniniwala din si Petri na ang acupuncture ay makakapagbigay ng ilang kaluwagan mula sa sakit sa artritis, bagaman hindi nito mapipigilan ang kasukasuan ng pinsala.
6. Yoga at tai chi: Pagsasanay ng yoga at tai chi, dalawang sinaunang anyo ng ehersisyo, ay maaaring magbigay ng stress relief para sa mga taong may RA. Ang parehong mga gawi ay mabagal at magiliw, at kailangan mong magtuon sa iyong paghinga at kilusan.
7. Musika therapy: Pag-play at pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa mga tao na may RA ang kanilang sakit at mapawi ang stress, ayon sa June 2015 na pananaliksik sa
Annals ng Rheumatic Diseases . 8. Journaling: Ang pagsusulat ng iyong mga damdamin at mga kabiguan ay makakatulong sa iyong ilagay sa pananaw, sinabi ng Arthritis Foundation. Ang Journaling ay maaari ring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga tagumpay; Ang pagkakita ng iyong mga tagumpay sa pagsulat ay makatutulong na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili at mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
9. Masahe: Massage ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit sa iyong mga joints, mamahinga ang iyong isip, at magsulong ng mas mahusay na pagtulog. Maaari kang magkaroon ng isang lisensiyadong therapist na magbibigay sa iyo ng masahe o magpahinga sa iyong mga namamagang joints, sabi ng Arthritis Foundation.
10. Baths: Ang isang maligamgam na paliguan bago ang oras ng pagtulog ay makatutulong sa pag-alis ng mga pananakit sa iyong mga kasukasuan at, sa pamamagitan ng paghawi ng stress, tulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi, sabi ng Arthritis Foundation. Kumuha ng oras upang umupo at magbabad.
