Ang mabuting balita ay dahil ang PMS ay isang kilalang isyu sa kalusugan ng kababaihan, mayroong maraming mga opsyon na magagamit mo, mula sa nutritional supplements to psychotherapy, na maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas (kung hindi ang dahilan).
"Nakikita namin ang maraming mga kababaihan na nagsasalita tungkol sa PMS," sabi ni Elena Moser, LCSW, pribadong pagsasanay therapist at clinical director ng Women's Therapy Center sa El Cerrito, Calif. "Kung ang isang babae ay may PMS, kadalasan ito ay lumilikha ng maraming stress sa isang medyo regular na batayan, minsan sa isang buwan."
Ang ilan sa mga senyales na maaaring makaapekto sa PMS ang iyong emosyonal na kalusugan ay kasama ang regular na pangyayari ng isang kumbinasyon ng mga sintomas na ito sa parehong punto sa iyong buwanang panregla sa ikot ng panahon:
Pagkabalisa
- Depression
- Pinasisimulan ang pag-isipang mabuti
- Pakiramdam nalulula
- Irritability - ang pinaka karaniwang emosyonal sintomas
- L Mga problema sa pagtulog
- Mood swings
- Mga problema sa pagtulog
- Ngunit para sa mga limang porsiyento ng mga kababaihan, ang mga sintomas ng PMS ay napakalubha na sila ay diagnosed na premenstrual dysphoric disorder (PMDD), mas malubhang anyo ng PMS. Ang mga kababaihan na may PMDD ay natagpuan na ang disorder ay hindi lamang nakakasagabal sa kanilang sariling kalusugan, ngunit ito rin ay nagiging sanhi ng malulubhang problema sa kanilang mga relasyon sa tahanan at sa trabaho.
PMS Treatment: What Works
Ang unang hakbang upang malaman kung kailangan mo Ang paggagamot ng PMS - kung para sa emosyonal o pisikal na sintomas - ay pinapanatili ang isang log ng iyong mga sintomas, mula sa mga halatang pisikal hanggang sa kung minsan ay hindi gaanong halata ang mga emosyonal. Gawin ito nang hindi bababa sa dalawang buwan upang makakuha ng malinaw na larawan ng iyong doktor ang pattern ng mga sintomas na iyong nararanasan.
Mayroong maraming mga pagpipilian sa paggamot na magagamit para sa PMS. Ang ilan ay nangangailangan ng reseta, ang iba ay hindi. Para sa pinakamahusay na mga resulta, talakayin ang lahat ng mga opsyon na isinasaalang-alang mo sa iyong doktor:
Antidepressant o anti-anxiety medication.
- Para sa ilang mga kababaihan, lalo na sa mga may PMDD, ang pagkuha ng tamang gamot para sa ilang araw bawat buwan ay maaaring counter ang mga pagbabago sa kemikal na humantong sa matinding PMS mood swings at depression. Nakita ng isang kamakailan-lamang na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Pennsylvania na dalawang-ikatlo ng kababaihan na binigyan ng antidepressant ang nakakita ng 50 porsiyento na pagpapabuti sa pisikal at sikolohikal na sintomas ng PMS. Kaltsyum.
- Pagkuha ng 600 milligrams dalawang beses sa isang araw ay ipinapakita upang bawasan Ang mga sintomas ng PMS. Chasteberry.
- Ang damong-gamot na ito ay ipinapakita upang maglaro ng isang papel sa matagumpay na paggamot ng mga sintomas ng PMS. Cognitive therapy
- Ang estilo ng therapy, na nakatuon sa pag-uusap at pag-unawa sa mga sintomas na kinakaharap mo, ay ipinakita na isang epektibong paggamot sa PMS. Exercise.
- Ang anumang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo, mula sa pagtakbo patungo sa yoga upang sumayaw, ay makatutulong sa pagpapagaan ng kaguluhan at sintomas ng depresyon. Fatty acid
- Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Reproductive Health na ang mga kababaihang kumuha ng mga capsule na naglalaman ng isang timpla ng tatlong mahahalagang mataba acids ay nakaranas ng mas kaunting mga sintomas ng PMS kaysa sa iba pang mga kababaihan. Ang mga mataba acids ay matatagpuan sa mga itlog, mani, langis ng gulay, at isda. Langis ng isda
Kabilang ang mga supplement sa langis ng langis sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maging bahagi ng isang mahusay na plano ng paggamot ng PMS.
- Ang pagkain ng mayaman sa prutas, gulay, at buong butil ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng mga sintomas ng PMS sa kontrol. Mga Contraceptive na nakabatay sa hormone.
- Kung hindi mo sinusubukan na mabuntis, isaalang-alang ang pagkuha ng mga tabletas para sa birth control na suppress ovulation bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot ng PMS. Sa isang maliit na pag-aaral, ang dalawa sa tatlong kababaihan na may abnormal na mga pattern ng pagtulog, lalo na ang mga nag-alaga nang huli at natulog sa umaga, ay iniulat na nadagdagan ang mga sintomas ng PMS, kabilang ang mood swings. Kung ikaw ay naghihirap mula sa mga abala sa pagtulog na hindi hinalinhan ng mga pagbabago sa oras ng pagtulog ay nakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot. Soy.
- Kabilang ang mga produktong toyo tulad ng tofu o soybeans sa iyong diyeta ay ipinapakita upang makatulong sa kadalian ng PMS Mga grupo ng suporta.
- Mayroong ilang katibayan na iminumungkahi na ang pagsali sa isang pangkat ng mga kababaihan sa paggawa ng mga pagbabago sa diet at ehersisyo ng PMS ay maaaring mapahusay ang iba pang mga paggamot ng PMS na iyong ginagamit. PMS Paggamot: Ano ang Hindi Magtrabaho
- Para mabawasan ang mga sintomas ng PMS, iminumungkahi ng mga eksperto ang pagputol sa: Alcohol
- Caffeine Salt
Sugar at artipisyal na sweeteners
paggamot, sa pamamagitan ng pagtratrabaho sa iyong doktor, dapat kang makahanap ng isang kumbinasyon na nagpapagaan o nag-aalis ng mga sintomas ng pisikal at emosyon.
