Ang paglilinis ng iyong mga ngipin ay napakahalaga para sa malusog na ngipin, ngunit alam mo ba na ang uri ng pagkain na iyong makakain ay maaari ring makatulong - o hadlangan - ang iyong dental na kalusugan? Ang pagkain ng mga masarap na pagkain para sa iyong mga ngipin at pag-iingat tungkol sa mga hindi ay susi sa pagkakaroon ng malusog na ngiti.
Kung gaano ang iyong kinakain ay mahalaga din. Sa isang pag-aaral mula sa King's College London Dental Institute, ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 1,000 mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 30 para sa mga link sa pagitan ng diyeta at pagguho ng ngipin. Natuklasan nila na ang pagkain ng mataas na acid na pagkain (tulad ng mga prutas at kanilang mga juices) sa buong araw ay maaaring makapinsala sa mga ngipin ng isang tao kung walang pagsisikap na gawin upang matugunan ang mga epekto. Mga Pagkain na Mahusay sa iyong Ngipin
Enamel ay isang unang pagtatanggol ng ngipin laban sa pagkabulok. Kung ang enamel sa iyong mga ngipin ay nasira o nasira, mas mataas ang panganib para sa sensitivity ng ngipin at mga cavity. Maaari kang makatulong na patatagin ang iyong enamel ng ngipin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa kaltsyum. Gayundin, ang pagdaragdag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang kaltsyum na kailangan ng malusog na ngipin.
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa malusog na ngipin ay ang mga pagkain na may:
Kalsium
- Mababa o taba Ang mga libreng produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at plain yogurt ay mga kaltsyum staples na hindi magdagdag ng hindi malusog na taba ng saturated sa iyong pagkain. Ang partikular na hard cheese ay tumutulong din sa pag-neutralize ng mga acid na natagpuan sa mga pagkain na nagbabanta sa enamel ng ngipin. Ang iba pang magagaling na mapagkukunan ng kaltsyum ay berdeng malabay na gulay tulad ng kale, bok choy, at kahit na sprouts ng Brussels, na naghahatid ng malusog na tulong ng bitamina C. Vitamin D.
- Ang mga itlog yolks, mushroom, at karamihan sa mga isda ay mahusay Ang mga mapagkukunan ng bitamina D na kailangan mo upang sumipsip ng kaltsyum, na nagtatayo at nagpapanatili ng malusog na ngipin. Bitamina C.
- Ang mga pulang peppers at matamis na patatas ay maaaring magbigay ng bitamina C na kinakailangan para sa malusog na gilagid, na tumutulong na mapanatiling matatag ang iyong mga ngipin . Ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan ay mataas din sa bitamina C, ngunit kailangan mong maging maingat sa kanilang kaasiman. Ang malusog na langutngot.
- Ang malutong na pagkakahabi ng malutong prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pagpawi ng plak na nagdudulot ng plaque sa iyong mga ngipin . Maaari din nilang dagdagan ang produksyon ng laway, na nakakatulong sa pag-neutralize ng bakterya sa iyong bibig. Ang mga mansanas, peras, kintsay, at karot ay lahat ng magagandang pagpipilian. Gayunpaman, kahit na ang isang malusog na pagkain tulad ng isang mansanas ay maaaring maglantad ng mga ngipin upang makapinsala sa acid kapag kinakain nang dahan-dahan. Upang mabawasan ang epekto ng acid, magsipilyo ng iyong mga ngipin bago kumain at uminom ng tubig o maghugas kaagad pagkatapos. Masamang Pagkain para sa Iyong Ngipin
Pagkatapos kumain ka, plaka - ang sticky na film ng bakterya na sumasaklaw sa iyong ngipin - release acids na sirain ang enamel sa iyong mga ngipin. Ang mga pagkain na mataas sa asido ay maaaring maging sanhi ng iyong enamel ng ngipin upang mabulok nang husto, kaya ang mga pagkaing ito ay kinakain sa moderation upang mabawasan ang pinsala sa iyong ngipin.
Mga pagkain na hindi mabuti para sa iyong ngipin ay kasama ang:
Hard o malagkit na kendi.
- Kapag sumipsip ka sa matapang na candies, ang kendi ay naiwan sa iyong bibig sa mahabang panahon, na nangangahulugan ng pinalawak na pagkakalantad sa asukal at nakakapinsalang acid. Ang mga sticky candies ay isang problema rin dahil ang asukal ay tumitig sa iyong ngipin. Carbohydrates
- Ang mga pagkaing tulad ng puting tinapay, pasta, at mga chips ng patatas ay pinoproseso bilang asukal kapag natutunaw. At ang mga particle ng pagkain mula sa mga carbs ay malamang na magtagal sa pamamagitan ng malagkit sa mga grooves ng ngipin, na lumilikha ng isang lugar ng pag-aanak para sa acid. Soda at juices ng prutas
- Maging maingat sa paghuhugas ng mga ito sa isang mahabang panahon, na nagtataguyod Masyadong maraming citrus
- Ang mga dalandan, kiwis, limon at grapefruit ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina C para sa malusog na gilagid, ngunit mataas din ito sa enamel-damaging acid. Tangkilikin ang mga pagkaing ito sa moderate upang mabawasan ang epekto nito sa iyong mga ngipin. Hard na pagkain.
- Ang malutong, matapang na pretzel, at yelo ay maaaring mag-alok ng isang kasiya-siya, ngunit nagdadala din sila ng panganib ng pinsala sa iyong ngipin. Ang pagpapakain sa matitigas na pagkain ay lumilikha ng dagdag na presyon at alitan na maaaring mag-chip o pumutok ng mga ngipin. Mga pagkain na nag-iiwan ng mga mantsa.
- Ang kape, tsaa, at pulang alak ay kilalang mga gumagawa ng mantsa. Bagaman hindi nakakapinsala ang mga mantsa ng ngipin, maaari silang maging mahirap alisin kung ang mga pagkaing ito ay labis na natupok. Ang Mabuting Balita sa Pagkain at Malusog na Ngipin
Maaaring maging mahirap na magbigay ng isang pagkain na iyong hinahangad, ngunit wala ka kailangang ihinto ang kumain ng matamis at acidic na pagkain sa kabuuan. Domenick T. Zero, DDS, direktor ng Oral Health Research Institute, at propesor at tagapangulo ng departamento ng Preventive at Dentistry ng Komunidad sa Indiana University School of Dentistry, ay nagpapaliwanag na ang anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok kung hindi ka regular na magsanay
Kung hinahangad mo ang isang bagay na naglalaman ng asukal - kasama na ang prutas - narito kung ano ang maaari mong gawin:
Tangkilikin ito sa pagmo-moderate
- Kumain ka ng iba pang mga uri ng pagkain upang makatulong na neutralisahin ang acid. > Uminom ng tubig upang makatulong na hugasan ang bakterya at anumang natitirang particle ng pagkain.
- Mahalaga rin na linisin ang iyong mga ngipin pagkatapos kumain. Gayunpaman, maghintay ng 30 minuto hanggang isang oras matapos kang magkaroon ng acidic na pagkain o inumin dahil ang acid ay nagpapahina sa iyong enamel ng ngipin, na nagiging mas madaling kapitan ng pinsala mula sa brushing. Ang isa pang pagpipilian ay ang ngumunguya ng isang piraso ng asukal-free gum para sa 20 minuto upang mabawasan ang plake buildup. Ang pagsunod sa mga istratehiyang ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong ngipin malusog at ngumiti.
