Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Nakaranas ka ng migraines, alam mo ang isang bagay: Mas mahusay na maiwasan ang mga ito. Ngunit ang iyong mga pang-araw-araw na gawi ay maaaring talagang nag-aambag sa iyong mga sintomas ng migraine.
Habang may ilang mga kilalang migraine trigger, mahalagang malaman kung aling mga partikular na epekto ang nakakaapekto sa iyo, dahil ang mga pag-trigger ay kadalasan ay kakaiba sa bawat indibidwal. sa pamamagitan ng pag-alam kung ang alinman sa mga sumusunod na mga gawi sa pamumuhay na maaaring magpalitaw ng mga migrain ay mga gawi ng sa iyo - kung gayon, ang pagpindot sa kanila sa gilid ng tulay ay maaaring makatulong.
Feeling stressed or anxious
"Ang stress ay isang malaking kadahilanan at kadalasang nakikilala bilang isang pangkaraniwang migraine trigger, "sabi ni Priyanka Chaudhry, MD, isang neurologist sa Headache Medicine Specialists ng North Texas at isang kasosyo sa Baylor Neuroscience Center sa Dallas. Ang pag-eehersisyo ng mahabang oras o paggawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng stress ay maaaring mag-trigger o magpapalala ng sakit ng ulo .
Hsinlin Cheng, MD, PhD, isang neurologist at ang direktor ng Sakit ng Sakit ng Ulo at Neuropathic sa Massachusetts General Hospital sa Boston, ay sumang-ayon, idinagdag na "ang stress ay ang numero ng isang trigger na nakikita ko kapag tre mga migraine na pasyente. " Ang mga antidepressant at talk therapy ay maaaring makatulong sa minsan na mabawasan ang stress at sa gayon ang bilang ng mga sakit ng ulo na maaari mong makuha. Gayunpaman, ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang stress - at ang tugon ng iyong katawan dito - ay mas praktikal kaysa sa pagsisikap na mapupuksa ito, sabi ni Dr. Chaudhry. Subukan ang mga aktibidad na nakakapagpapagod sa stress tulad ng pag-iisip ng pagmumuni-muni, yoga, guided imagery, o progresibong pamamaraan sa pagpapahinga.
Ang stress ay mangyayari, kaya ang pagkilala nito dahil ito ay maaaring makatulong sa iyo na tumugon sa paraang hindi nagpapalit ng migraine. Ang diskarte na ito ay gumagamit ng biofeedback, na sinasabi ni Dr. Cheng ay maaaring maging bahagi ng paggamot sa sobrang sakit ng ulo. Anumang clinically diagnosed na pagkabalisa ay dapat ding gamutin.
Hindi papansin ang iyong diyeta
MSG, isang kemikal na natagpuan sa ilang mga pinggan, pati na rin ang caffeine, tsokolate, soy, may edad na keso, naproseso na karne, at mga malnutritive sweeteners tulad ng aspartame, ang mga migraines.
Inirerekomenda ni Chaudhry na kung pinaghihinalaan mo ang isang pagkain ay isang trigger, dapat mong subukang i-cut ito sa iyong diyeta at makita kung ano ang mangyayari. Gayunman, nagbabala siya laban sa pagputol ng napakaraming mga pagkain nang sabay-sabay, gayunpaman - ang ideya ay kilalanin ang isang tukoy na trigger. "Para sa karamihan ng mga pasyente," sabi ni Chaudhry, "ang alkohol ay isang migraine trigger - partikular, red wine. depende sa iyong sariling sensitivity, siya nagdadagdag. Ang ilang mga tao na nakakakuha ng migraines ay maaaring makaramdam ng maayos sa katamtamang halaga ng alak.
Nilalaktawan ang mga pagkain at likido
Hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo, ay maaaring mangyari kapag ikaw ay nagugutom. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga vessels ng dugo upang dilate o spasm, na maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, sabi ni Chaudhry. Ang higit pa, ang pagkagutom ay nagdaragdag sa antas ng stress ng iyong katawan.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mababang presyon ng dugo, at maaari ring mag-trigger ng migraines - ngunit maaaring makatulong ang pag-inom ng maraming tubig. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaari ring makatulong sa labanan ang pagkapagod, na karaniwan sa panahon o pagkatapos ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang pagiging nakapalibot sa maliwanag na ilaw, malakas na noises, at malakas na mga pabango
Ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa migraines ay maaaring maging sensitibo lalo na pagdating sa amoy,
"Ang ilang mga pasyente," sabi ni Chaudhry, "sa sandaling maglakad sila sa isang department store , sa pagitan ng mga ilaw at mga counter ng pabango, kailangang bumalik kaagad. " Pagkuha ng masyadong maraming oras ng screen
Ang liwanag mula sa mga electronic screen ay maaari ring mag-abala sa mga taong nakakuha ng migraines. Subukan ang pagbaba ng liwanag sa mga cell phone at tablet. Mayroon ding mga espesyal na baso na magagamit na mag-filter ng asul na ilaw kung ito ay isang problema para sa iyo.
Gayunpaman, hindi palaging ang liwanag, iyon ang problema. Kadalasan, sabi ni Chaudhry, ito ay ang mga mahihirap na posture ng mga tao mapanatili habang ginagamit ang mga device na nagiging sanhi ng problema. Gusto mong tiyakin na ikaw ay humahawak ng mga aparato o ilagay ang mga ito sa antas ng mata at hindi naghahanap down
"Ang mga tao ay dumalaw sa akin sa lahat ng panahon na may mga isyu sa leeg at balikat na talagang nagpapalitaw ng kanilang sakit ng ulo," dagdag ni Cheng. Pagkuha ng hindi regular pagtulog
Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog o pagkuha ng masyadong maraming pagtulog ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, sabi ni Chaudhry. "Gusto namin ng mga pasyente na magkaroon ng isang pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog, kahit na sa mga katapusan ng linggo."
Kalidad ng mga bagay na pagtulog, masyadong - sa kasamaang palad, kung ang migraines ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng pagtulog, ito ay maaaring ilagay ka sa panganib para sa mas migraines. > Ang isang madaling pag-ayos ay upang maiwasan ang mga screen bago ang oras ng pagtulog, ang payo ni Chaudhry, habang ang liwanag ay makapagpapanatili sa iyo.
Ang paggiling ng iyong mga ngipin Temporomandibular joint (TMJ) na mga sakit tulad ng paggiling ng iyong mga ngipin ay maaaring maging sanhi ng sakit ng panga sakit ng sobrang sakit ng ulo, sabi ni Chaudhry. Ang mga taong minsan ay nakaranas din ng TMJ bilang resulta ng pagkapagod.
Kung pinaghihinalaan mo na gumiling ka ng iyong mga ngipin, alinman habang ikaw ay matulog o sa araw, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Paggamit ng mga partikular na gamot
Paggamit ng over-the- Ang mga gamot na counter, lalo na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID), ay kadalasang maaaring maging sanhi ng pagsabog ng ulo. Iyon ay dahil ang mga tao ay madalas na patuloy na gumamot sa sarili at nagtatapos na gumamit ng mas mataas na dosis sa paglipas ng panahon, sabi ni Cheng. Ngunit ang NSAIDs ay maaaring aktwal na mag-trigger ng migraine. Kaya't kung nakakaranas ka ng migraines, siguraduhing humingi ng medikal na payo upang mahanap ang tamang paggamot. Kapag Humingi ng Emergency Help
Habang ang mga migraines ay maaaring maging masakit at tiyak na makakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, kung nakakaranas ka ng isang ang sakit ng ulo na walang ibang, o ang pinakamasama sa iyong buhay, ay nagpapayo sa Chaudhry, "maaaring kailangan mo ng agarang medikal na atensiyon."
