Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-abot sa menopos ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso ng isang babae. Ang paglalakad ay nangyayari, sa bahagi, dahil ang mga babae ay nawalan ng estrogen, at ang estrogen ay nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular. Ngunit ang pagiging matanda ay may kinalaman sa ito, masyadong. Sa edad na sila, ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng iba pang mga kondisyon tulad ng diabetes, arthritis, o osteoporosis.
- Sa pangkalahatan, gusto ng mga kababaihan maraming mga tungkulin at mga gawain, ipinaliwanag ni Connors.
- Ang mga may sapat na gulang at malusog na may edad na may edad na may sapat na gulang ay may mas mababang mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan habang ang kanilang edad ay kumpara sa kanilang mga pisikal na magkasya sa katapat, ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa Ang American Heart Association's Quality of Care at Outcome Research 2012 Scientific Sessions.
Middle-aged na babae ay ang pinaka-stressed out na mga tao sa bansa, ayon sa data mula sa pinakabagong Gallup-Healthways Well-Being Index.
Kelley Connors - isang tagapagtaguyod ng kalusugan ng kababaihan at host ng online radio show Real Women on Health - ang tawag dito sa "club sanwits:" Ang mga babae ay ang gitnang piraso ng toast, kinatas sa pagitan ng mga obligasyon ng karne sa mga bata at mga magulang. kultural na termino, "sabi ni Connors. "Hindi ito nangangahulugan ng 55 o 45. Ito ay tumutukoy sa isang panahon kung kailan ang mga kababaihan ay hindi nakakaramdam nang bata pa gaya ng ginawa natin dati." Sa Gallup-Healthways index, ang edad sa gitna ay tinukoy bilang edad 45 hanggang 64. Para sa maraming mga kababaihan, ang gear ay nagbabago sa midlife na may menopos.
Para sa mga kababaihan na lumalawak ang kanilang enerhiya sa mga bata, mga magulang, trabaho, at kanilang kasosyo, -Aalaga tumatagal ng isang upuan sa likod nang mas madalas kaysa sa dapat ito. Ngunit ang tiyempo ay sanhi ng alarma. Habang ang pagkain at ehersisyo ay mahalaga para sa kababaihan sa anumang edad, ito ay lalong mahalaga sa post-menopos.
Maaaring tila ang mga kababaihan ay dapat na magsabi ng "hindi" nang mas madalas na mag-focus sa kanilang sarili. Ngunit dapat nilang simulan ang pagpili ng mga piraso ng club sandwich? Kapag ang mga kababaihan ay gagamitin sa pagsasabing "oo," ay sasabihin "hindi" ang anumang bagay? Nakipag-usap ako kay Connors at Segar upang malaman.
Bakit ang mga Kalusugan ng Kababaihan
Pag-abot sa menopos ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso ng isang babae. Ang paglalakad ay nangyayari, sa bahagi, dahil ang mga babae ay nawalan ng estrogen, at ang estrogen ay nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular. Ngunit ang pagiging matanda ay may kinalaman sa ito, masyadong. Sa edad na sila, ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng iba pang mga kondisyon tulad ng diabetes, arthritis, o osteoporosis.
Pag-aalaga sa sarili ay mahalaga para sa mga kababaihan, sabi ni Michelle Segar, PhD, associate director ng Sport, Health, and Research Research Patakaran (SHARP) Center for Women and Girls, isang bagong pakikipagtulungan sa pagitan ng University of Michigan at Women's Sports Foundation sa Ann Arbor. "Kung hindi sila nagpapatibay ng kanilang sariling enerhiya, ang enerhiya para sa lahat ay hindi naroroon," sabi niya.
Gayunman, maraming babae ang hindi nakakakuha ng ehersisyo na kailangan nilang manatiling malusog. Ang isang pag-aaral sa buong bansa na isinagawa sa Oregon State University sa Corvallis ay natagpuan na ang mga kababaihan ay nakakakuha lamang ng tungkol sa 18 minuto na katamtaman sa masiglang ehersisyo bawat araw, habang ang mga lalaki ay nakakakuha ng 30 minuto araw-araw, sa karaniwan. Hindi lamang ito isang fitness na problema. Ang kakulangan ng ehersisyo ay naglalagay ng kababaihan sa mas malaking panganib para sa metabolic syndrome, isang terminong ginamit upang kolektibong ilarawan ang isang pangkat ng mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at stroke. Kabilang dito ang sobrang timbang sa paligid ng baywang, mataas na kolesterol, mataas na triglyceride, mataas na presyon ng dugo, at mataas na asukal sa dugo.
Bakit 'Oo' Ay Talagang ang Bagong 'Hindi'
Sa pangkalahatan, gusto ng mga kababaihan maraming mga tungkulin at mga gawain, ipinaliwanag ni Connors.
"Ginagawa nila ang pakiramdam na tulad ng mga ito sa singil at ito ay nagdaragdag sa kanilang sariling pagpapahalaga Bakit ginagawa natin ang lahat ng ito? Gusto nating matupad. lahat ng bagay ay mapapalaki ang aming kaakibat at pag-apruba, "sabi niya. "Iyon ay tunay na nag-aambag sa aming pangkalahatang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili."
Sinasabi ng Segar na ang mga kababaihan ay may hirap na nagsasabing "hindi." Ang ilan ay hindi palaging may luho.
Ang ideya ng pagsasabi ng "hindi" - sa iyong amo, o sa iyong mga anak - ang tunog ay maganda sa teorya, ngunit hindi ito simple. Ang payo, isang matayog na layunin, ay hindi gagana para sa bawat babae. Maaaring kahit na maging alienate ang ilan. Hindi mo maaaring sabihin sa iyong ina na maghintay kapag nangangailangan siya ng tulong sa pagkuha sa banyo, o umalis sa iyong trabaho kapag kailangan mo ang tuluyang kita, o huwag pansinin ang iyong mga anak, ang iyong asawa, ang iyong mga kaibigan. Ang pagsisikap na i-cut ang oras mula sa isa o sa iba pang ay mag-iwan sa iyo ng pakiramdam mas tulad ng isang kabiguan kaysa sa isang malusog na babae.
Marahil, pagkatapos, sinasabi "hindi" mas madalas ay hindi ang sagot. Ang isang mas positibong magsulid ay maaaring makatulong, sabi ni Segar. Mas mabuting lumapit kaysa maiwasan.
"Ang banal na kopya ay para sa mga kababaihan na magsabi ng 'oo' sa kanilang sarili," sabi niya. "Kung ang mga kababaihan ay lubos na nakatuon sa iyan 'oo,' ang iba ay mahuhulog."
Hindi laging madaling sabihin ang "oo" sa iyong sariling kalusugan. Nagmumungkahi ang Segar na baguhin ang isang bagay sa loob ng isang linggo at makita kung paano ito napupunta. Bigyan ng soda o naprosesong pagkain, o maglakad ng 15 minutong lakad pagkatapos ng hapunan, o uminom ng sobrang ilang baso ng tubig. Kailangang mas kaunting oras kaysa sa iyong iniisip.
Ang mga may sapat na gulang at malusog na may edad na may edad na may sapat na gulang ay may mas mababang mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan habang ang kanilang edad ay kumpara sa kanilang mga pisikal na magkasya sa katapat, ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa Ang American Heart Association's Quality of Care at Outcome Research 2012 Scientific Sessions.
Kung ang mga kababaihan ay nag-aalaga sa kanilang mga sarili sa midlife, sila ay aanihin ang mga benepisyo ngayon
at mamaya. Steadily bumuo ng malusog na mga gawi - kaunti yeses - sa iyong araw-araw na iskedyul. Ang bawat club sandwich ay nangangailangan ng mga toothpick na hawak ito nang sama-sama.
