Talaan ng mga Nilalaman:
- Dahil ang carbohydrates ay ang nutrients sa pagkain na nakakaapekto sa asukal sa dugo, gusto mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito at tungkol sa kung magkano. Magaganap ito ng ilang praktis, ngunit ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring maging isang napakahalagang mapagkukunan upang magkaroon ng natutunan mong mag-navigate sa mga aisles ng grocery store gamit ang mga bagong mata. Maraming pagkain ang naglalaman ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng carbohydrates. Hindi na kailangan upang maiwasan ang mga pagkain na ito, ngunit ito ay isang magandang ideya na malaman kung gaano karaming mga carbohydrates ang nakukuha mo mula sa iyong pagkain sa bawat pagkain at meryenda. Tanungin ang iyong dietitian para sa listahan ng mga pagkaing ito upang matulungan kang makapagsimula!
- Ang bilang ng mga carbs na dapat mong kainin para sa bawat pagkain at meryenda ay batay sa iyong taas, timbang, antas ng aktibidad, at mga uri ng gamot na iyong kinukuha. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang mahusay na katanungan upang hilingin sa iyong dietitian o CDE. Hanggang sa makilala mo ang iyong dietitian, ang isang magandang lugar upang magsimula ay may 45 hanggang 60 gramo ng carbohydrates sa bawat pagkain (3-4 na carb servings) at tungkol sa 15 gramo (1 carb serving) sa meryenda.
- Ang pagbibilang ng mga carbs ay tumatagal ng isang maliit na kasanayan, ngunit bago mo malaman ito, ikaw ay isang pro! Upang maging isang carb counting expert, kakailanganin mong malaman kung gaano karaming mga carbs sa shoot para sa bawat pagkain at meryenda at kung gaano karaming mga carbs sa mga pagkain na iyong pagkain. Mayroong maraming mga tagasubaybay ng pagkain at mga app ng pagbibilang ng carb na maaaring makatulong sa iyo na mapaglabanan ang curve sa pagkatuto. O, kung gusto mo, ang iyong dietitian ay maaaring magbigay ng isang detalyadong listahan ng mga pagkain at ang kanilang mga kaugnay na carb bilang. Siguraduhin na maging maingat sa laki ng bahagi din - ang higit pa sa isang ibinigay na pagkain na kinakain mo, mas maraming mga carbs ang iyong makakain. Ang pagsukat ng iyong pagkain at pagbibigay pansin sa mga laki ng bahagi sa mga pakete para sa ilang araw o linggo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Mahalaga para sa mga taong may diyabetis na regular na suriin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkakaroon ng mga saklaw na target para sa layunin ay maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung paano mo ginagawa. Siyempre, ang mga layunin ng antas ng asukal sa dugo ay nag-iiba batay sa kanilang tiyempo. Para sa mga taong may diyabetis, inirerekomenda ng Joslin Diabetes Center ang 70 hanggang 130 mg / dL na pag-aayuno / bago umaga, ngunit laging suriin ang iyong doktor para sa iyong mga indibidwal na mga layunin sa asukal sa dugo.
- Kung sobra ang timbang mo, ang pagbaba ng kahit na ilang dagdag na pounds sa pamamagitan ng mahusay na pagkain at ehersisyo ay maaaring talagang ilagay ang iyong kalusugan sa tamang landas. Ang isang kamakailang pag-aaral sa journal
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang antas ng asukal sa dugo at isang mahalagang bahagi ng anumang planong diyabetis. Tandaan na ang matinding aktibidad ay makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo at maaari mong isama ang isang karagdagang malusog na meryenda sa panahon o pagkatapos ng masipag na aktibidad. Tanungin ang iyong dietitian o CDE kung ano ang tama para sa iyo. Pang-araw-araw, simpleng pagsasanay tulad ng paglalakad ay maaaring maging isang kahanga-hanga karagdagan sa isang plano sa pamamahala ng diyabetis. At hindi mo kailangang basagin ang isang pawis para mabilang ito bilang ehersisyo! Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang maliliit na paglalakad sa buong araw ay maaaring maging kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang at pangangasiwa ng asukal sa dugo bilang paglalakad para sa mas mahabang oras.
- Ang pakiramdam na mahusay at pagkakaroon ng normal na mga antas ng asukal sa dugo ay dalawang positibong epekto ng pamumuhay ng malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat na motivators upang "panatilihin ang dakilang gawain," huwag bumalik sa iyong lumang hindi malusog na mga gawi. Ang pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa iyo sa halos lahat ng oras at pagbibilang ng mga carbs ay magbibigay-daan sa iyo ng ilang kalayaan upang kumain ng mga lumang paborito sa katamtaman. Mag-isip ng mahusay na pagkain para sa diyabetis bilang isang paraan ng pamumuhay, hindi isang pansamantalang plano sa pagkain. Siguraduhin na itanong sa iyong dietitian o CDE ang anumang at lahat ng mga katanungan na naisip. Walang mga hangal na katanungan, at nais mong tiyakin na mayroon ka ng lahat ng mga sagot para sa iyong partikular na sitwasyon. Siya ay magiging masaya na tulungan kang gawing personal ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na kalusugan!
Jumpstart Plan
Diagnosed lang? Mag-sign up para sa aming Programa ng Step-By-Step na Diyabetis
Kumuha ng mga ideya sa pagkain para sa bawat araw ng linggo sa aming Planner ng Diyabetis.
Mag-browse sa daan-daang mga recipe ng diabetes-friendly. at napakalaki. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magkaroon ng isang mahusay na koponan ng pangangalagang pangkalusugan upang suportahan at tulungan kang simulan agad ang pamamahala ng iyong kalagayan. Kung hindi mo pa natanggap ang isa, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral para sa isang appointment sa isang nakarehistrong dietitian (RD o RDN) o isang sertipikadong diabetes educator (CDE). Maaaring makatulong sa iyo ang alinman sa mga propesyonal na ito na mag-navigate sa kalsada sa malusog na pagkain at ehersisyo ang mga gawi, dalawang pangunahing sangkap sa anumang uri ng 2 na paggamot sa paggamot sa diyabetis. Kung nagkaroon ka ng type 2 na diyabetis para sa isang sandali, ngunit hindi pa nakikilala sa isang RD o CDE (o kahit na mayroon ka at maaaring gumamit ng isang refresher), hindi pa huli na upang makapagsimula sa isang diyabetis-friendly na diyeta plano! Narito ang pitong katanungan upang hilingin sa iyong dietitian sa iyong unang pagbisita:
1. Aling mga pagkain ang naglalaman ng carbohydrates?
Dahil ang carbohydrates ay ang nutrients sa pagkain na nakakaapekto sa asukal sa dugo, gusto mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito at tungkol sa kung magkano. Magaganap ito ng ilang praktis, ngunit ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring maging isang napakahalagang mapagkukunan upang magkaroon ng natutunan mong mag-navigate sa mga aisles ng grocery store gamit ang mga bagong mata. Maraming pagkain ang naglalaman ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng carbohydrates. Hindi na kailangan upang maiwasan ang mga pagkain na ito, ngunit ito ay isang magandang ideya na malaman kung gaano karaming mga carbohydrates ang nakukuha mo mula sa iyong pagkain sa bawat pagkain at meryenda. Tanungin ang iyong dietitian para sa listahan ng mga pagkaing ito upang matulungan kang makapagsimula!
Ang bilang ng mga carbs na dapat mong kainin para sa bawat pagkain at meryenda ay batay sa iyong taas, timbang, antas ng aktibidad, at mga uri ng gamot na iyong kinukuha. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang mahusay na katanungan upang hilingin sa iyong dietitian o CDE. Hanggang sa makilala mo ang iyong dietitian, ang isang magandang lugar upang magsimula ay may 45 hanggang 60 gramo ng carbohydrates sa bawat pagkain (3-4 na carb servings) at tungkol sa 15 gramo (1 carb serving) sa meryenda.
3 . Paano ko bibilangin ang mga carbs?
Ang pagbibilang ng mga carbs ay tumatagal ng isang maliit na kasanayan, ngunit bago mo malaman ito, ikaw ay isang pro! Upang maging isang carb counting expert, kakailanganin mong malaman kung gaano karaming mga carbs sa shoot para sa bawat pagkain at meryenda at kung gaano karaming mga carbs sa mga pagkain na iyong pagkain. Mayroong maraming mga tagasubaybay ng pagkain at mga app ng pagbibilang ng carb na maaaring makatulong sa iyo na mapaglabanan ang curve sa pagkatuto. O, kung gusto mo, ang iyong dietitian ay maaaring magbigay ng isang detalyadong listahan ng mga pagkain at ang kanilang mga kaugnay na carb bilang. Siguraduhin na maging maingat sa laki ng bahagi din - ang higit pa sa isang ibinigay na pagkain na kinakain mo, mas maraming mga carbs ang iyong makakain. Ang pagsukat ng iyong pagkain at pagbibigay pansin sa mga laki ng bahagi sa mga pakete para sa ilang araw o linggo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
4. Ano ang dapat kong antas ng asukal sa dugo kapag sinusubukan ko ito?
Mahalaga para sa mga taong may diyabetis na regular na suriin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkakaroon ng mga saklaw na target para sa layunin ay maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung paano mo ginagawa. Siyempre, ang mga layunin ng antas ng asukal sa dugo ay nag-iiba batay sa kanilang tiyempo. Para sa mga taong may diyabetis, inirerekomenda ng Joslin Diabetes Center ang 70 hanggang 130 mg / dL na pag-aayuno / bago umaga, ngunit laging suriin ang iyong doktor para sa iyong mga indibidwal na mga layunin sa asukal sa dugo.
5. Kung sobra ang timbang ko, gaano karaming timbang ang dapat kong mawala upang maibalik ang aking kalusugan sa track?
Kung sobra ang timbang mo, ang pagbaba ng kahit na ilang dagdag na pounds sa pamamagitan ng mahusay na pagkain at ehersisyo ay maaaring talagang ilagay ang iyong kalusugan sa tamang landas. Ang isang kamakailang pag-aaral sa journal
Diyabetis na Pangangalaga ay natagpuan na kahit ang katamtaman pagbabawas ng timbang ng 5 hanggang 10% ng timbang sa katawan ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng puso at mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkawala ng mas maraming timbang ay may higit pang mga dramatikong epekto sa iyong kalusugan. 6. Ang ehersisyo ba ay nakakatulong o nasasaktan ng diabetes?
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang antas ng asukal sa dugo at isang mahalagang bahagi ng anumang planong diyabetis. Tandaan na ang matinding aktibidad ay makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo at maaari mong isama ang isang karagdagang malusog na meryenda sa panahon o pagkatapos ng masipag na aktibidad. Tanungin ang iyong dietitian o CDE kung ano ang tama para sa iyo. Pang-araw-araw, simpleng pagsasanay tulad ng paglalakad ay maaaring maging isang kahanga-hanga karagdagan sa isang plano sa pamamahala ng diyabetis. At hindi mo kailangang basagin ang isang pawis para mabilang ito bilang ehersisyo! Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang maliliit na paglalakad sa buong araw ay maaaring maging kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang at pangangasiwa ng asukal sa dugo bilang paglalakad para sa mas mahabang oras.
7. Kung ako ay nararamdaman ng mabuti, maaari ba akong kumain ng anumang nais ko ulit?
Ang pakiramdam na mahusay at pagkakaroon ng normal na mga antas ng asukal sa dugo ay dalawang positibong epekto ng pamumuhay ng malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat na motivators upang "panatilihin ang dakilang gawain," huwag bumalik sa iyong lumang hindi malusog na mga gawi. Ang pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa iyo sa halos lahat ng oras at pagbibilang ng mga carbs ay magbibigay-daan sa iyo ng ilang kalayaan upang kumain ng mga lumang paborito sa katamtaman. Mag-isip ng mahusay na pagkain para sa diyabetis bilang isang paraan ng pamumuhay, hindi isang pansamantalang plano sa pagkain. Siguraduhin na itanong sa iyong dietitian o CDE ang anumang at lahat ng mga katanungan na naisip. Walang mga hangal na katanungan, at nais mong tiyakin na mayroon ka ng lahat ng mga sagot para sa iyong partikular na sitwasyon. Siya ay magiging masaya na tulungan kang gawing personal ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na kalusugan!
