Maaaring nag-iisip ka, "Sinasabi mo sa akin na hindi lamang ko lubusang maayos ang paraan ng pagkain ko, ngunit ngayon Mayroon akong regular na ehersisyo? Halika … "
Oo, iyan ang sinasabi namin sa iyo. At hindi bihira ang pakiramdam na lumalaban sa pagsisimula ng isang ehersisyo na programa - lalo na kung ikaw ay sobrang timbang. Maaari kang matakot o wala kang lakas na maging pisikal na aktibo.
Narito ang ilang mga ideya para sa pagkuha mo sa sopa at sa iyong mga sneaker:
- Pencil ito in. Kumuha ng iyong kalendaryo upang makilala ang magagamit na mga puwang ng oras bawat linggo at lumikha ng isang iskedyul para sa paglalakad, pagbibisikleta, o pagkuha ng isang klase. Subukan ang paglikha ng planong ito nang sabay-sabay mong isulat ang iyong mga pagkain para sa susunod na linggo.
- Tumawag sa reinforcements. Anyayahan ang mga miyembro ng iyong pamilya, mga kaibigan, o kasamahan sa trabaho na mag-ehersisyo sa iyo.
- Gumamit ng isang panukat ng layo ng nilakad. Ang paglalakad ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong antas ng fitness at ang iyong kontrol sa diyabetis. Maaari itong maging motivating upang gamitin ang isang panukat ng layo ng nilakad upang masubaybayan ang iyong aktibidad. Sinasabi ng pananaliksik sa Stanford University School of Medicine na ang paglalakad na may pedometer ay tumutulong sa mga tao na manatiling aktibo - ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsuot ng mga pedometro ay nadagdagan ang kanilang pangkalahatang pisikal na aktibidad ng 27 porsiyento!
- Gawing abot. ng maraming pera upang sumali sa isang gym o bumili ng gilingang pinepedalan. Subukan ang mga gawain tulad ng paglalakad ng mall, pagkuha sa hagdanan, o paghiram ng isang video na pang-ehersisyo mula sa pampublikong aklatan upang sundin sa bahay. Maraming mga sentro ng komunidad ay may mga mura o libreng ehersisyo na programa. Matuto nang higit pa sa malusog na gawi sa Hakbang 5.
