Diyabetis at Mental Health: Paano Madaig ang Damdamin ng paninibugho at inggit

Ang pag-urong ng negatibong mga saloobin kung nakakaramdam ka ng paninibugho o mainggit ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa depresyon at mapabuti ang iyong pamamahala ng diyabetis.Thinkstock

Kapag si Dorine Harris, na ngayon ay 40, ay na-diagnosed na may type 2 diabetes noong 2012, siya Sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga emosyon, kabilang ang depresyon at galit.

"Nanatili ako sa bahay ng maraming dahil napigilan ko ang mga pagkain upang kumain at uminom," sabi ni Harris, isang tagapamahala ng serbisyo ng kliyente sa North Brunswick, New Jersey. "Hindi ko nais na sagutin ang kasumpa-sumpa na tanong: 'Maaari ba kayong magkaroon nito?'" Nadama niya ang alienated at bigo na ang ibang mga tao na may tila hindi malusog na mga gawi o mas mataas na timbang ng katawan ay nalaya na sa diyagnosis ng diyabetis. Mga Karaniwang Masasaktan o Naninibugho Pagkatapos Diagnosis ng Diyabetis

Sa mga taong may diyabetis, si Harris ay hindi nag-iisa sa pagkakaroon ng mga damdamin ng inggit at pagseselos. "Ito ay talagang isang pangkaraniwang tugon, at natural," sabi ni Ninoska Peterson, PhD, isang psychologist sa Cleveland Clinic sa Ohio, na hindi tinatrato si Harris. "Maaaring may pakiramdam ng 'kung bakit ako,' lalo na para sa isang taong hindi mukhang may mga partikular na panganib na kadahilanan," tulad ng labis na katabaan, isang family history of diabetes, o isang kasaysayan ng gestational diabetes, ipinaliwanag niya. ikaw ay na-diagnosed na may diyabetis, ang lahat ng mga buhay na pagbabago - mula sa pandiyeta paghihigpit at pagpapanatili ng isang ehersisyo pamumuhay sa pagsuri ng asukal sa dugo at pagkuha ng mga gamot - maaaring pakiramdam daunting, sinabi Dr. Peterson. Ang mga sentimyento na pinagsama ay maaaring humantong sa mga damdamin ng paninibugho at inggit sa iba.

Isinasaalang-alang ang Kalusugan ng Isip kapag Namamahala ng Diyabetis

Ngunit ang pagharap sa mga negatibong damdamin ay napakahalaga para sa ilang mga kadahilanan, hindi ang pinakamaliit na ang paggawa nito ay magbabawas sa panganib para sa depression , kung saan ang mga Centers for Disease Control and Prevention notes ay isang karaniwang komorbidyong may diabetes. Ayon sa ilang mga pagtatantya, ang pagkakaroon ng diyabetis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa depression na may dalawang bahagi, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Hunyo 2014 sa

Kasalukuyang Mga Ulat sa Diabetes

. "Ang ugnayan sa pagitan ng type 2 diabetes at depression ay bidirectional at kumplikado, "Paliwanag ni Peterson. Biologically, na maaaring dahil sa depresyon at diyabetis ay parehong nauugnay sa mas mataas na antas ng stress hormone cortisol, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng depression at dagdagan ang insulin resistance, na siyang tanda ng diabetes, nagpapaliwanag si Peterson. Ang isa pang pangkaraniwang pinagmumulan ng thread ay maaaring maging mahinang pag-aalaga sa sarili - tulad ng hindi aktibo o hindi malusog na mga gawi sa pagkain - na maaaring mag-ambag sa parehong mga sakit, sabi niya. Siyempre, ang emosyonal na mga hadlang ay maaaring ipahayag nang iba sa isang tao, sabi ni Michelle Riba, MD, isang psychiatrist sa University of Michigan sa Ann Arbor. Sa halip na maging panibugho at mainggitin, baka madama mo ang pagkabalisa, pag-aalala, o pagkatakot - ngunit ang payo ay pareho: Ang pag-iwas at pagpapagamot ng mga isyu sa kalusugan ng isip ay dapat na isang prayoridad sa iyong plano sa pamamahala ng diyabetis. Ang paggawa nito sa huli ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang diyabetis at makatulong sa iyo na makabalik sa isang huwaran ng buhay na alam mo na ang prediagnosis.

Sinusuportahan ng pananaliksik ang kahalagahan ng pangangalaga sa kalusugan ng isip kapag mayroon kang isang malalang sakit. Ayon sa pagsusuri ng 22 na pag-aaral, na inilathala noong Enero 2012 sa

Psychosomatics

, ang mga marker ng emosyonal na kagalingan tulad ng positibong kondisyon at kabanatan ay nauugnay sa mas mahusay na pamamahala ng diyabetis at pangkalahatang kalusugan. At ang pagsusuri sa ibang pagkakataon, na inilathala noong Disyembre 2014 sa World Journal of Diabetes , ay natagpuan na ang sikolohikal na kalusugan ng mga taong may diyabetis ay maaaring maglaro ng isang napakahalagang papel sa kung paano nila pinangangasiwaan ang kanilang sakit. na ang mga taong malamang na maging matagumpay sa pamamahala ng kanilang pisikal at mental na kalusugan ay magagawang kontrolin sa iba't ibang mga paraan, sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang ibig sabihin ng diagnosis para sa kanilang buhay, paggawa ng positibong pagbabago sa diyeta at gamot, at pamamahala ng stress, sabi niya . "Mayroon sila o humingi ng positibong suporta mula sa pamilya, mga kaibigan, mga komunidad sa relihiyon, at sa kanilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan," paliwanag ni Peterson. "Pinakamahalaga, handa at handa silang gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan." Mga Tip para sa Pagbabagsak ng Pangingibang-tao at Inggit Sa Diyabetis Kumuha ng iyong mga kaibigan at pamilya sa board.

Ang pamamahala ng diyabetis ay isang kapakanan ng pamilya, at sa katotohanan, diyeta ng diyabetis at pamumuhay ay isang malusog na pamumuhay para sa lahat. Kung ang mga kaibigan at pamilya ay nakasakay sa iyong bagong paraan ng pamumuhay, alinman sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyo o paghawak ng mga bago, mas malusog na mga gawi sa kanilang sarili, mas malamang na, sabihin, iminumungkahi ang isang pagkain o aktibidad na hindi diyabetis-friendly. Sa huli, ang kagandahang ito ay makakatulong upang sugpuin ang anumang kasalukuyang o hinaharap na damdamin ng paninibugho o inggit.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga mapagkukunan ng kalusugang pangkaisipan.

Alamin kung anong mga mapagkukunan ang magagamit mo, tulad ng mga grupo ng suporta o kurso sa edukasyon sa komunidad, sabi ni Riba . Sumasang-ayon si Peterson, sinisisi na magsimula ka sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa paggabay, o tawagan ang iyong kompanya ng seguro upang makita kung anong mga serbisyo ang sakop sa iyong network. Tulad ng ipinahihiwatig ng nasabing pananaliksik, ang pagtulong sa pag-iwas o pamamahala ng sakit sa isip ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas mahusay na estado ng pag-iisip, pagtulong sa iyo na tamasahin ang mga bagay na iyong minamahal sa pag-moderate. Iyan na ang pag-aalaga sa sarili ay may iba't ibang anyo. Kasama ang diyeta, ehersisyo, regular na pagdalo ng mga tipanan, regular na pag-check ng iyong asukal sa dugo, at pagkuha ng iyong gamot, sabi ni Peterson. Ang lahat ng mga maliit na hakbang ay nasa ilalim ng iyong kontrol at maaaring makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong kalusugan.

I-reframe ang mga negatibong o hindi nakatutulong na mga saloobin. Hindi mo palaging kailangang bale-walain ang iyong mga takot o tumingin sa maliwanag na bahagi, ngunit nakatuon sa kung ano ang maaari mong baguhin at pagtanggap ng kung ano ang hindi mo maaaring makatulong sa instill sa iyo ng isang pakiramdam ng kontrol, sabi ni Peterson. Halimbawa, baka mag-alala ka na ang iyong diagnosis ay nangangahulugang isang araw ay magkakaroon ka ng dialysis o mawawala ang iyong paningin. Ngunit kung nauunawaan mo kung paano ang positibong pangangasiwa ng iyong pisikal at mental na kalusugan ay makatutulong na mabawasan ang mga komplikasyon na ito, ikaw ay maudyukan na gumawa ng malusog na mga pagbabago, sa halip na laganap sa mga posibleng negatibong kahihinatnan.

Pagtanggap sa pagsasanay. "Isa sa mga bagay na pinag-uusapan natin ang tungkol sa ating mga pasyente ay pagtanggap, "sabi ni Peterson, binabanggit na ang milyahe na ito ay hindi laging nangyayari kaagad at hindi nangangahulugang gusto mo na ang nangyayari. Gayunpaman, sa pagtanggap, matututunan mo kung paano mo mapapamahalaan ang dayagnosis araw-araw - at magpatuloy sa iyong buhay.

Natanto na walang perpekto. "Ang lahat ng magagawa mo ay ang iyong pinakamahusay na, at tipunin ang mga mapagkukunan na makatutulong sa iyo na magtagumpay sa mahabang panahon, "sabi ni Peterson.

Para kay Harris, na nakikipagkita sa isang espesyalista sa diyabetis - sa kanyang kaso, isang endocrinologist - na naunawaan ang kanyang mga pangangailangan ay minarkahan ang isang punto sa kanyang kalusugan. Inaasahan niyang mapaliit ang kanyang bilang ng mga gamot na reseta, kaya tinulungan niyang malaman kung paano kumain ng tamang pagkain upang makamit ang layuning iyon. Ang pagkakaroon ng isang plano ay nakatulong sa kanyang pakiramdam na may layunin at motivated, sa gayon minimize ang kanyang mga damdamin ng kabiguan at kawalan ng kakayahan. "Kapag natagpuan ko ang mga pagkain upang kumain at magsanay upang gawin na kasiyahan ko, ang pamamahala ng diyabetis ay naging mas madali at ang aking saloobin ay nagbago," sabi ni Harris. Habang kinuha ng ilang oras para sa kanya upang tanggapin ang kanyang diagnosis, siya ngayon ay may isang mas positibong pananaw sa kanyang diyabetis pamamahala. Sa halip na makaramdam ng pagmamangha sa iba na walang diyabetis, itinuturo niya na walang mali sa kanya - nagsasayaw sa mga kaibigan na siya ay "masyadong matamis."