Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Isang Pangunahing Pinagmumulan ng Suporta para sa Pag-iwas sa Paninigarilyo
- Itigil ang paninigarilyo Gamit ang Telepono at Suporta sa Online
- Maaari mo ring subukan ang isang smartphone smoking stop cessation app tulad ng QuitGuide o quitSTART, na parehong libre para sa Android at iPhone. Ang mga app na ito ay nagpapadala ng mga regular na paalala, mga tip, at paghihikayat upang manatili sa iyong plano sa paninigarilyo. Ang mga programa ay gumagamit ng iyong kasaysayan ng paninigarilyo upang magbigay ng personalized na mga mensahe at mga paalala. Ang QuitGuide ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga cravings. Maaari ka ring makahanap ng mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa cravings, tulad ng mga laro at hamon, at panatilihin ang isang journal ng iyong pag-unlad. Hanapin ang mga ito sa iyong tindahan ng app o sa pamamagitan ng mga link sa Smokefree.gov.
- Minsan tumutulong ito upang makakuha ng suporta mula sa mga taong nakikipaglaban sa paninigarilyo. Ang iyong departamento ng kalusugan ng estado ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa paghahanap ng mga indibidwal na grupo ng pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar.
- Sa maraming mga pagpipilian upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, siguraduhing piliin kung aling pagpipilian ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa Aming Malusog Pamumuhay Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Minsan, ang isang maliit na tulong ay napupunta sa isang mahabang paraan. Dahil lamang ng 4-7 porsiyento ng mga tao ang maaaring tumigil sa paninigarilyo nang walang tulong mula sa mga gamot o grupo ng suporta, ayon sa American Cancer Society (ACS), nagbabayad ito upang maghanap ng mga mapagkukunan na makatutulong sa iyo na makamit ang ugali.
"Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap , ngunit ang paghinto para sa kabutihan ay mas mahirap, "sabi ni James M. Davis, MD, direktor ng medisina ng Duke Center para sa Pagtigil sa Paninigarilyo at tagapagturo ng umaasang tabako sa Duke University sa Durham, North Carolina. "Ang mga naninigarilyo ay kailangang maghanda bago sila sumuko."
Ang mabuting balita ay ang maraming mapagkukunan na makakatulong sa mga naninigarilyo na umalis para sa kabutihan.
Isang Pangunahing Pinagmumulan ng Suporta para sa Pag-iwas sa Paninigarilyo
Pagpupulong sa ang iyong doktor sa loob lamang ng 10 minuto ay maaaring mapabuti ang mga pagkakataon na matagumpay mong matigil ang paninigarilyo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga gamot upang matulungan ang pagbagsak ng mga cravings ng nikotina.
Tungkol sa 25 porsiyento ng mga taong gumagamit ng mga gamot upang tumigil sa paninigarilyo ay magtagumpay sa pananatiling walang smoke na hindi bababa sa anim na buwan, sabi ng ACS. Ipares na sa pagtulong sa pagtigil sa paninigarilyo, at ang mga posibilidad na manatiling walang smoke-free ay mas mahusay.
Itigil ang paninigarilyo Gamit ang Telepono at Suporta sa Online
Maraming mga mapagkukunan ng pagtigil sa paninigarilyo na magagamit sa online at sa telepono. Ang mga linya ng paghinto ng tabako ay may posibilidad na maging ang pinaka-epektibo at murang mga opsyon, sabi ni Dr. Davis. Sa karamihan ng mga estado, maaari mong maabot ang mga ito sa pamamagitan ng pag-dial 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ang mga linya ng paghinto ng estado ay nag-aalok ng libreng pagpapayo, suporta, personalized na mga plano sa pag-quit, at posibleng libreng mga gamot. Kasama rin sa mga serbisyo ang mga tip sa pamamahala ng pag-withdraw ng nikotina, na maaaring humantong sa pagkabigo, pakiramdam ng pag-iisip, kahirapan sa pagtutuon ng pansin, at pagnanasa sa usok.
Maaari mo ring tingnan ang Smokefree.gov, isang website na nagbibigay ng mga link at impormasyon sa maraming iba't ibang mga mapagkukunan magagamit upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, at ang live na serbisyong agad na pagmemensahe ng National Cancer Institute (NCI), LiveHelp, upang makipag-chat nang live sa isang tao na sumusuporta para sa mga sagot at payo. Ang site ay naglilista rin ng mga linya ng suporta sa telepono, tulad ng 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) mula sa NCI. Ang mga linya ng pagmemensahe at telepono ay nag-aalok ng mga tagapayo na maaaring magbigay ng payo at pang-edukasyon na impormasyon upang tulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
Ang American Lung Association (ALA) ay nag-aalok ng isang komprehensibong programa sa online na nagsisimula bago ang iyong opisyal na araw na huminto. Ito ay tinatawag na Freedom From Smoking (FFS) Online.
Plus, ang website ng CDC ay puno ng pang-edukasyon na impormasyon, kabilang ang mga link sa iba pang mga program at apps ng suporta. Bisitahin ang kanilang pahina ng "Handa akong Lumabas" para sa mga detalye. Ang mga programa ng suporta na tulad nito ay maaaring magturo sa iyo kung paano haharapin ang paninigarilyo, na may malaking bahagi sa pag-uulit, sabi ni Davis. "Ang bawat sitwasyon, lugar, tao, o pakiramdam na ipinares sa paninigarilyo ay naging ma-trigger na ngayon," sabi niya.
BecomeAnEx.org, libreng online na suporta sa pagtigil sa paninigarilyo, maaari ring makatulong sa mga tao na huminto sa paninigarilyo. Makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi at magbigay ng access sa isang komunidad ng mga dating naninigarilyo at iba pa na nagsisikap na umalis.
Maaari mo ring subukan ang isang smartphone smoking stop cessation app tulad ng QuitGuide o quitSTART, na parehong libre para sa Android at iPhone. Ang mga app na ito ay nagpapadala ng mga regular na paalala, mga tip, at paghihikayat upang manatili sa iyong plano sa paninigarilyo. Ang mga programa ay gumagamit ng iyong kasaysayan ng paninigarilyo upang magbigay ng personalized na mga mensahe at mga paalala. Ang QuitGuide ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga cravings. Maaari ka ring makahanap ng mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa cravings, tulad ng mga laro at hamon, at panatilihin ang isang journal ng iyong pag-unlad. Hanapin ang mga ito sa iyong tindahan ng app o sa pamamagitan ng mga link sa Smokefree.gov.
Mas gusto ang suporta sa text? Ang Smokefree.gov ay nag-aalok din ng programa ng SmokefreeTXT, isang 24/7 text messaging service. Mag-text lang sa "QUIT" sa 47848 o mag-sign up online. Magsisimula ka nang makatanggap ng mga text message sa regular na mga agwat upang tulungan kang manatili sa iyong plano sa paghinto sa paninigarilyo. Ang mga tekstong mensahe ay nag-aalok ng pampatibay-loob at mga tip upang matulungan kang labanan ang mga cravings ng nikotina.
Suporta sa In-Tao upang Itigil ang Paninigarilyo
Minsan tumutulong ito upang makakuha ng suporta mula sa mga taong nakikipaglaban sa paninigarilyo. Ang iyong departamento ng kalusugan ng estado ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa paghahanap ng mga indibidwal na grupo ng pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar.
Nag-aalok din ang ALA ng Freedom Mula sa mga klinika sa paninigarilyo. Ang tao, ang detalyadong programa ng pagtigil sa paninigarilyo ay walong sesyon na mahaba. Ang layunin nito ay upang matulungan kang baguhin ang iyong mga pag-uugali at harapin ang parehong proseso at ang mga problema ng pagtigil sa paninigarilyo habang nagbibigay ng kapakinabangan ng suporta mula sa iba na umaalis din. Matuto nang higit pa sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng asosasyon.
Ang Association para sa Paggamot ng Paggamit at Paggamit ng Tabako (ATTUD) ay maaaring kumonekta sa iyo ng isang certified na espesyalista sa paggamot sa tabako upang magbigay ng mataas na kalidad na pagtigil sa pagtigil sa paninigarilyo at pagtigil sa mga plano. Tingnan ang website ng ATTUD upang makahanap ng tagabigay ng serbisyo sa iyong lugar.
Pagpili ng Programang Pagtigil sa Paninigarilyo
Sa maraming mga pagpipilian upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, siguraduhing piliin kung aling pagpipilian ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Ang paghinto sa paninigarilyo ay matigas, ngunit hindi mo kailangang mag-isa.
" Bago mo subukan na umalis, maghanda ng mabuti upang mapahinto ang paninigarilyo para sa kabutihan," sabi ni Davis.
