Narinig ko na maaari mong maiwasan ang pag-iwas ilang mga kanser sa pamamagitan ng diyeta. Ang aking ama ay lumipas na kamakailan pagkatapos ng pakikipaglaban sa maraming myeloma sa loob ng maraming taon. Gusto kong gawin ang lahat at anumang makakaya ko upang maiwasan ang kanser. Mayroon bang ilang mga pagkain ang dapat kong simulan ang pagkain o mga pagbabago sa pamumuhay na dapat kong gawin?
Sa kasalukuyan, walang pagkain na nauugnay sa isang pinababang panganib ng maramihang myeloma o iba pang mga kanser. Gayunpaman, inirerekomenda ng American Cancer Society ang mga sumusunod na alituntunin sa nutrisyon at pisikal na aktibidad para sa pangkalahatang pangangalaga ng kalusugan, mayroon man o wala kang kanser:
Panatilihin ang isang malusog na timbang sa buong buhay
- Balanse ang paggamit ng calorie na may pisikal na aktibidad.
- Makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
Mag-adopt ng isang aktibong paraan ng pamumuhay sa pisikal
- Matanda: Makisali sa hindi bababa sa 30 minuto na katamtaman hanggang sa malusog pisikal na aktibidad, lampas sa iyong karaniwang gawain, sa limang o higit pang mga araw ng linggo;
- Mga bata at mga kabataan: Makibahagi sa hindi bababa sa 60 minuto ng katamtaman hanggang sa malusog na pisikal na aktibidad sa hindi bababa sa limang araw ng linggo.
Kumain ng malusog na diyeta,
- Pumili ng mga pagkain at inumin sa mga halaga na makakatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang
- Kumain ng lima o higit pang mga servings ng iba't ibang mga gulay at prutas araw-araw.
- Kung ikaw ay umiinom ng mga inuming nakalalasing, limitahan ang iyong paggamit.
- Ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa isang inumin kada araw, mga lalaki na hindi hihigit sa dalawa .
Makakakita ka ng karagdagang mga mapagkukunan sa Diet at Nutrisyon Center at Fitness Center ng Araw-araw na Kalusugan.
