Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Mag-sign up para sa Ang aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ang hypothyroidism ay maaaring tunog tulad ng isang kuwento ng dalawang kondisyon. Sa isang banda, maaari kang maging hinalinhan na mayroong simpleng diyagnosis para sa iyong mga damdamin ng kalungkutan, depresyon, sakit at panganganak, at nakuha ng timbang - patunay na ang iyong mga sintomas ay hindi lahat sa iyong ulo.
Ngunit sa kabilang banda, dahil ang hypothyroidism na gamot ay mabagal na kumikilos at madalas na tumatagal ng mga linggo o buwan upang mahanap ang eksaktong tamang dosis, maaari kang magdadala sa iyo sandali upang aktwal na magsimulang pakiramdam ng mas mahusay na pisikal at emosyonal.
"Maagang paggamot, hindi ka maaaring asahan mayroon kang matibay na tugon, "sabi ni Janiece Andrews, MD, isang psychiatrist at lifestyle coach sa Camp Hill, Pa." Ang pagbawi ay hindi magdamag. "
Maaari mong simulan ang napansin ang pagpapabuti sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng gamot sa thyroid, bagaman ito minsan ay maaaring tumagal ng buwan o kahit na isang taon o higit pa hanggang sa ganap na pinabuting ang mga sintomas - isang oras na pagkawala na sa at sa sarili nito ay maaaring umalis sa iyo ng pakiramdam pababa sa dumps.
Ngunit hindi na kailangang umupo sa paligid naghihintay para sa iyong mga gamot upang sipain sa . Narito kung paano haharapin ang depression, pagkabalisa, isang d iba pang mga emosyon na maaaring sanhi ng hypothyroidism:
Makipag-usap sa isang therapist. Sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng iyong gamot, ang mga sintomas ng depression ay dapat magsimulang lumubog. Gayunpaman, kung nababahala ka tungkol sa iyong damdamin at nakakaranas ng pagkain o pagtulog, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay makakatulong. Maaaring ipakita sa iyo ng isang therapist kung paano magtrabaho sa pamamagitan ng emosyonal na mga isyu at magtakda ng mga layunin para malutas ang mga ito. Ang pag-aalala ng mga alalahanin na ito ay mas mahusay kaysa sa paghawak sa mga ito, sabi ni Dr. Andews.
Bawasan ang stress. Ang pagkakaroon ng isang malalang kondisyon ay maaaring maging stress, kahit na isang pamahalaang tulad ng hypothyroidism, sabi ni Tamara Wexler, MD, PhD, isang endocrinologist sa Boston at spokeswoman para sa Endocrine Society. Gayunpaman mas mahusay kang tutugon sa paggagamot kung hindi ka nabigla. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang stress ay ang oras para sa isang aktibidad na iyong tinatamasa. Maaari itong maging kasing simple ng pagkuha ng isang mahalimuyak sumipsip sa batya, pagpunta para sa isang pagkatapos-hapunan lakad, o nanonood ng isang nakakatawang pelikula. Ang isa pang susi sa pamamahala ng stress ay ang magtakda ng mga limitasyon: Huwag kumuha ng higit sa maaari mong kumportable.
Kumain ng malusog na diyeta. Ang pagkain ay nagbibigay ng iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito upang gumana nang maayos. Dahil ang isang karaniwang sintomas ng hypothyroidism ay ang nakuha ng timbang, kumain ng diyeta na mababa ang taba at mayaman sa prutas, gulay, at buong butil upang matulungan kang maging mas mahusay at kontrolin ang iyong timbang.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Hypothyroidism ay maaaring gumawa mas mahirap para sa iyo na gumising sa umaga at mas madaling matulog sa araw. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtulog sa gabi - at kakulangan ng pagtulog ay maaaring gumawa ka magagalitin. Subukan ang paglagay sa isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog. Pumunta sa kama at gisingin sa parehong oras araw-araw, kahit na sa Sabado at Linggo at pista opisyal. Magsimula nang pababa ng mga oras bago ang oras ng pagtulog. Patayin ang TV at pakinggan ang malambot na musika upang bigyan ang iyong mga pahiwatig sa katawan na oras na matulog.
Exercise madalas. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo at maiwasan (o mapupuksa) ang nakuha ng timbang na maaaring dumating sa hypothyroidism. At may mas maraming pakinabang: Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng mga likas na hormones na makapagpapataas ng iyong kalooban. Ang aerobic exercise ay maaari ring palakasin ang iyong puso at baga, sabi ni Andrews. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kahit na ikaw ay nasa kapahingahan. Bonus: Mas masaya ka kapag gumagalaw ka
Kumuha ng masahe. Ang isang massage ay maaaring maging isang mahusay na reducer ng pagkapagod at makakatulong sa iyong mamahinga at makapagpahinga, sabi ni Andrews. Magiging mas mahusay ang iyong pisikal na katawan pagkatapos ng nakapapawi na masahe at maaari itong mapasigla ang iyong damdamin sa damdamin.
Maging panlipunan. Kahit na pakiramdam mo ay nag-aantok, gumawa ng mga petsa kasama ang pamilya at mga kaibigan. Matugunan para sa hapunan o isang pelikula. "Huwag kang mag-withdraw dahil sa pakiramdam mo ay tamad," payo ni Andrews. Ang paggastos ng oras sa mga taong iniibig mo at ginagawa ang mga bagay na tinatamasa mo ay maaaring maging mahusay na lifters na mood, at patuloy kang makakahanap ng lakas upang gawin itong muli.
Ang pagkakaroon ng hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam down - ito ay isang katotohanan tungkol sa kondisyon. Ngunit habang hinihintay mo ang iyong paggamot upang magsimulang magtrabaho, bawasan ang stress, kumain ng malusog, mahusay na pagtulog, at manatiling aktibo ay maaaring makatulong sa lahat upang mapabuti ang iyong asul na kalagayan.
