Talaan ng mga Nilalaman:
Di-nagtagal pagkatapos na masuri na may ulcerative colitis (UC) noong 2009, sinimulan ni Jackie Zimmerman ang pagkapagod. "Maaaring ilagay ko ang aking ulo pababa sa aking desk sa anumang oras at madaling kumanta," sabi ng 32-taong-gulang na ehekutibong direktor at tagapagtatag ng Girls with Guts, isang pambansang network ng suporta para sa mga kababaihan na may nagpapaalab na sakit sa bituka. "Kapag nakuha ko ang bahay mula sa trabaho sa alas-6 ng umaga, pupunta ako sa kama, pagkatapos ay bumangon at gawin itong muli. Nadama ko na hindi ako nagpahinga. "
Ang mga sintomas ng Zimmerman ay napabuti dahil sa pagkakaroon ng kabuuang colectomy noong 2010, na sinusundan ng isang J-pouch noong 2011, at lumipat sa pagtatrabaho mula sa kanyang tanggapan sa bahay sa halip na umuwi. "Ngunit wala pa rin akong naramdaman sa isang normal na araw, kung saan gisingin mo ang pakiramdam medyo nagpahinga at hindi nararamdaman ang pangangailangan na mahuli," sabi ni Zimmerman. "Natapos ko ang pagtulog sa sopa gabi-gabi sa 8 p.m"
Zimmerman ay bahagya nag-iisa. Ang pagkapagod - pagod na kaya na hindi mo magagawa ang gusto mo, kung ito ay pananatiling alerto sa trabaho o pag-aalaga ng iyong pamilya - ay karaniwan sa mga taong may UC. Ayon sa Institute of Medicine sa University of Gothenburg sa Sweden, hanggang sa 41 porsiyento ng mga taong may di-aktibong sakit at hanggang sa 75 porsiyento ng mga taong may aktibong sakit na ulat na nalulungkot. Ang pagkapagod ay kadalasang mas karaniwan sa mga kababaihan na may UC kaysa sa mga lalaki.
"Ang pagkakaroon lamang ng talamak o aktibong pamamaga mismo ay maaaring humantong sa pagkapagod," sabi ni David Hudesman, MD, direktor ng medisina ng Inflammatory Bowel Disease Center sa NYU Langone sa New York City. Binanggit niya ang apat na iba pang mga posibleng dahilan para sa pagkapagod:
- Nutritional Deficiencies Ang pagkakaroon ng sapat na protina sa iyong diyeta o mababa sa bitamina D o bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod
- Anemia Pagkawala ng dugo sa iyong bangkito, kahit na ito ay hindi nakikita, ay maaaring humantong sa anemia sa kakulangan ng iron, na maaaring mag-iwan ka ng tamad.
- Depression at Pagkabalisa Ang mga taong may UC ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng depression at pagkabalisa at mag-ulat ng mas mababang kalidad ng buhay. "Hindi ka pakikisalamuha sa iyong mga kaibigan o lumabas sa bahay dahil sa iyong sakit ay maaaring humantong sa depression at pagkabalisa, na maaaring humantong sa pagkapagod," sabi ni Dr. Hudesman.
- Mga Problema sa Tiyo Nagkakaroon ng di-aktibo na thyroid Hypothyroidism), na hindi karaniwan para sa mga taong may UC, ay maaaring makapagpapalampas sa iyo.
Fatigue Fighters
Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang maghirap. Narito ang limang hakbang patungo sa pakiramdam na mas masigla.
- Kumuha ng UC sa pagpapatawad. Kung patuloy kang pakiramdam na tumakbo pababa, tingnan ang iyong doktor. "Ang unang hakbang ay upang tiyakin na walang aktibong pamamaga," sabi ni Hudesman. Kung mayroon, gusto mong makuha ang sakit sa pagpapatawad. Ang pagbabawas ng pamamaga sa naaangkop na gamot ay maaaring mabawasan ang pagkapagod, sabi ni Hudesman. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Scandinavian Journal of Gastroenterology , nakakapagod na napabuti sa mga pasyente pagkatapos ng tatlong buwan ng conventional UC treatment.
- Suriin ang mga deficiencies. Kung tinutukoy ng iyong doktor na wala kang anumang malinaw na pamamaga, hilingin na magkaroon ng bitamina B12, bitamina D, at antas ng bakal na nasubukan, at suriin ang iyong teroydeo. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga partikular na suplemento at iba pang mga paggamot, kung kinakailangan, upang madagdagan ang mga mababang antas.
- Pagkasyahin sa fitness. Kapag ang sakit ay nasa remission at anumang mga kakulangan sa nutrisyon ay naitama, mahusay na magsimula ng regular na ehersisyo sa ehersisyo. "Ang pagiging pisikal na aktibo ng tatlo o apat na beses kada linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod sa mga taong may UC at wala," sabi ni Hudesman. "Hindi tungkol sa pagbuo ng isang tiyak na halaga ng kalamnan o pagkuha ng iyong rate ng puso up." Ito ay tungkol sa paglipat ng higit pa at pagkuha ng bahay, na maaaring mapalakas ang damdamin ng kagalingan at maglagay ng isang spring sa iyong hakbang. Ang Zimmerman ay maaaring magbigay ng garantiya para sa na. Naglalaro siya sa isang lokal na koponan ng Roller Derby na nagsasagawa ng dalawang oras dalawang beses sa isang linggo. "Kapag pagod ka araw-araw araw-araw, iniisip mo, Walang paraan ang magagawa ko," sabi ni Zimmerman. "Ngunit kapag naglalaro ako ng Roller Derby, mayroon akong sobrang adrenaline na hindi ako nalulungkot." Pagkatapos ng isang araw ng pagbawi, handa na siyang gawin ulit.
- Kumain ng balanseng pagkain. Ang isang diyeta na may malusog na balanse ng protina, taba, at karbohidrat ay lalong mahalaga kung mayroon kang UC. "Minsan ang mga pasyente na may UC ay magbabawas ng mga carbohydrates, iniisip na sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanila, mapapababa nila ang pamamaga," sabi ni Hudesman. Ngunit ang mga carbs ay isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagbabawal sa mga carbs ay maaaring maging sanhi ng iyong antas ng enerhiya sa ilalim out.
- Kumpisal: "Marami akong ginagawa ng mga bagay na marahil hindi mo dapat, "sabi ni Zimmerman. "Umiinom ako ng kape. Magkakaroon ako ng soda kung nararamdaman ko ito, at 5-oras na inumin ng Enerhiya, na sa tingin ko ay gumagana para sa akin. "Dalawang beses sa isang araw, siya ay tumatagal ng Provigil, isang reseta na gamot na nagtataguyod ng wakefulness. "Hindi ko masasabi na ito ay gumagana, ngunit sa palagay ko ito ay," sabi niya. Ang Hudesman (na hindi manggagamot ni Zimmerman) ay hindi inirerekomenda ang mga mabilisang taktika na ito, lalo na ang pagkuha ng gamot para sa pagkapagod o 5-oras na mga inumin sa Enerhiya. "Kung pagod ka pa pagkatapos makukuha ang iyong sakit sa pagpapatawad, pagwawasto ng mga kakulangan sa nutrisyon, at paggamit ng higit pa, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian," sabi niya.
