Marahil ay alam mo na ang bitamina D ay makakatulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang malakas na mga buto. (1) Ngunit ano talaga ang nangyayari kapag ang ating mga katawan ay nakakakuha ng sapat, labis, o napakaliit nito? At kung paano gumagana ang bitamina D sa ating kalusugan?
Para sa mga nagsisimula, alamin na ang tinatawag na sikat ng araw na bitamina ay iba sa iba pang mga nutrients dahil ito rin ay gumaganap bilang isang hormone - isang paglipat na nangyayari kapag ang iyong katawan ay sumisipsip ng bitamina. (1)
Higit pa sa Bitamina D
Maaaring Palakasin ng Bitamina D Malakas ang Colon Cancer Survival
Ang bitamina D ay natutunaw na taba, na nangangahulugang ang katawan ay maaari lamang maunawaan kapag natupok ang mga pagkain na naglalaman ng taba, tulad ng avocado, manok , o peanut butter. Ang mga taong may problema sa absorbing taba ay maaaring maging predisposed sa isang bitamina D kakulangan, na nagdadala ng kanyang sariling hanay ng mga panganib. (2)
Mahalaga din ang papel ng bitamina D's sa pagtulong sa katawan na makakuha ng sapat na kaltsyum at posporus. Ang mga mineral na ito ay kritikal para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay susi para sa pagtanggal ng mga kondisyon tulad ng rickets sa mga bata, osteomalacia sa mga matatanda, at osteoporosis sa mga matatanda (2), halimbawa.
RELATED: 10 Mahalagang Katotohanan Tungkol sa Osteoporosis
hindi makakakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa. Sa katunayan, ang mga suplemento ng sikat ng araw at bitamina D ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito. Maaaring kailangan mo ng suplemento kung mayroon kang madilim na balat, pagtakpan sa araw, nakatira sa isang partikular na heograpikal na rehiyon, o napakataba, kahit na maraming tao ang maaaring makaapekto sa kung magkano ang bitamina D na maaaring kailanganin mong panatilihin ang iyong katawan sa tip-top Hugis. (3)
Ang lahat ng mga bitamina D ay maaaring makaapekto sa ating immune function, mga antas ng pamamaga at paglago ng cell (2).
Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Bitamina D2 at D3? D - bitamina D2 at bitamina D3 - at ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay may kinalaman sa kanilang kemikal na istraktura at ang paraan na sila ay ginawa. (1) Ang bitamina D3 ay ang likas na anyo ng bitamina D na ang katawan ay gumagawa mula sa sikat ng araw.
Para sa mga layunin ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina D, huwag bigyan ng stress ang tungkol sa uri na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagkain o suplemento, ngunit tandaan na sa mataas na dosis, bitamina D2 ay mas mabisa kaysa sa bitamina D3. (1) Dahil dito, maaaring magrekomenda ang iyong healthcare provider na dagdagan ang iyong diyeta na may bitamina D3. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit (IU) ng bitamina D bawat araw para sa sapat na kalusugan ng buto, ngunit magkakaiba ang mga rekomendasyon, at muli, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring maka-impluwensya sa iyong inirekumendang paggamit. (1)
magpatuloy sa pagbabasa sa ibaba
