Choice Editor

Mga Kasanayan sa Pamamahala sa Pamumuhay para sa Pang-adultong ADHD

ADHD sa Office

Ang paglikha ng mga listahan ng gagawin na may mga deadline ay maaaring maging isang malaking tulong sa mga tao sa ADHD, sabi ni Kirk Martin, executive director ng Celebrate! ADHD, isang samahan na ang mga paaralan ng paaralan, pamilya, at mga kumpanya sa mga paraan upang mabigyan ng solusyon ang mga pagkakaiba sa panlipunan at pag-uugali sa mga may ADD at ADHD.

At habang maaaring mukhang counterintuitive , Sabi ni Martin na kinokontrol na panlabas na "distractions" ay maaaring aktwal na matulungan ang mga may mas matanda na ADHD pag-isiping mabuti. "Ang utak ng isang adult na may ADHD ay mas mahusay na gumagana kapag stimulated," sabi niya. "Ang paglipat, pagmamahal, pakikinig sa musika, at iba pang mga aktibidad ay maaaring makatulong sa pagtutok ng utak at magtrabaho nang mas matalinong."

Ang mga taong may pang-adultong ADHD ay marumi, ayon kay Ari Tuckman, PsyD, isang clinical psychologist at ADHD specialist sa West Chester, Pennsylvania. Hindi lang ito mukhang masamang ngunit maaari ring makaapekto sa pagiging produktibo. "Gumawa ng isang sistema na maaari mong manatili sa makatutulong sa iyo na mabawasan ang kalat upang mahahanap mo ang mga bagay kapag kailangan mo ang mga ito," sabi niya.

ADHD sa Home

Ang mga taong may pang-adultong ADHD ay madalas na manabik sa mga bagong karanasan at madalas kumilos , ayon kay Lara Honos-Webb, PhD, isang clinical psychologist sa San Francisco at may-akda ng The Gift of Adult ADD. Sinabi ni Dr. Honos-Webb na mahalaga para sa mga taong may sapat na gulang na ADHD na ipaliwanag ang kanilang pag-uugali sa kanilang mga kasosyo at para sa mga mag-asawa na magtulungan.

Halimbawa, kung mayroon kang ADHD at malamang na mag-tune out kapag nakikipag-usap ang iyong partner, Ipinahihiwatig ng Webb na nakatuon sa pag-uusap sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay binigkas ang salita sa iyong narinig na sinasabi ng iyong kasosyo. "Ang diskarte na ito ay talagang makakatulong sa isang kapareha dahil ikaw ay nagpapakita ng mga ito na iyong nakikinig," sabi niya.

ADHD and Coaching Para maging mas produktibo sa bahay at sa trabaho, ang mga taong may Ang adult ADHD ay maaaring gumana sa isang ADHD coach upang matuto ng mga kasanayan sa organisasyon at diskarte sa pamamahala ng oras, sabi ni Dr. Tuckman. "Isang taong may pang-adultong ADHD ang sasabihin, 'Magugugol ako ng dalawang oras na nagtatrabaho sa ulat na ito,' ngunit pagkatapos ay ang mga ring ng telepono at ilang mga e-mail ay pumasok at kalahating oras ay dumadaan," sabi ni Tuckman. "Ang isang coach ay maaaring makatulong sa iyo na ipatupad ang mga estratehiya upang pamahalaan ang iyong ADHD." Iba pang mga ADHD Coping Istratehiya

Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga kemikal sa pagkain kulay o preservatives ay maaaring gumawa ng ADHD mas masahol pa, walang pag-aaral patunayan ang claim. Ngunit ang pagkain ay maaaring makaapekto sa mood at pag-uugali, sabi ni Tuckman. "Mas maganda ang pakiramdam ng mga tao kapag kumain sila ng malusog na diyeta," sabi niya. "At dapat mong iwasan ang mga pagkain na may negatibong reaksyon ka."

Maaari ring makatulong ang ehersisyo. Ang Olympian na si Michael Phelps at ang kanyang ina, si Debbie, ay bukas tungkol sa kanyang ADHD at kung paano ang paglangoy nakatulong sa kanya na pamahalaan ang kanyang kalagayan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na, sa mga bata ng hindi bababa sa, ang ehersisyo ay makatutulong sa pagkontrol sa mga sintomas ng ADHD.

Pamumuhay Sa ADHD

Para sa mga nawala sa kanilang buong buhay, nagsisimula na maunawaan na maaari silang gumawa ng mga pagsasaayos at pagbabago upang mapabuti Ang kanilang kalidad ng buhay ay isang malaking hakbang.

"Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong hawak mo ang pananagutan, panatilihing nakatuon ka, at nag-aalok ng pampatibay-loob," sabi ni Martin. "Ang pagiging bukas at tapat, nagtatatag ng mga malinaw na hangganan at gawain, at nagtatrabaho sa isang team-therapist, coach, mentor - lahat ay kapaki-pakinabang."

Gamot ay ang unang hakbang sa pagpapagamot sa ADHD ng mga may sapat na gulang ngunit hindi ang isa lamang; ang kalagayan ay nangangailangan ng isang buong-buhay na diskarte, sabi ni Tuckman. "Ang gamot na nagtatakda ng mga tao, ngunit ang edukasyon, coaching, at therapy ay nagbibigay-daan sa mga taong may sapat na gulang na ADHD na talagang tumagal ito sa lahat ng paraan."

arrow