Magandang kolesterol, masamang kolesterol, mataas na LDL, mababang HDL: Ang pag-unawa sa iyong mga antas ng kolesterol ay maaaring nakalilito. Kahit na ito ay kumplikado, ang pag-aaral kung paano magkaroon ng kahulugan ng iyong mga kolesterol numero ay mahalaga. Ito ang susi sa pag-alam kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong puso.
Sa kasamaang palad, ang mataas na kolesterol ay walang mga palatandaan ng babala. Ngunit kung ang iyong mga antas ng kolesterol - isang taba-tulad ng sangkap sa katawan - ay masyadong mataas, na maaaring sineseryoso taasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan ang ilang mga pagsusuri sa dugo upang sukatin ang halaga ng kolesterol sa iyong dugo. "Ang mas maaga naming matugunan ang mga isyu sa kolesterol, mas malamang na maiwasan natin ang paglago ng sakit sa puso," sabi ni David Frid, MD, isang cardiologist sa Cleveland Clinic.
Mga Pagsubok ng Kolesterol at Ano ang Kahulugan Nito
Inirerekomenda na ang lahat ng matanda na mas bata sa 20 ay may pag-aayuno na profile ng lipoprotein, isang pagsusuri ng dugo na ginanap pagkatapos ng 9 hanggang 12 oras ng pag-aayuno, isang beses tuwing limang taon. Ang pagsusulit ay nagbibigay ng sumusunod na breakdown ng iyong kolesterol sa milligrams kada deciliter ng dugo, o mg / dL:
- Kabuuang kolesterol: Ang isang ideal na antas ay 200 mg / dL o mas mababa. Ito ay isang kabuuang sukat ng tatlong karaniwang lipoprotein sa iyong dugo na nagdadala ng kolesterol: low-density lipoproteins (LDL), high-density lipoproteins (HDL), at napakababang density na lipoproteins (VLDL).
Kahit na ang pangkalahatang pagsukat ay maaaring magbigay sa iyong doktor ng pangkalahatang ideya tungkol sa iyong peligro para sa sakit sa puso, hindi ito nagbibigay ng isang mahahalagang pagkasira ng iyong LDL o HDL. Ang isang taong may normal na kabuuang kolesterol ay maaari pa ring magkaroon ng mataas na antas ng LDL o antas ng HDL na masyadong mababa, sabi ni Dr. Frid.
- LDL, o "masamang," kolesterol: Mas mababa sa 100 mg / dL ang itinuturing na optimal. Mataas na LDL ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Kahit na ang halaga ng mas mababa sa 100 mg / dL ay normal para sa karamihan ng mga tao, maaaring i-indibidwal ng iyong doktor ang iyong target na LDL batay sa iyong mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. "Ang mga may ilang sakit, tulad ng coronary heart disease o diabetes, ay dapat magkaroon ng mas mababang LDL," sabi ni Frid.
- HDL, o "mabuti," kolesterol: Ang isang antas ng 60 mg / dL o mas mataas ay perpekto. Naniniwala ang mga eksperto na ang HDL, o "mabuti," kolesterol, ay nakakatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso sa pagdadala ng LDL cholesterol mula sa mga ugat sa atay, kung saan ito ay itinapon. Ito ay nangangahulugan na kung ang iyong mga antas ng HDL ay masyadong mababa, maaari kang maging mas malaking panganib para sa sakit sa puso. Kaya gaano kalayo ang mababa? Sinasabi ni Frid na depende sa iyong kasarian. Ang HDL ay ang tanging halaga ng kolesterol kung saan may pagkakaiba sa antas sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Ipinakikita ng mga pag-aaral ang panganib ng sakit sa puso sa mga kalalakihan ang tila nagsisimula nang mabilis na pagtaas sa mga antas na mas mababa sa 40 mg / dL. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang HDL ay hindi dapat bumaba sa ibaba 50 mg / dL.
Triglycerides: Ang mga antas sa ibaba 150 mg / dL ay itinuturing na normal.
- Triglycerides, isang uri ng taba sa iyong dugo, ay direktang naiimpluwensyahan ng pag-inom ng taba sa pagkain. Kapag ang iyong antas ng triglyceride ay masyadong mataas, mas malaki ang panganib para sa sakit sa puso o stroke. 2 Iba pang mga paraan upang tasahin ang kolesterol
Kabuuang cholesterol / HDL ratio: Ang pinakamainam na antas ay 3.5: 1.
ng kabuuang kolesterol sa HDL ay isa pang paraan na maaaring masuri ng iyong doktor ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang ratio na ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghati sa iyong antas ng HDL sa iyong kabuuang antas ng kolesterol. Kaya kung mayroon kang kabuuang kolesterol ng 200 mg / dL at isang antas ng HDL na 50 mg / dL, ang iyong ratio ay magiging 4: 1. Ang American Heart Association ay inirerekomenda ang pagpapanatili ng isang antas ng 5: 1 o mas mababa sa pinakamainam na antas ng 3.5: 1. LDL na butil laki: Mas maliit, mas mataas na panganib para sa sakit sa puso.
Para sa mga taong may malakas na family history ng sakit sa puso, may isang kolesterol na sumusukat sa sukat ng LDL particle, sabi ni Frid. Ang ilang mga LDL particle ay malaki, habang ang iba ay maliit at siksik. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga tao na ang LDL cholesterol ay binubuo ng karamihan sa mga maliit na particle ay mas mataas ang panganib para sa sakit sa puso. Gayunman, ang mga pahiwatig na ang pagsubok na ito ay mahal. Sa karamihan ng mga kaso, siya ay naniniwala sa paggawa ng isang pangunahing pagsubok sa kolesterol at alam ng mga kadahilanan ng panganib ng mga pasyente ay sapat.
Pagkuha ng Pagkontrol sa Iyong Mga Numero ng Cholesterol
Pagkatapos ng isang pagsubok sa kolesterol, inirerekomenda ni Frid na ang mga pasyente ay talakayin ang kanilang mga resulta sa isang doktor na isaalang-alang ang mga kadahilanan ng pamumuhay kapag binibigyang kahulugan ang mga numero ng iyong kolesterol. Kabilang sa mga kadahilanang ito ang:
Ang diyeta na mataas sa sosa at puspos na mga taba
- Isang kasaysayan ng pamilya ng mataas na kolesterol
- Ang sobrang timbang ng timbang
- Ang pagkakaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo
- Smoking
- Ang pagiging laging nakaupo
- Sa ilang mga kaso, ang paggawa ng tiyak na mga pagbabago sa pamumuhay ay sapat upang mapabuti ang antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kabilang sa mga pagbabagong ito ang pagkawala ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, at paggamit ng 30 minuto araw-araw.
Isa pang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang: ang iyong diyeta. Kahit na ang iyong katawan ay gumagawa ng 75 porsiyento ng iyong kolesterol sa dugo, mga 25 porsiyento ay mula sa pagkain na iyong kinakain. Maaari kang makakuha ng kolesterol mula sa ilang mga pagkain na nakuha mula sa mga hayop, tulad ng mga organ na karne at mga produkto ng gatas ng buong gatas.
Upang babaan ang iyong LDL at mapalakas ang HDL, ang National Heart, Lung, at Blood institute ay nagrekomenda ng diyeta na kinabibilangan ng mga 10 gramo ng soluble fiber araw-araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng oatmeal at oat bran, pati na rin ang mga beans at mga dalandan. Sa karagdagan, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng taba sa mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie.
Para sa mga taong may mataas na triglyceride, mahalagang sinesipikahin ang alkohol, dahil ang sobrang pag-inom ay maaaring madagdagan ang antas ng iyong triglyceride. Ang pagkain ng mas maraming isda na mayaman sa omega-3 mataba acids - tulad ng mackerel, salmon, at albacore tuna - ay isang magandang ideya din.
Sa ilang mga kaso, ang gamot ay maaaring kailangan upang makatulong na panatilihin ang mga antas ng kolesterol sa check - ngunit ang mga tao sa Ang gamot ay dapat pa rin panatilihin ang mga malusog na malusog na gawi sa pamumuhay.
