6 Hand Exercises for Multiple Sclerosis |

Key Takeaways

MS sintomas tulad ng pamamanhid, sakit, at kahinaan ay madalas na nakakaapekto sa mga kamay.

Magsanay upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan ng kamay

Makipagtulungan sa isang therapist sa trabaho upang bumuo ng lakas ng kamay at kagalingan ng kamay.

Ang pamamanhid o pangingit sa mga kamay, armas, at binti ay madalas na ang pinakamaagang sintomas ng maramihang sclerosis (MS), ngunit ang mga sintomas na nakakaapekto sa Ang mga kamay ay maaari ring isama ang sakit, kalamnan kahinaan, tremors, at mga problema sa koordinasyon ng kamay-mata.

Lahat ng mga sintomas na ito ay sanhi ng pagkagambala sa komunikasyon sa pagitan ng central nervous system (ang utak at spinal cord) at ang pandinig nerbiyos sa ang mga kamay.

Kapag kayo Ang mga kamay ay apektado, araw-araw na gawain - tulad ng pagsulat, pag-type, pagbihis, at paghawak o pagpili ng mga bagay - maging mas mahirap.

Mayroon bang anumang bagay na makatutulong? Oo. Sa isang salita, mag-ehersisyo.

Habang ang mga pagsasanay sa kamay ay malamang na hindi mapawi ang pamamanhid, maaari nilang tulungan kang mapanatili o mapabuti ang iyong pagpapaandar ng kamay upang mas mahusay kang makakagawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng lakas ng kamay at pinong mga kasanayan sa motor.

"Para sa mga taong tulad ko, na may pag-uulit-pagpapadala MS, maaari mong makita na ang iyong mahigpit na pagkakahawak at function ay bumalik sa pagsasanay," sabi ni Ruth Luketic, MPH, dating isang espesyalista sa impormasyon sa National Center sa Kalusugan, Pisikal na Aktibidad at Kapansanan sa Birmingham , Alabama

Ang mga sumusunod na pagsasanay sa kamay para sa MS ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahan na mahigpit na pagkakahawak at pakurot gamit ang iyong mga kamay. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan, at bigyang-pansin ang nadarama mo. Habang nagpapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at lakas, magdagdag ng paglaban, tulad ng inilarawan sa ibaba. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang o mga banda ng pag-eehersisyo, madaragdagan mo ang lakas ng iyong kamay at bisig, ayon sa Luketic.

1. Daliri Flexion at Extension

Bend ang mga daliri ng isang kamay patungo sa palad upang gumawa ng kamao. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga daliri at iunat ang iyong kamay; ulitin sa kabilang banda. Unti-unting magtrabaho hanggang 10 hanggang 15 repetitions ng ehersisyo sa isang pagkakataon.

Magsimula sa isang set ng isang araw, at pagkatapos ay pag-unlad sa dalawang set sa isang hilera, o gawin ang isang set dalawang beses sa isang araw. Kung ang isang kamay ay maapektuhan ng higit pa kaysa sa isa, maaari kang gumawa ng dalawang set sa kamay na iyon at isa lamang ang nakatakda sa mas malakas na kamay.

Upang higit na tumutok sa lakas, pindutin nang matagal ang isang pinalabas na washcloth, espongha, Nerf ball, o bola ng therapeutic masilya (magagamit mula sa isang occupational therapist) sa iyong kamay habang pinipigilan mo at bitawan. Ang mga bagay na ito ay magbibigay ng ilang pagtutol. Kung nais mong dagdagan ang iyong lakas ng mahigpit na pagkakahawak, gumamit ng isang tennis ball o isang maliit na hand therapy therapy ball.

2. Daliri Abduction at Adduction

Ituwid ang hinlalaki at daliri ng isang kamay. Ikalat ang mga daliri at pagkatapos ay pisilin ang mga ito nang sama-sama; ulitin sa kabilang banda. Magsagawa ng 3-5 repetitions upang magsimula; umusad sa 10 hanggang 15 reps isang beses, at pagkatapos ay dalawang beses, isang araw. Upang magdagdag ng paglaban, ilagay ang isang goma band sa paligid ng iyong mga daliri kapag sila ay nasa saradong posisyon (ito ay dapat magkasya sa snugly), at pagkatapos ay kumalat ang mga ito, pagpindot laban sa banda. Maaari ka ring gumamit ng isang maliit na goma band sa dalawa o tatlong daliri sa isang pagkakataon.

RELATED:

Rehabilitasyon para sa mga taong may Maramihang esklerosis 3. Daliri pakurot

Roll isang washcloth o putty sa isang hugis ng tube. Gamit ang iyong hinlalaki at daliri sa index, pakurot kasama ang tubo mula sa isang dulo papunta sa isa; ulitin sa iba pang mga kamay. Upang palakasin ang iyong palad, gamitin ang iyong hinlalaki, hintuturo, at ikatlong daliri upang pakurot ang isang washcloth o putty o Nerf ball; ulitin sa kabilang banda. Ulitin ang alinman sa ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa bawat kamay, nagtatrabaho hanggang 10 hanggang 15 reps.

4. Pagsasanay ng Rice

Maglagay ng isang malaking bag (o dalawa) ng bigas sa isang malaking bucket. Ilagay ang iyong mga kamay sa bucket at buksan at isara ang mga ito sa iba't ibang mga posisyon:

Palms nakaharap sa bawat isa

• Palms nakaharap ang layo mula sa isa't isa
• Palms nakaharap sa iyong katawan
• Palms nakaharap ang layo mula sa iyong katawan
• Maaari mo ring iikot ang iyong mga kamay sa isang clockwise direksyon, at pagkatapos ay pakaliwa, sa bigas .

"Maaari mo ring subukan ang pagsasanay na ito sa buhangin," sabi ni Luketic.

5. Movement Therapy, o 'Piano Hands'

Umupo nang mataas sa isang upuan, nakaharap sa isang table o desk. Ilagay ang iyong mga kamay, palma down, sa gilid ng talahanayan (ang iyong forearms ay dapat pabitin off). Palakihin ang iyong mga daliri pataas at pababa, isa sa bawat oras, na parang nagpe-play ka ng piano. Pagkatapos ay ilipat ang mga ito pataas at pababa sa haka-haka na keyboard. Maaari mo ring gawin ito sa tunay na musika - maglaro ng 20 hanggang 30 segundo ng isang tune upang magsimula.

"Dahan-dahang taasan ang oras hangga't maaari kang maglaro ng isang buong kanta," sabi ni Luketic. Massage at Exercise Exercises

Ang therapy sa pantay ay maaaring makatulong sa pagkasunog o pagkasuka ng damdamin o pamamanhid sa mga kamay. Maaari mo ring subukan ang ilang mga kamay na pisikal na therapy o hand occupational therapy, tulad ng mga playing card o video game, paggawa ng mga crafts na nangangailangan ng kagalingan ng kamay, o subukan ang pag-type sa keyboard ng iyong computer o pag-aayos ng iyong desk o kusina drawer. Isama ang ilang mga kahabaan sa iyong regular na gawain.

Ang mga pagsasanay at aktibidad na ito ay hindi nagkakaroon ng sakit sa kamay at pamamanhid ay umalis, "ngunit ang mga lumalawak na tumutulong ay makakakuha ng mas maraming dugo na dumadaloy sa iyong mga kamay at makatutulong sa iyong palakihin ang kilusan at pamahalaan ang higpit," Luketic sabi ni