Sa Araw ng mga Puso 2014, si Joseph Martosella ay nakatapos ng higit sa 730 na linggo ng isang ehersisyo na nagsimula bilang isang 10-linggo na programa. Sinimulan niya ang programa taon na ang nakaraan upang lupigin ang mataas na kolesterol at, sa turn, i-save ang kanyang buhay. Ngayon ang 83-anyos na vice president ng Buckley & Co. sa Philadelphia, wala siyang intensyon na magpagal.
Martosella ay nagsasabing siya ay nagpapasalamat araw-araw para sa atake sa puso noong 1998. Bakit? Pinilit niya siyang mapanatili ang normal na antas ng kolesterol. "Kung hindi ako nagkaroon ng atake sa puso kapag ginawa ko, maaaring magkaroon ako ng isang nakamamatay na isa sa susunod," sabi niya.
Ang Atake ng Puso na Nagbago ng Kanyang Buhay
Kinikilala ni Martosella na ang kanyang doktor ay sinabi sa kanya ng maraming mga taon bago ang pag-atake ng kanyang puso na ang kanyang mga antas ng kolesterol ay masyadong mataas at kailangan niya na baguhin ang kanyang diyeta at mga gawi sa ehersisyo.
Noong Agosto 1998, bago ang kanyang atake sa puso, ang kanyang kabuuang kolesterol ay sinusukat sa 259, kasama ang kanyang HDL (o "mabuting" kolesterol) sa 49, at ang kanyang LDL (o "masamang" kolesterol) sa 189. Nagtimbang siya ng £ 190. Ngayon, pagkatapos ng 15 taon ng komprehensibong pamamahala ng kolesterol, kabilang ang mga pagbabago sa pamumuhay, ang kanyang kabuuang kabuuang kolesterol ay 130. Ang kanyang HDL ay 62, ang kanyang LDL ay 61, at ang kanyang timbang ay 172.
Ang pagbabago ay hindi madaling dumating o mabilis.
Pagkatapos ng atake sa kanyang puso, natagpuan niya ang Healthy Change of Heart Program na pinapatakbo ng isang kardyology team sa Chestnut Hill Hospital sa Philadelphia. Ang 10-linggo na programa ay nagtuturo ng mga kalahok tungkol sa pagkain, ehersisyo, pangangasiwa ng stress, at paggamot ng kolesterol. Sinabi ng octogenarian na hindi lamang siya nakasalalay sa isang mas malusog na diyeta at apat na araw na isang araw na ehersisyo na ehersisyo, ngunit ang kanyang apat na adult na bata ay nakagawa din ng desisyon na maging aktibo sa pisikal at nakatuon sa kalusugan ng puso. > Sinabi ni Martosella na maiiwasan niya ang mataas na kolesterol na pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng isda at manok at napakaliit na pulang karne. Pinipigilan din niya ang taba ng saturated, inuming alkohol sa katamtaman, at huminto sa paninigarilyo ang mga sigarilyo na minsan niyang pinatutuwang tatlo o apat na beses sa isang araw. "Gumagana pa rin ako 45 hanggang 50 oras sa isang linggo, at sa ngayon, wala akong intensyon na magretiro," sabi niya. Sa pamamagitan ng Healthy Change of Heart Program, natutuhan din niya kung paano mabawasan ang kanyang stress - na tinatanggap niya na maaaring nakaambag sa kanyang atake sa puso - upang mapapatuloy niya ang kanyang tungkulin bilang pangkalahatang payo sa isang kompanya ng konstruksiyon.
Paano Kontrolin ang Iyong Cholesterol
Martosella ay hindi nag-iisa sa kanyang karanasan. Kahit na nagsimula siyang sumubaybay sa isang programa ng 10 linggo, ang karamihan sa mga tao ay dapat magplano na gumastos ng hindi bababa sa isang taon na isinasama ang kanilang bagong mga gawi sa kalusugan ng puso sa kanilang buhay, sabi ng cardiologist na si David Becker, MD, sa kawani sa Chestnut Hill Hospital at developer ng Healthy Change of Heart Program. "Maaari mong makita ang isang malaking pagkakaiba sa loob ng 10 linggo, ngunit kailangan mong gawin ang pagbabago ng pamumuhay para sa buhay."
Dr. Binibigyang-diin ni Becker na ang pinakahuling mga alituntunin para sa pamamahala ng cholesterol ay nakatuon sa kahalagahan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng regular na ehersisyo, isang malusog na pagkain sa pagkain, at pagtigil sa tabako ng isang bahagi ng iyong plano sa paggamot, bagama't ang paggamot ng cholesterol na gamot ay nagpapatuloy din sa isang pangunahing papel sa pambansang alituntunin.
Para sa mga taong tulad ni Martosella na mayroon nang atake sa puso, ang pagkuha ng gamot ay halos palaging kinakailangan, sabi ni Becker. Kung nais mong pigilan ang atake sa puso, pagtigil sa tabako, pagsunod sa diyeta na mababa ang taba sa Mediterranean, at ehersisyo ng hindi kukulangin sa 30 minuto sa isang araw, apat na araw sa isang linggo ay maaaring matagal na sa pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol. Kahit na ang mga taong nasa mga cholesterol na gamot ay dapat gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, ayon kay Becker.
Ayon sa pananaliksik na inilathala noong Abril 2013 sa American Journal of Clinical Nutrition, ang paggamit ng malusog na gawi ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol sa kasing dami ng anim na buwan. Sinundan ng mga mananaliksik ang 133 na matatanda na lumahok sa isang malusog na programa sa pamumuhay na worksite, na nagpapakita na ang pamamahala ng timbang sa panahong iyon ay napabuti ang kolesterol.
At kung ang iyong ehersisyo ay nagsasangkot ng pagkuha up at magtrabaho sa 5:45 tuwing Martes at Huwebes ng umaga, maaari kang makahanap ng inspirasyon sa pag-alam na ikaw at Martosella mayroon na sa karaniwan. Kung pinutol mo ang taba mula sa iyong diyeta, kumain ng mas maraming hibla, at laktawan ang mga matatamis na katulad niya, magagawa mo rin ang iyong paraan sa isang mas malusog na antas ng kolesterol.
