Feldenkrais Paraan para sa Maramihang Sclerosis |

Key Takeaways

Ang Paraan ng Feldenkrais ay maaaring makatulong upang baguhin ang karaniwang mga paraan ng paggalaw o paghawak sa katawan.

Pag-iisip lamang ng isang kilusan ay maaaring magbunga ng parehong mga resulta tulad ng paggawa ng kilusan.

Ang paglipat ng mas madali sa mas kaunting sakit ay mataas sa listahan para sa maraming mga tao na may maraming sclerosis (MS). Ngunit kung sinubukan mo ang iba't ibang mga pagsasanay lamang upang makahanap ka ng higit pang stress sa iyong katawan sa halip na mas kaunti, baka gusto mong isaalang-alang ang Paraan ng Feldenkrais.

Nilikha ng huli, ang pisikal na physicist na si Moshe Feldenkrais, ang Feldenkrais Paraan ay batay sa paniwala na ang mga tao ay maaaring malaman kung paano ilipat na may mas mababa pagsisikap sa pamamagitan ng pagsasanay ng minimal muscular paggalaw sa halip na lumalawak at straining. Ang pamamaraan ay gumagamit ng kakayahan ng utak na baguhin - na kilala bilang neuroplasticity - bilang tugon sa pampasigla.

Ayon sa Feldenkrais Educational Foundation ng Hilagang Amerika, ang pamamaraan ay makakatulong sa pagtaas ng kadalian at hanay ng paggalaw, pagbutihin ang kakayahang umangkop at koordinasyon, at paganahin ang kaayaaya , mahusay na paggalaw, ang lahat ng ito ay maaaring mapahusay ang paggana sa maraming aspeto ng iyong buhay.

Paggamit ng Koneksyon sa Pag-ibig sa Katawan

Feldenkrais nadama nagkaroon ng direktang ugnayan sa pagitan ng paggalaw at kung paano sa tingin, nararamdaman, at kumikilos sa mundo , at ang Feldenkrais Method ay nakatuon sa relasyon sa pagitan ng paggalaw at pag-iisip.

"Ang Paraan ng Feldenkrais ay humahantong sa mga pagbabago sa kung paano mo iniisip at nararamdaman," sabi ni Beth Rubenstein, isang Feldenkrais instructor sa Los Angeles na nag-specialize sa MS. "Sa halip na magtrabaho ng isang indibidwal na kalamnan, nakikipagtulungan kami sa mga pakikipag-ugnayan sa iba't ibang mga kalamnan, at sa paggawa nito, ang iyong utak ay tumugon sa paggawa ng mga bagay ng isang bagong paraan."

Habang hindi pa maraming pananaliksik ang ginawa sa mga epekto ng Ang Feldenkrais sa mga taong may MS, ang isang maliit na pag-aaral na isinagawa noong 2001 ng 12 na taong may MS ay nagpakita na maaari itong maging epektibo sa pagpapabuti ng iba't ibang pisikal at sikolohikal na mga hakbang na may kinalaman sa balanse at pagkontrol ng postural.

Paano Natapos Ito

Ang Feldenkrais Paraan ay maaaring gawin sa dalawang paraan:

Awareness Through Movement

mga aralin ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin sa salita upang magsagawa ng isang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ang mga araling ito ay madalas na ginagawa sa mga klase ng grupo, ngunit maaari mo ring gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang audio o pag-record ng video, o kahit na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nakasulat na tagubilin. Ang karamihan sa mga aralin ay nakasalalay, at ang ilan ay tapos na ang pag-upo o nakatayo. Pagsasama-sama ng Pag-integrate

ay nagsasangkot sa paggabay sa pamamagitan ng iba't ibang mga paggalaw ng isang guild-certified Feldenkrais practitioner. Sa pangkalahatan, ang mag-aaral ay namamalagi nang pasibo habang ang practitioner ay gumagalaw sa kanyang mga limbs o iba pang mga bahagi ng katawan. Ang practitioner ay maaaring magtuturo sa mag-aaral na lumipat sa ilang mga paraan, at ang ilang mga bahagi ng sesyon ay maaaring gawin na nakaupo, nakatayo, o naglalakad. Ang parehong mga pamamaraan gabay sa mga tao sa pamamagitan ng isang serye ng mga paggalaw at sensation-based na mga eksplorasyon. Sa pamamagitan ng pagsisikap ng iba't ibang paggalaw, natutuklasan ng isang tao kung aling mga paggalaw ang nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap o nagiging sanhi ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa o sakit. Ang mga paggalaw ng Feldenkrais ay hindi tulad ng mga tradisyunal na pagsasanay at hindi aerobic, maaari silang magkaroon ng katulad na mga epekto sa katawan, tulad ng pagtaas ng produksyon ng synovial fluid, na kumikilos. bilang pampadulas sa loob ng mga joints. Ang paggagamot ng paggalaw ng Feldenkrais ay maaari ring magsulong ng mas mahusay na sirkulasyon, pinahusay na paggagamot ng respiratoryo, at mas mahusay na koordinasyon at balanse.

Maaari rin itong makatulong upang baguhin ang mga karaniwang paraan ng paggalaw o paghawak ng katawan na nakakatulong sa sakit sa pamamagitan ng pagpapakita ng utak sa mga alternatibo. "Ang bawat tao'y may kakayahang matuto tungkol sa kanilang katawan," sabi ni Rubenstein. "Ang mga may MS ay maaaring magkaroon ng pagkagambala sa isa sa mga tract sa nervous system, na nagpapanatili sa kanila mula sa pagiging magagawang gumawa ng isang tiyak na kilusan, ngunit sa pamamagitan ng Feldenkrais maaari naming malaman ng isa pang paraan upang gawin ito."

Halimbawa, sinasabi niya na maraming tao na may MS ang humingi ng tulong sa kanya dahil gusto nilang lumakad nang mas mahusay.

"Ngunit alam lamang nila kung paano lumalakad ang lakad nila. Maaaring hindi nila naisip ang tungkol sa kung paano nila inilalagay ang kanilang timbang sa kanilang mga paa, upang matulungan ko silang madama ang kanilang buong paa - o kung ano ang nararamdaman ng kanilang buong katawan sa kanilang paa, "sabi ni Rubenstein.

Nakikita rin niya ang maraming tao na may MS na may isang mahirap na oras sa pagkuha ng kama sa umaga dahil sa mga pisikal na limitasyon ng MS.

"Simple mga bagay na hindi mo naisip ng makakatulong," sabi ni Rubenstein. "Kung i-on mo ang iyong ulo sa isang tiyak na paraan o sa iyong balikat sa isang tiyak na paraan o huminga sa isang tiyak na paraan, maaaring gawing mas madali itong bumangon. Para sa karamihan ng mga tao, kapag hindi nila magawa ang isang bagay, nagsisikap sila nang mas mahirap, ngunit sa pamamagitan ng Feldenkrais, itinuturo namin ang mga ito upang lumipat nang kaunting pagsisikap hangga't maaari. Hindi ito tungkol sa pagtulak. Sa pamamagitan ng mabagal at malumanay na paggalaw, ang mga tao ay maaaring modulate ang pangangalap ng hibla ng kalamnan. "

Mula sa Mag-aaral hanggang sa Practitioner

Susan Dillon, tagapangulo ng sangay ng Cambridge ng Multiple Sclerosis Society sa Inglatera, nagsimulang magpraktis ng Feldenkrais Method sa ilang sandali bago siya ay na-diagnose na may MS.

"Sa edad na 44, nagkakaproblema ako sa aking leeg at pagbabasa, at nagsimula akong hingkod," sabi ni Dillon. "Nagpunta ako mula sa isang medyo malakas na tao upang hindi makalakad ng 100 yarda. Nagsimula akong dumalo sa mga sesyon ng Feldenkrais at nadama ang mas mahusay at mas mahusay. "

Pagkalipas ng isang taon, si Dillon ay nasuring may MS. At sa lalong madaling panahon matapos na, siya ay nagsimulang pagsasanay upang maging isang magtuturo ng Feldenkrais.

"Napagtanto ko kung gaano ang mas mahusay na nadama ko kapag ako ay pagsasanay ng pamamaraan," sabi niya. "Nagkaroon ng mga sandali nang bigyan ako ng up, ngunit pinanatili ako ng Feldenkrais sa mobile. Nagtataas ang aking asawa, at talagang naniniwala ako na ang paggawa ng Feldenkrais ay posible para sa akin na gawin ito. Hindi ko alam kung saan ako magiging wala. "

Ngayon 65, sinabi ni Dillon ang pinakamahusay na paraan upang ipaliwanag kung paano ang paraan ng tulong ay na itinuro ito sa kanya na kilalanin ang maliliit na pagkakaiba sa kanyang katawan na mga senyas para sa kung kailan siya Ang nervous system ay stressed.

"Kapag nalaman ko ang mga pagkakaiba, nagpapahinga ako. Minsan ang pagbawi ay ilang araw, at kung minsan ay mas mahaba pa. Sinisikap kong kilalanin ang pinakamaliit na simula ng mga pagkakaiba, at kapag ginawa ko ito, ito ay humantong sa mas maikling oras ng pagbawi, "sabi niya.

Pagpapabuti Nang walang Paglipat

Ang mga taong nagsasagawa ng Feldenkrais Method ay naniniwala na sa paglipas ng panahon, ang kanilang kinesthetic awareness , na kung saan ay ang kamalayan ng posisyon ng katawan, timbang, at kilos ng isang tao, ay nagiging mas malinaw at nagpapahintulot sa kanila na pakiramdam ang mga benepisyo ng Feldenkrais sa panahon ng mga kakulangan sa ginhawa nang hindi aktwal na ginagawa ang Feldenkrais na pagsasanay. Sa ibang salita, ang pag-iisip lamang ng isang kilusan ay nagdadala ng parehong mga resulta tulad ng paggawa ng kilusan.

Dillon ay maaaring magpatunay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

"Hindi ko ginagawa Feldenkrais araw-araw, ngunit nagtuturo ako ng tatlong klase sa isang linggo, kaya para sa bawat klase, kailangan kong tiyakin na mayroon akong mga lesson na binalak. At kapag tinuturuan ko ang mga aralin, isalarawan ko kung ano ang gagawin ko sa pagtuturo ng mga kalahok, "sabi niya. "Pakiramdam ko ang mga benepisyo ng klase pagkatapos kong ituro ito, kahit na hindi ko talaga ginagawa ang mga paggalaw."

Itinuturo niya na napag-alaman ng mga siyentipiko na para sa ilang mga paggalaw, ang parehong mga network ng mga path ng neural ay naisaaktibo kung ikaw talagang lumipat o kilalanin lamang ang paglipat.

"Nagkaroon ng pag-aaral sa Estados Unidos na may isang grupo ng mga tao na pumasok sa isang silid na may piano," paliwanag ni Dillon. "Ang ilan sa grupo ay nagsasanay sa piano, at ang ilan ay nakikita ang paglipat ng kanilang mga daliri sa piano. Ang muscular development ay katulad sa mga taong nagawa ang ehersisyo at ang mga nagmula sa mga ito. "

Bigyan Ito ng Subukan

Upang makahanap ng isang sertipikadong miyembro ng Feldenkrais sa iyong lugar, marami sa kanila ay nag-aalok ng mga klase bilang pati na rin ang mga indibidwal na sesyon, bisitahin ang Feldenkrais.com. Para sa mga aklat ng Feldenkrais at mga handog ng CD, bisitahin ang website ng Feldenkrais Institute, na matatagpuan sa New York City.

Bago mag-sign up para sa isang klase, makipag-ugnay sa practitioner o studio kung saan ang mga klase ay ibinigay upang makita kung ito ay malamang na maging isang magandang akma para sa iyo. Habang ang isang antas ng antas ng beginner ay angkop para sa karamihan ng mga tao, ang isang klase na naglalayong, sabihin, ang mga atleta o musikero ay maaaring hindi. Gayunpaman, ayon sa Rubenstein, ang pinakamalaking hamon sa pagsasanay sa pamamaraan ay ito ay isang iba't ibang paraan ng pagiging.

"Mahirap maglipat ng mas madali," sabi niya. "Ang mga tao ay pumupunta sa isang ehersisyo klase at sila pawis, kaya sa tingin nila na ang kalusugan. Itinuturo namin ang paglipat sa isang nakakarelaks na paraan. Ang ating buong lipunan ay may matitigas na panahon na bumabagabag at nagbigay ng pansin, kung minsan minsan sa simula, ang mga tao ay nakikipagpunyagi sapagkat kailangan nilang bigyang pansin ang paglipat nila. Ngunit ang lahat ng mga taong may MS na dumating sa aking klase ay mabilis na nakakita ng mga resulta. "