Ang tamang pagkain ay ang susi sa pamamahala ng uri ng diyabetis. Ang mga mahusay na pagpipilian sa pagkain ay mahalaga para sa mga taong may diyabetis na gustong mabawasan ang kanilang mga panganib para sa sakit sa puso, stroke, at iba pang mga problema sa kalusugan na dulot ng diabetes.
"Kapag ang isang tao ay may diagnosis na may type 2 na diyabetis, kadalasang may pakiramdam na ang pagkain at Ang pagkain ay mga bagay na dapat sakupin, "sabi ni Michelle May, MD, isang sertipikadong board physician ng pamilya na nagtatrabaho sa Phoenix. Ang damdaming iyon ay maaaring tila napakalaki. Sa katunayan, sabi ni Dr. May, ang ilang mga tao ay maaaring kumain bago sila gutom, motivated ng takot sa pagkakaroon ng hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Para sa mas mahusay na pagkontrol ng diyabetis, maaaring payuhan ng Maynila ang kanyang mga pasyente na gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip sa pagkain, isang diskarte sa pagkain na makatutulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang mga diyeta at ang kanilang mga buhay.
Nakakaakit sa pagkain ay nakatuon sa pag-tune sa katawan ng isang tao upang makilala ang mga basic hunger signal at abiso ang mga sintomas ng maagang hypoglycemic, tulad ng pakiramdam na nahihilo o nanginginig, at pagkatapos ay kumakain na may nadagdagan na kamalayan - nagbigay ng pansin sa bawat kagat ng pagkain. "Kailangan mong maging handa upang kumain kapag kailangan mo, upang tumugon sa mga palatandaan ng iyong katawan," sabi ni May.
Ang Pag-iisip ng Pag-iisip ay Nagtatapos ng mga Pagkabigo ng Diyabetis sa Diyeta
Maaaring naglalarawan ng makalangit na pagkain bilang "pagkain na may intensyon at pansin." Ang pag-iisip tungkol sa "pagiging mabuti" o pagsunod sa diyeta sa diyabetis, Maaaring sabihin ng mga pasyente ng diabetes na kung bakit, kailan, ano, at kung paano kumain.
bilang "Gusto kong maging maayos," "Gusto kong maging malusog," o kahit na "Gusto kong tamasahin ang pagkain sa partido na ito." Ang mga nakakainis na matatanda ay nagbibigay ng pansin sa karanasan sa pagkain sa pamamagitan ng "pagiging sa kasalukuyan at nakikita kung gaano kahusay ang kagustuhan ng pagkain, "sabi ni May," at [nalalaman na] habang kumakain ka, ang kasiyahan ay bumababa habang nagamit mo ang mga lasa at maging masinop. "Iyan ang iyong cue na huminto sa pagkain. kapag, bakit, paano, at kung ano ang iyong kumakain ay madali. Ngunit "maraming bagay ang makakaimpluwensya sa iyong mga pagpipilian at sa iyong kamalayan," ay nagbababala. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang distractions upang maiwasan ang mga pagkain habang nagmamaneho, kumakain habang nanonood ng telebisyon, at tumututok sa paglilinis ng iyong plato sa halip na sa pagkain mismo. Ang gayong mga gawi, sabi ni May, ay hindi lamang nakakaabala sa mga tao mula sa kung ano ang kanilang kumakain, kundi pati na rin mula sa simpleng kasiyahan ng pagkain. Ang paggamit ng mapagpahalagang pagkain ay gumagawa ng pagkain na iyong kinakain mas kasiya-siya. Ang mga taong nakakaalam ng kung ano at kung paano kumakain ang mga ito ay "mas malamang na matamasa ang mga lasa at mga texture at ang kapaligiran ng karanasan sa pagkain," ang sabi ni May, at maaari din nilang masisiyahan ang kanilang buhay. "Kung kumain ka ng masyadong maraming, sa tingin mo ay mahinahon at nagsisisi; kung kumain ka ng tamang halaga, pakiramdam ka masigla, nilalaman, at handa para sa iyong susunod na aktibidad, "paliwanag niya. Ang pagbagal ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang labis na katabaan - nalaman ng isang pag-aaral na ang mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na nagmamadali sa kanilang pagkain ay malamang na mas mabigat kaysa sa mga taong nakakainis sa bawat kagat.
Pag-iisip ng Pagkain sa Pagsasanay
pamahalaan ang diyabetis at makuha ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol, dalawang mga problema na madalas pumunta sa kamay sa kamay. Kapag sobra ang timbang ka, sabi ng matalinong kumakain ng practitioner na si JoAnn Martin, 68, ng Phoenix, ang lahat ng iniisip mo ay ang pagkain - "ano ang makakain ko at kailan ko ito makakain?" Sa matalinong pagkain, natutunan ni Martin kung paano makakakuha ng mga pahiwatig sa pagkain mula sa kanyang tiyan sa halip na ang kanyang ulo.
Martin ay ang ina ng pitong at nakakuha ng mas maraming timbang pagkatapos ng bawat pagbubuntis, sumasabog sa £ 300. Siya ay nagkaroon ng diyabetis sa mga dekada at nagsimulang mangailangan ng mga iniksiyon sa insulin noong unang bahagi ng 1970s, sa kalaunan ay bumubuo ng insulin resistance. "Ang aking asukal ay wala nang kontrolado," sabi ni Martin, na natanto na dapat siyang mawalan ng timbang upang maiwasan ang panganib sa kanyang buhay.
Matapos subukan ang maraming iba pang mga diets, Martin ay naka-enroll sa May "Ako ba Gutom?" Klase, pagkakaroon ng naririnig ang tungkol sa ito sa pamamagitan ng kanyang health insurance. Kahit na kinuha ang oras para sa lahat ng impormasyon na natutunan niyang magparehistro, sa huli ay nag-click ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip na pagkain, sinabi ni Martin, nakontrol niya kung ano at kung gaano siya kumakain: "Sa bigla, nakuha mo ang maliit na tinig na ito sa iyong ulo na nagsasabing 'Pwede kang tumigil' o 'Mayroon kang sapat.'"
Ang pagiging malay-tao ng kung kailan ilagay ang tinidor ay nagpapagana kay Martin na mawalan ng £ 60 at makakuha ng mas mahusay na kontrol sa kanyang diyabetis pati na rin. Bilang nagpapaliwanag ng Mayo, ang makapag-isip na pagkain ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na mas kaunti ng isang alipin sa diyeta ng diyabetis at makatutulong sa iyo na matamasa ang pagkain sa isang malusog na paraan.
