Maaari itong maging matigas sa pagkuha ng mga matigas at malangis na kasukasuan mula sa kama sa umaga kapag mayroon kang rheumatoid arthritis. At bunutin ang iyong sarili sa kama para lamang matumbok ang gym o ang palitada para sa ilang ehersisyo ay parang mas mahusay na dahilan upang bunutin lamang ang mga takip sa iyong ulo. Hindi nakakagulat na ang 53 porsiyentong mas kaunting mga tao na may sakit sa buto ay nakakuha ng pisikal na aktibidad kumpara sa mga taong walang arthritis, ayon sa pinakabagong mga numero ng pamahalaan.
Ngunit ang pagkakaroon ng rheumatoid arthritis ay walang dahilan upang laktawan ang ehersisyo - sa katunayan, ehersisyo maaari talagang makatulong na mapabuti ang iyong pinagsamang sakit at magkasanib na kati. Ngunit kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago upang matiyak na tumutulong ka, hindi nasaktan, ang iyong mga joints.
Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis, ang iyong mga joints ay maaaring maging matigas, achy, at masakit. Ang mga sports at ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring hindi komportable at mapanganib para sa iyong mga joints.
"Mahalaga para sa mga pasyente ng RA na baguhin ang mga pagsasanay upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkapagod sa mga joint at ang ligaments na sumusuporta sa kanila," sabi ni Karen J. Green, isang pisikal na therapist sa Cleveland Clinic sa Ohio.
"Ang layunin ng pag-angkop sa pagsasanay ay upang bawasan ang stress sa dulo ng joint joint, bawasan ang sakit, at i-maximize ang mga benepisyo ng ehersisyo habang nagpapababa ng mga potensyal na hadlang," paliwanag ng Green.
Low-Impact Exercises para sa RA
Ang mas mababang epekto sa ehersisyo, mas mabuti. Kaya't maghanap ng mga paraan upang mahawahan ang stress sa iyong mga kasukasuan sa anumang ehersisyo na ginagawa mo.
"Maraming pangkaraniwang ehersisyo ang ligtas at epektibo para sa mga pasyente ng RA - na may mga menor de edad na pagbabago," sabi ni Green. Ang mga sumusunod na aerobic exercises ay mababa ang epekto - at hindi nila babaguhin ang iyong mga joints:
- Yoga
- Pilates
- Yoga
- Sumakay sa isang ehersisyo bike
- Magtrabaho sa isang elliptical machine
- Pumunta para sa isang lumangoy o subukan aerobics ng tubig
- Kumuha ng isang mabilis na lakad.
Ang mga pagsasanay na ito ay madali sa iyong mga joints - ngunit maaaring kailangan mo pa ring baguhin ang mga ito nang kaunti. "Ang key na diskarte sa pagbabago para sa anumang programa ng ehersisyo ay ang pakinggan ang iyong katawan at iwasan ang pagbibigay-diin sa iyong mga joints sa dulo ng iyong magagamit na hanay ng paggalaw," sabi ni Green.
Kapag binigyan mo ang iyong katawan ng isang mahusay na ehersisyo, okay upang maging isang maliit na sugat. Ngunit "hindi mo dapat itulak ang iyong katawan sa masakit na paggalaw o galaw," dagdag niya. Itulak ang iyong mga joints sa loob lamang ng saklaw ng paggalaw na kumportable para sa iyo araw-araw - at alam na ang limitasyon ay maaaring naiiba kaysa ito ay ang araw bago.
"Ang halaga ng kumportableng paggalaw na magagamit ay maaaring magbago araw-araw," sabi ni Green . At kung nasumpungan mo na lumala ang sakit ng iyong rheumatoid arthritis, "igalang mo ang iyong mga sintomas," dagdag niya. Payagan ang iyong sarili ng isang mas madaling araw upang hindi mo mapalala ang magkasamang sakit at magkasanib na pamamaga - ngunit huwag sumuko at huminto.
Mga Pagbabago sa Paggamit para sa RA
Kung ikaw ay nakakataas ng timbang o nagtatrabaho sa gym isang makina, sabi ni Green na may ilang pagbabago na dapat tandaan upang makamit ang isang mahusay na ehersisyo ng rheumatoid arthritis:
- Subukan na gamitin ang iyong mas malaking bahagi ng katawan at mga kalamnan (tulad ng iyong mga forearms at elbows) sa halip na mas maliit
- Huwag mag-ehersisyo sa punto ng hindi komportable. Gusto mong pakiramdam ng isang magandang stretching sensation, hindi sakit.
- Pay attention to
- Bawasan ang kasidhian ng iyong mga ehersisyo kung nadarama mo ang magkasakit na sakit o sakit.
Kung mayroon kang ilang mga joints na ang pinakamahina, itulak ang mga mas mababa at tumuon sa iyong mas malakas na joints. Tandaan din na gumana ang mga joints sa buong katawan; pag-ikot sa pamamagitan ng iyong mga pagsasanay upang ang lahat ng bagay ay makakakuha ng isang pagkakataon upang ilipat nang walang lampas sa paulit-ulit na paggalaw at nagiging sanhi ng pinsala.
At sa wakas: "Panatilihing up," sabi ni Green. "Ang mga benepisyo ng regular na pag-eehersisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib para sa karamihan ng mga tao."
Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis, ang ehersisyo ay hindi laging madali. Ang umaga ay mas madali - anuman ang iyong umaga.
