Rheumatoid arthritis ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinakasimpleng gawain ay mahirap. Kunin ang supermarket, halimbawa. Ang paglalakad ng mahabang mga pasilyo ay maaaring makasakit na namamaga ng mga kasukasuan ng tuhod, at ang pag-abot lamang ng isang kahon ng cereal sa isang istante ay maaaring tila halos imposible. Pagkatapos ay mayroong lahat ng baluktot at pag-aangat upang ilipat ang iyong mga pamilihan mula sa cart papunta sa checkout counter at pagkatapos ay sa iyong kotse. Ang iyong mga joints ay maaari lamang sumigaw, "Mangyaring, wala nang iba pa."
Samantha Heller, isang dietitian na batay sa New York, at Kelly Rouba, isang miyembro ng advisory board ng Arthritis National Research Foundation at may-akda ng Juvenile Arthritis: The Ang Ultimate Teen Guide, ay nag-aalok ng payo tungkol sa kung paano magpapagaan ng sakit ng iyong rheumatoid arthritis at masulit ang iyong mga biyahe sa grocery store.
Rheumatoid Arthritis: Isang Gabay sa Shopping sa Malusog na Mga Pagkain
- Bumili ng trim at pre- gupitin ang mga pagkain. Inirerekomenda ni Heller na suriin ang malusog na pagkain sa iyong merkado nang lubusan at samantalahin ang trabaho na nagawa na para sa iyo. Karamihan sa mga seksyon ng paggawa sa mga malalaking supermarket ay may mga bag ng mga pre-cut na karot, broccoli, kuliplor, at iba pang mga malutong gulay. Raw chicken breasts ay maaaring madalas na binili sa manipis na hiwa para sa isang paghalo-fry, halimbawa; Maghanap ng mga butil na karne na magagamit sa mga cubes para sa stews.
- Mamili para sa pre-washed produce. Ang mga malulusog na pagkain at kaginhawaan ay maaaring matagpuan sa salad bar. "Ang mga bar ng salad ay isang magandang lugar para mamili," sabi ni Heller. "Ang mga gulay ay hindi lamang pre-cut, ngunit pre-hugasan at handa na upang pumunta." Salad bar gulay ay maaaring maging isang bit mas mahal kaysa sa iba pang mga veggies, ngunit ang kaginhawahan ay maaaring nagkakahalaga ng dagdag na gastos
- Pumili ng mas maliit na packaging. Kung hindi ka makakakuha ng isang tao na sumama sa iyo sa tindahan, isipin ang mga paraan na maaari mong gawing mas madali ang iyong trabaho. "Ang maliliit na pakete ay hindi nakapagpapalagay ng stress sa iyong mga armas at joints na mas malaki ang ginagawa," sabi ni Heller. Kahit na ang pagbili ng bulk ay maaaring maging mas magastos, ang paulit-ulit na pag-aangat ng mabibigat na bagay ay maaaring magpalala ng sakit na rheumatoid arthritis.
- Gumawa ng mas madalas na mga biyahe. Ang pagbili ng mas maliit na dami sa isang pagkakataon ay maaaring mangahulugan ng mas maraming biyahe sa tindahan, ngunit makatutulong ito sa iyo na maalaala upang gawin itong madali, sabi ni Heller. Gayundin, kung magmaneho ka sa grocery store, huwag matukso sa pag-ibayuhin ang kotse lahat sa isang lakad. Gumawa ng maraming biyahe sa kotse o kumuha ng isang cart upang matulungan kang magmaneho ng mga pamilihan sa bahay.
- Dalhin ang iyong sariling bag. Papel o plastik? Wala. Sinabi ni Rouba na magagamit na muli, ang mga shopping bags ng kapaligiran ay mabuti para sa higit pa sa pagbawas ng basura. "Ang mga bag na ito ay may mga mahahabang bagay na maaari mong i-hang ang mga ito sa isang wheelchair o sa isang walker," sabi ni Rouba. "At para sa mga tao na may mga problema sa pulso, maaari mong dalhin ang mga ito sa gitna ng iyong braso kung saan ang iyong buto ay pinakamatibay."
- Kumuha ng isang kaibigan. "Kung maaari mong wangle ng ilang tulong kapag pumunta ka, na maaaring maging isang
- Magtanong para sa isang personal na tagabili. Pagkatapos ang susunod na pinakamagandang bagay sa isang kaibigan na dumarating sa iyo ay isang personal na mamimili, kung saan ang ilang mga tindahan ng groseri ay nagbibigay ng libreng sa kanilang mga customer. Sinabi ni Rouba na ang kanyang kaibigan na si Rich, na may muscular dystrophy, ay gumagamit ng mga personal na mamimili. "Hindi sila dapat tumanggap ng mga tip. Iyan ay mahalaga para sa mga taong naninirahan sa rheumatoid arthritis na may limitadong kita, "sabi ni Rouba. "Gusto mong i-tip ang mga tao na tutulong sa iyo, ngunit maaari itong magdagdag."
- Humingi ng karagdagang tulong. Maging ang mga tindahan na hindi makakalasing ng kawani upang tulungan kang mamili ay kadalasang makakapagbigay ng ilang tulong, kung tinutulungan nito ang mga customer na maabot ang mga item sa pinakamataas na istante o naglo-load ng mga pamilihan sa kotse. "Halos anumang grocery store ay makakapagpadala ng isang tao mula sa serbisyo sa customer upang makatulong sa iyo, kung magtatanong ka lamang," sabi ni Rouba. Pag-imbestiga kung ang alinman sa iyong mga lokal na supermarket ay nag-aalok ng mga motorsiklo na shopping cart na maaari mong gamitin sa halip na paglalakad sa mga aisle. O gumamit ng mga serbisyong online na nagpapahintulot sa iyo na ilagay ang iyong order sa kanilang Web site at ipadala ito sa iyong bahay o dalhin sa iyong sasakyan kung kukunin mo.
- Samantalahin ang mga lokal na serbisyong panlipunan. Ang Heller ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga lokal na serbisyo tulad ng Meals on Wheels isang beses sa isang linggo upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pagbili at pagluluto ng pagkain. Ang maraming mga komunidad ay nag-aalok din ng mga programa sa transportasyon para sa mga taong may kapansanan at hindi maaaring magmaneho papunta at mula sa grocery store.
- Makinig sa iyong katawan. Ang ilalim na linya ay upang ibagay sa kung ano ang sinasabi ng iyong katawan. "Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, malamang na alam mo kung ano ang magagawa mo at hindi magagawa," sabi ni Heller. Gawin kung ano ang maaari mong at humingi ng tulong sa lahat ng iba pa.
