Gumugugol ka ba ng mga oras sa bawat araw na nakapako, nakasisilaw, at nakatingin sa screen ng iyong computer?
Ang pagsubaybay sa iyong monitor sa buong araw ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong kagalingan - maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo, ikaw ay tuyo mata, at iwanan mo daydreaming tungkol sa kung ano ang gusto upang aktwal na pumunta sa labas. Ngunit maaari mo bang ilagay sa panganib para sa mas malubhang mga problema sa paningin?
Marahil hindi, sabi ni Martin A. Mainster, PhD, MD, propesor ng ophthalmology sa University of Kansas Medical Center sa Kansas City. At siya ay nasa isang posisyon upang malaman. "Ligtas na sabihin na naghahanap ako sa isang screen ng computer para sa isang mahusay na bahagi ng araw araw-araw para sa huling 30 taon," siya admits.
Gayunpaman, ang prolonged computer work ay tiyak na hindi komportable, lalo na kung wala kang maayos na nakaayos ang iyong kagamitan, sabi ni Dr. Mainster.
Ang pinakamalaking isyu? Eyestrain - Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang eyestrain at iba pang mga maladies pangitain.
Ano ang Nagiging sanhi ng Iyong Mga Problema sa Mata?
Eyestrain ay isang catchall term na may kasamang iba't ibang sintomas, mula sa pananakit ng ulo, masakit na leeg, at pagkapagod Ang mga pinaka-karaniwang dahilan para sa eyestrain na may kaugnayan sa computer ay hindi wastong ergonomya - isang hindi maganda ang nakaayos o nakaposisyon na workstation, sabi ni David K. Coats, MD, pinuno ng ophthalmology sa Texas Children's Hospital sa Houston at clinical correspondent para sa American Academy of Ophthalmology.
Ang iyong edad ay maaari ring maglaro ng isang kadahilanan sa kung paano pagod na pakiramdam mo pagkatapos ng pagtingin sa isang screen ng computer. Ang isang taong nagtanim ng materyal sa pagbabasa sa isang naka-print na pahina sa halip na isang monitor ay mas malamang na makaramdam ng pagkalungkot pagkatapos ng pagbabasa sa isang computer kaysa isang mas bata na ginagawa nito ang kanyang buong buhay, sabi ng Mainster.
8 Mga paraan upang Kumuha ng Tulong
Huwag umalis sa iyong trabaho sa araw - sa halip, sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang gawing mas komportable ang computer:
Magsimula sa isang kalidad na monitor.
- Hayaan ang iyong departamento ng IT na malaman: Ang computer monitor na may mataas na resolution ay Posisyon tama ang iyong computer.
- Ang monitor ng computer ay dapat na direkta sa harap mo, sabi ni Mainster - hindi mo dapat i-on ang iyong ulo sa gilid upang tumingin sa isang monitor (isang posisyon na maaaring magbigay sa iyo ng matigas na leeg. Hindi mo rin kailangang maghanap ng screen, sabi ni Dr. Coats. Puwesto ang iyong monitor tungkol sa 25 pulgada mula sa kung saan ka nakaupo at sa taas ng desk na nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin nang diretso o bahagyang pababa upang makita ang screen.
Mag-ingat sa liwanag na nakasisilaw. squint, at maaaring humantong sa eyestrain. Puwesto ang iyong computer upang ang iyong ilaw pinagmumulan ay nasa likod nito, malapit na kulay sa silid, at gumamit ng recessed lighting upang mabawasan ang liwanag na nakasisilaw, sabi ni Coats. Maaari mo ring gamitin ang isang filter sa screen ng iyong computer na binabawasan ang liwanag na nakasisilaw.
- Dalhin ang madalas na mga break. Sinasabi sa Coats ang kanyang mga pasyente na sundin ang 20-20-20 na panuntunan. Sa bawat 20 minuto, ilipat ang iyong mga mata mula sa computer sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo para sa hindi bababa sa 20 segundo.
- Huwag kalimutang blink. Ang average na pang-adulto ay karaniwang blinks mga 16 hanggang 18 beses sa isang minuto. Gayunpaman, kapag ang mga tao ay umupo sa isang screen ng computer, kumikislap sila ng kalahati, sinasabi ng mga Coats, at maaaring humantong sa dry eye at discomfort.
- Gamitin ang tamang patak ng mata.
- Kumuha ng iyong mga Zzzs. Ang mga taong natutulog ay nawawalan ng mas madali sa mata, kaya pindutin ang sako mas maaga kung kinakailangan.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga computer-friendly na baso . Habang ikaw ay edad, ang lens sa iyong mata ay nagiging masyado, at maaari kang makinabang mula sa bifocals, baso na may mga split lens na tumutulong sa iyo upang makita ang mga bagay na malapit pati na rin sa malayo. Ang problema ay na ang isang computer screen ay sa isang lugar sa pagitan, Mainster sabi, kaya ito ay magiging mahirap na makita kahit na may bifocals. Ang solusyon? Isaalang-alang ang pagkuha ng pangalawang pares ng baso na may reseta na sinukat para sa iyong trabaho sa computer, nagmumungkahi siya.
- Para sa karamihan ng mga taong nakakaranas ng eyestrain, ang mga hakbang na ito ay gagawin ang trick, sabi ng Coats. Gayunpaman, ang isang maliit na bilang ng mga tao ay may abnormalidad sa mata na tumutulong sa eyestrain. Kung nagawa mo ang lahat ng iyong makakaya at mayroon ka pa ring mga problema, siguraduhing makita ang iyong doktor upang maipakita ang iyong mga mata.
