Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Mga newsletter.
Ang pinakamahalagang hakbang sa pamamahala ng hypothyroidism na rin ay ang pagkuha ng iyong teritoryong kapalit ng hormone hormone eksakto tulad ng inireseta. Suriin nang maingat ang mga tagubilin sa reseta, at tiyaking "isagawa ang iyong unang gamot sa umaga sa walang laman na tiyan," sabi ni Jason Baker, MD, isang endocrinologist sa Weill Cornell Medicine at NewYork-Presbyterian sa New York City. maghintay na kumuha ng mga bitamina na naglalaman ng bakal at kaltsyum o iba pang mga gamot tulad ng inhibitor ng proton pump para sa hindi bababa sa apat na oras, "sabi ni Dr. Baker. Ang paggawa nito ay nakakatulong na matiyak na ang paggamot ng teroydeo ay lubos na nasisipsip. Ang gamot ay makakatulong na ibalik ang iyong mga hormones sa normal na mga antas at sa kalaunan ay magbabalik ng mga sintomas.
Kapag natitiyak mo na tama ang pagkuha ng iyong hypothyroid medication, isaalang-alang ang paggawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay. "Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pundasyon ng pamamahala ng hypothyroidism at maraming iba pang mga malalang problema sa medisina," sabi ni Mark Lupo, MD, ang founder at medical director ng Thyroid & Endocrine Center ng Florida sa Sarasota, at isang board member ng American Association of Clinical Mga Endocrinologist. At dahil ang karamihan ng mga kaso ng hypothyroidism ay autoimmune - kung saan ang iyong immune system ay umabuso sa mga malusog na selula nang hindi sinasadya - ang isang malusog na pamumuhay ay lalong mahalaga, idinagdag niya.
Narito ang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at mas mahusay na pamahalaan ang mga sintomas ng hypothyroidism - simula ngayon.
1. Moisturize pagkatapos mong shower sa counter dry balat.
Ang American Academy of Dermatology ay nagpapahiwatig ng pag-aaplay ng pamahid o cream upang i-lock sa kahalumigmigan, dahil mas epektibo at mas nakakainis kaysa sa mga lotion. Inirerekomenda rin nila na panatilihin mo ang iyong shower sa ilalim ng 10 minuto ang haba, at gamitin ang mainit-init sa halip ng mainit na tubig upang pigilan ang dry skin na lumala. 2. Subukan ang isang bagong prutas o gulay upang makatulong na pamahalaan ang timbang at labanan ang paninigas ng dumi.
Isama ang maraming mababang calorie, mataas na densidad na pagkain tulad ng sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta upang makatulong na pamahalaan ang timbang na may kaugnayan sa hypothyroidism. Ang mga prutas at veggies ay mahusay na pinagkukunan ng hibla, na maaaring makatulong sa labanan ang paninigas ng dumi na karaniwan sa kondisyon na ito. Kung nahihirapan ka, siguraduhing uminom ka ng maraming tubig sa buong araw at, kung kinakailangan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplementong fiber, nagpapahiwatig si Dr. Lupo. Basta mag-ingat na huwag labis na gawin ito, dahil ang sobrang hibla ay makakakuha sa paraan ng pagsipsip ng thyroid. Inirerekomenda ng American Academy of Nutrition and Dietetics na ang mga babae ay makakakuha ng 25 gramo ng hibla sa isang araw at ang mga lalaki ay makakakuha ng 38 gramo ng fiber sa isang araw. 3. Pumunta para sa isang mabilis na lakad upang labanan ang pagkapagod, pagbaba ng timbang, at pagkapagod.
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga karaniwang sintomas ng hypothyroidism na ito, at nakakaramdam ka rin ng pangkalahatang kalagayan. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng aerobic activity - kung saan nakakakuha ka ng iyong rate ng puso at pagpapawis. "Kung maaari kang makipag-usap sa telepono habang nasa gilingang pinepedalan, hindi ito aerobic," sabi ni Joseph Feuerstein, MD, direktor ng integrative na gamot sa Stamford Hospital sa Connecticut, at isang katulong na propesor ng clinical medicine sa Columbia University sa New York City. Ang ideal na ehersisyo sa ehersisyo para sa hypothyroidism ay kinabibilangan din ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas bilang karagdagan sa mababang epekto sa aerobic activities. 4. Isama ang isang matangkad na protina sa iyong pagkain upang mapanatili ang enerhiya.
Mag-isip: Turkey, skinless chicken breast, nuts o nut butter, at low-fat dairy products. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang magtayo at mag-aayos ng mga kalamnan, at ang protina ay maaari ring makatulong sa pagkontrol sa iyong timbang sa pamamagitan ng paglipat ng pagkain nang mas mabagal mula sa tiyan hanggang sa bituka, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mas mabagal na pag-aalis ng tiyan ay nangangahulugang ganap kang matagal para sa mas matagal na panahon. Ang mga protina ay mayroon ding matatag na epekto sa asukal sa dugo upang hindi ka makakakuha ng matalim na patak na maaaring makaramdam sa iyo na magugutom. "Ang pagkain ng apat hanggang limang protina na nakabatay sa protina o meryenda bawat araw ay isang mahusay na paraan ng pagpapanatili ng enerhiya at pagkontrol ng timbang," sabi ni Lupo. Ayon sa U.S. Dietary Guidelines, karamihan sa mga may sapat na gulang ay makakakuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina. 5. Strike isang yoga magpose upang makatulong na pamahalaan ang stress.
Ang pagtahimik ng isip at pagkontrol ng pagkabalisa ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang American Heart Association (AHA) ay tumutukoy sa mga benepisyo ng paghawak ng stress mula sa mga malalang sakit tulad ng hypothyroidism na may yoga at mapag-ingat na paggalaw, halimbawa. Ang isang pag-aaral sa pilot ng 2016 sa Journal ng Complementary and Integrative Medicine ay natagpuan na ang 22,000 kababaihan na may hypothyroidism na nakilahok sa anim na buwan ng yoga practice ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa mga panukala sa kalusugan tulad ng mga antas ng kolesterol, at serum TSH. Ang yoga, na kanilang ginagamot sa loob ng isang oras apat na araw sa isang linggo, ay tumulong din upang mas mababa ang pangangailangan para sa gamot na hypothyroidism. At ang kahabaan ay maaaring magaan ang magkasamang sakit at mga kalamnan na may kaugnayan sa hypothyroidism, sabi ni Baker. 6. Power-down bago kama para sa mas mahusay na pagtulog. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng hypothyroidism, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging mas malala ang mga bagay. Upang matulog nang mas mahusay kapag mayroon kang hypothyroidism, magtakda ng isang gabi-gabi na alarma sa iyong telepono bilang isang paalala upang ihinto ang pagtingin sa ito - at lahat ng electronics - simula ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda ng AHA ang paggamit ng mga app na nagbabawal sa paggamit ng iyong telepono at iba pang mga tool sa tech na nakalipas ng isang tiyak na oras na iyong itinalaga. Upang matalo ang pagkapagod, hindi lamang kailangan mong magpahinga ng iyong katawan - sa pamamagitan ng pagkuha ng malapit sa pitong sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi hangga't maaari - ngunit ring bigyan ang iyong isip ng isang pahinga, sinabi Baker.
Pamamahala ng hypothyroidism epektibo ay may mga hamon, ngunit ang mga gantimpala ay kapansin-pansin pagdating sa kaluwagan mula sa pagkapagod, dry skin, mga problema sa timbang, at iba pa. Kung magpapatuloy ang iyong mga sintomas sa kabila ng iyong mga pagsisikap, suriin sa iyong doktor ang tungkol sa pagsasaayos ng iyong dosis ng gamot ng teroydeo o kahit na palitan ang tatak na iyong ginagawa. Ang pagdaragdag ng isang gamot sa T3 hormone sa iyong pamumuhay ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, sabi ni Baker. At talagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay kung ikaw ay buntis o makakuha ng - o mawala - ng maraming timbang. Karagdagang pag-uulat ni Andrea Peirce
