Kaya, pumunta sa anumang isa sa mga anim na kasiyahan, malusog na mga gawain:
Disc golf.
- Nakakuha ng lumilipad na disc o Frisbee? Pagkatapos ay hindi mahalaga kung nasaan ka, maaari kang maglaro ng isang bersyon ng disc golf. Ang mga pormal na disc golf course ay may mga target na metal na may mga basket upang mabaril para sa. Ngunit maaari kang mag-imbak sa iyong sarili. Ang bawat pag-ikot, ang isang miyembro ng pamilya ay pumili ng isang bagay na nasa malapit bilang isang target. (Halimbawa, isang picnic table na 50 yarda ang layo). Pagkatapos ang lahat ay nagpapabalik sa paghagis ng disc at binibilang ang bilang ng mga throws bawat manlalaro ay tumatagal bago naabot ang target. Ang taong may pinakamababang bilang ng mga throws ay nakakakuha upang piliin ang susunod na target. Pagkatapos ng siyam na round, ang pinakamababang iskor ay nanalo! Tip sa pagpapalakas sa fitness: Sa halip na lumakad sa kung saan ang iyong disk ay nakarating, mag-sprint. Gusto mo ng mas mahigpit na pag-eehersisyo?
- Nature hiking.
- Bisitahin ang botanical garden o parke ng estado at dalhin ang mga camera o notebook, na naghihikayat sa iyong mga anak na idokumento ang mga bulaklak o hayop na hindi nila nakita bago. : Pumili ng isang ruta na may ilang mga pagbabago sa elevation. Ang pag-akyat ay nagbibigay ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo para sa mga matatanda, at ang pag-scrambling sa ibabaw ng mga bato ay maaaring makatulong na panatilihin ang pansin ng mga bata. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki para sa maximum na distansya? Ang mga bata ay maaaring maglakad nang hanggang kalahating milya para sa bawat taon ng edad. Kite flying.
- Paggawa ng isang saranggola sa pagtaas ay nangangailangan ng isang nakakagulat na halaga ng kalamnan. Hindi mo kailangan ng maraming hangin - sapat na simoy ng ilaw. Upang maglunsad ng isang saranggola sa isang liwanag na hangin, may isang miyembro ng pamilya hawakan ang saranggola sa ilalim ng hangin na may tungkol sa 100 mga paa ng string hayaan. Habang lumalabas ang kite, dahan-dahan at tuloy-tuloy na hakbang pabalik o mag-reel sa string.
- Tip sa pagpapalakas ng fitness: Sumubok ng isang saranggola na saranggola, na nagbibigay-daan sa madali mong gawin ang mga roll at flips, nagtatrabaho sa iyong upper body pati na rin ang iyong mga binti. nagbibigay ng dagdag na entertainment para sa mga bata. Hakbang hamon.
- Magbigay ng kasangkapan ang bawat miyembro ng pamilya na may pedometer at tally araw-araw, lingguhan, at buwanang mga hakbang. Ang mga pedometer ay maaaring hindi mura, kadalasan ay hindi hihigit sa $ 20. (Gayundin, ang ilang mga relo at telepono ay may mga app ng panukat ng mga patok.) Itaguyod ang mga premyo at magugulat ka kung paano magpapatuloy ang mga mahal sa buhay para sa isang mapagkumpitensya na kumpetisyon ng pamilya.
- Tip sa pagpapalakas ng fitness: Patibayin ang araw-araw na mga bilang ng hakbang. Maghangad ng 10,000 hakbang sa isang araw. Pagkatapos, tingnan kung maaari mong unti-unting pagtaas ng mga hakbang. Bike bike ride.
- Ang pagsakay sa bisikleta ay makatutulong upang makapagbuo ng tibay habang maamo sa katawan. Halimbawa, ang pag-ikot ng iyong mga pedal sa 12 mph ay sumusunog ng maraming calories habang tumatakbo ang 5 mph. Kapag nakasakay sa mga bata, mag-pack kasama ang isang malusog na meryenda at magplano ng pahinga o dalawa kasama ang iyong ruta. At ang pagsakay sa mga landas ng bisikleta na walang trapiko sa kotse ay isang magandang ideya, lalo na para sa mga pamilyang may mga bata.
- Tip sa pagpapalakas ng fitness: Manatiling matatag, at unti-unting magtayo ng mas mahabang rides. Layunin upang magdagdag ng tungkol sa 5 minuto sa iyong ruta sa bawat iba pang mga biyahe. Rock wall climbing.
- Rock climbing pader ay isang buong-body ehersisyo: Ang iyong mga armas maabot at pull habang ang iyong mga kamay mahigpit na pagkakahawak. Ang iyong core ay nagpapanatili sa iyo matatag at ang iyong mga binti ay itulak ka hanggang sa susunod na pagpindot. Makipagtulungan sa mga instruktor na tutulong sa iyo na manatiling ligtas sa mga banig, belays, at patnubay.
- Tip sa pagpapalakas ng fitness: Panatilihin ang mabagal, matatag na paghinga habang akyat. Habang umakyat ka, subukan na panatilihin ang iyong bilis, lumipat sa parehong bilis mula sa hold na hold na. Para sa isang mas matinding pag-eehersisyo, laktawan ang madaling humahawak at maabot ang mas mahirap.
