Menopause ay isang panahon ng paglipat, at, tulad ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong buhay (pagpunta sa pagbibinata, pag-aasawa, pagiging bagong magulang), maaaring ay sinamahan ng mga nadarama na nadagdagan ng kahinaan o kahit na kawalan ng kapanatagan.
Kapag ang mga kababaihan ay pumasok sa menopos, sila ay nakaharap sa ilang mga isyu na maaaring makaapekto sa kanilang nakikita at pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Ang mga isyung ito ay kadalasang kinabibilangan ng mga pisikal na sintomas, tulad ng timbang, pagkawala ng buhok, o dry skin, pati na rin ang sikolohikal na pagkalito tungkol sa kung paano mag-navigate sa paglipat mula sa isang yugto ng buhay patungo sa isa pa. Sa damdamin, maaari ring maging matigas ang pakikitungo sa mga negatibong mga saloobin at mga saloobin na ayon sa tradisyonal na lipunan ng Amerika tungkol sa pag-iipon.
Sa kabutihang palad, ang mga oras ay nagbabago. Ang pagtingin na ang menopos ay ang simula ng katapusan ay lipas na sa panahon - at hindi totoo. Sa maraming mga paraan, ito ay talagang simula ng isang kapana-panabik at dynamic na panahon sa buhay ng isang babae.
Menopausal Self-pagpapahalaga: Kuwento ng Tagumpay
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang magdadala ng menopos, maaaring makatulong na tandaan kung paano ang iba pang mga kababaihan ay matagumpay na nag-navigate sa mga emosyonal na tagumpay at kabiguan. Sa katunayan, maraming mga kababaihan ang nahanap na ang menopos ay aktwal na nagtutulak sa isang bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa kanilang buhay, ang isa kung saan ang kumpiyansa, pagtanggap sa sarili, at pagkilala sa sarili ay maaaring mas malalim at madaling maipahayag.
Ang isang mabuting halimbawa ay Sheila Armen , co-owner ng isang matagumpay na day spa sa Quechee, Vermont. Kapag pinag-uusapan ang positibong pagpapalakas na nagdulot ng menopause sa kanyang pagpapahalaga sa sarili, sabi niya, "Mas nakadarama ako ng tiwala, na kung paanong maibibilang ko ang [bagay na walang kapararakan] sa buhay at mas malinaw na nakatuon sa mga bagay na mahalaga sa akin."
Ang damdamin ni Sheila ay sumasalamin sa mga natuklasan ng isang pag-aaral na napag-usapan kung paano nakaranas ang mga kababaihan ng menopausal na lumaki at nagiging nasa katanghaliang-gulang. Ang karamihan sa mga kalahok sa pag-aaral ay nagsabi na sa paglipas ng kurso ng menopos, sila ay naging mas may kakayahan at nagkamit ng mas malawak na pakiramdam ng kalayaan. Sinabi rin nila na nilinang nila ang isang mas mahusay na pag-unawa sa mga posibilidad ng personal na pag-unlad, na sa wakas ay nakapagpapatuloy sa kanila sa kanilang sariling mga opinyon at mas mahusay na nagsasalita ng kanilang isip.
Hormone Replacement Therapy: Isang Double-Edged Sword for Self- Esteem?
Sa menopause, karamihan sa mga kababaihan ay nakaharap sa desisyon kung magsisimula ng reseta hormone replacement therapy (HRT). Ito ay hindi palaging isang madaling pagpili. Habang ang HRT ay maaaring makatulong sa kadalian o kahit na alisin ang mga hindi komportable o may problemang menopos sintomas, maaari rin itong maging isang pinagmulan ng ilang mga seryosong mga medikal na isyu. Bilang karagdagan, bilang isang menopause therapy, marahil ito ay kapaki-pakinabang lamang sa loob ng ilang taon, dahil ang HRT ngayon ay karaniwang inirerekomenda lamang para sa panandaliang paggamit.
Para sa mga kababaihan na pumili ng HRT, ang mga iniresetang hormones ay maaaring makatulong sa minsan mapanatili o mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng babae sa pamamagitan ng pagbaba ng mga sintomas ng menopos. Ang mga pagbabago sa pisikal ay nagpapabagal, nagpapabuti ng mga isyu sa konsentrasyon, at ang biyahe sa kasarian ay maaaring bumalik sa mga antas ng premenopausal. Sa palikpik, ang mga kababaihang tumatanggap ng HRT ngunit hindi masyadong komportable sa kanilang pagpili ay maaaring makamit ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, lalo na kung ang kanilang mga kasamahan ay huminto sa mga hormone o may malakas na pananaw laban sa paggamit ng therapy ng hormon.
Sa lahat ng mga kaso , mahalaga na isipin hindi lamang ang iyong mga medikal na opsyon para sa pagpapagamot ng iyong partikular na mga sintomas ng menopausal kundi pati na rin kung paano mo masusumpungan ang iyong mga sikolohikal na pangangailangan. Pagkatapos ay kailangan mong talakayin ang anumang plano ng paggamot nang maingat sa iyong mga doktor. Ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na bilugan plano na magkasya sa parehong iyong mga pangangailangan sa kalusugan at ang iyong mga pangyayari sa buhay.
Mga Tip para sa Pagpapanatili ng Positibong Self-Image Sa panahon ng Menopos
Ang mga babae na magmaneho menopos pinaka matagumpay na madalas na gamitin ito transitional at transformative oras na dumating sa isang pagtanggap ng mga pagbabago na nagdadala ng menopos at upang bumuo ng isang renew na pakiramdam ng sarili. Sa pamamagitan ng tamang paraan, ang menopos ay maaaring magdala ng mas malaking kumpiyansa - kahit na isang pakiramdam ng empowerment - sa iyong buhay.
Narito ang mga rekomendasyon para sa mga paraan na maaari mong mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili:
- Exercise! Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong upang i-offset ang bahagyang nakuha ng timbang na maaaring samahan ng menopos, ngunit nag-aalok din ng iyong pagpapahalaga sa sarili ng natural na tulong. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga menopausal na kababaihan na lumakad o nag-yoga ay regular na nadama ng mas mahusay na pisikal at mental na at mas tiwala sa kanilang mga kakayahan.
- Panatilihin ang isang malusog na pagkain. Ang pagkain ng tama ay higit pa kaysa sa pagtulong na panatilihin ang sobrang timbang na ay maaaring magresulta mula sa isang mas mabagal na metabolismo - ang mahusay na nutrisyon ay maaari ring makatulong sa pagtugon sa isang hanay ng iba pang mga sintomas na nauugnay sa menopos, kabilang ang pagkabalisa, mood swings, at hindi pagkakatulog. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay may maraming mga butil, prutas, gulay, tsaa, at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas upang ikaw ay maging malusog at magkasya ayon sa maaari mong maging.
- Magtangkilik ng positibo. . Ang iyong buhay ay dapat na tungkol sa higit pa sa simpleng buhay ng menopos. Sa katunayan, maraming mga kababaihan ang nag-uulat na matuklasan ang higit na kalayaan at nadagdagan ang pagtitiwala sa sarili habang dumadaan sila sa menopos. Kaya magtuon ng pansin sa pagbibigay ng pagbabago at muling pagtuklas ng mga positibong aspeto ng iyong buhay, at gamitin ang oras upang simulan ang sampling ng mga bagong bagay at tuklasin ang iba't ibang posibilidad. Ang paggawa ng positibong mga saksakan sa iyong buhay ay patuloy na mapapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at bigyan ka ng mas higit na pakiramdam ng layunin. Gawing kapangyarihan ang iyong sarili.
- Nawala ang mga araw kung kailan ang mga kababaihan ay kailangang magdusa sa katahimikan sa pamamagitan ng menopos. Ngayon, maraming mapagkukunan ang magagamit upang matulungan kang itala ang iyong sariling kurso. Kaya magbasa, mag-aral, at pagkatapos ay talakayin ang iyong mga ideya o alalahanin sa iyong doktor at iba pang kababaihan na dumadaan sa parehong proseso. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga kababaihan na mas may kaalaman tungkol sa mga pagpipilian na mayroon sila at ang mga hamon na maaaring magdulot ng menopos ay mas malamang na maging positibo sa karanasan.
