Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Nila Ito
Pamumuhay Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Naaalala ni Lillian DeBrock ang araw na siya ay tumigil sa paninigarilyo. Ito ay Abril 21, 2012, at nagkaroon siya ng isang magandang dahilan upang huminto: Ang kanyang unang apo ay nasa daan at ang kanyang anak na babae ay tumutol sa kanyang paninigarilyo. Ngunit ang petsa ay doble na makabuluhan: "Abril 21 ay ang parehong petsa Nakatanggap ako matino taon na ang nakalipas," sabi ni DeBrock, nakatira sa Wood Dale, Illinois.
DeBrock nagtatrabaho ng dalawang mga diskarte upang matagumpay na tumigil sa paninigarilyo. Bukod sa pagiging napakalinaw tungkol sa kung bakit siya ay umalis, nagtakda siya ng isang tiyak na petsa ng pagtigil. "Ang mga rate ng tagumpay para sa mga quitters ay mas mataas para sa mga may plano," sabi ni Albert Polito, MD, ang direktor ng Lung Center sa Mercy Medical Center sa Baltimore. "Ang pagtatakda ng petsa ng pagtatapos ay inilalagay ito sa kalendaryo. Sinasabi nito na 'Ako ay nakapangako.' "
Bill Blatt, MPH, ang direktor ng mga programa sa pagkontrol ng tabako sa American Lung Association (ALA), ay naghihikayat sa mga naninigarilyo na pumili ng petsa ng pagtigil na dalawa o tatlong linggo. "Kung ang petsa ay masyadong malapit," sabi niya, "wala kang sapat na oras upang magplano. Kung ito ay mas mahaba, ito ay hindi sapat na agarang. "
Ang pag-iiskedyul ng petsa ng pagtatapos ay nagbibigay din sa iyo ng oras upang magpatulong ng suporta mula sa mga tao sa iyong buhay at upang alisin ang iyong tahanan, lugar ng trabaho, at kotse ng lahat ng mga produkto ng tabako at mga gamit sa paninigarilyo. Natagpuan ng DeBrock ang paglilinis ng kapana-panabik at motivating. Gumawa siya ng isang seremonya ng pagkilala sa bawat oras na ito ay ang huling oras na siya ay naninigarilyo sa isang partikular na tao o sa isang tiyak na lugar.
Ang US Surgeon General sabi na ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang solong pinakamahalagang hakbang na mga naninigarilyo na maaaring gawin upang mapabuti ang kanilang kalusugan . Halos kalahating milyong Amerikano (halos isa sa limang) ang namamatay bawat taon dahil sa paninigarilyo.
"Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng iyong kalusugan at nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso, stroke, at kanser - hindi lang kanser sa baga," sabi ni Dr. Polito. "Hindi mo maaaring burahin ang lahat ng taon na iyong pinausukan, ngunit ang iyong panganib [para sa sakit] ay bumaba bawat taon pagkatapos mong umalis. Kumuha ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, o COPD - sa loob ng mga buwan ng pagtigil sa paninigarilyo, pinatigil mo ang paglala ng sakit. "
Itakda ang Iyong Sarili Para sa Tagumpay
Mayroong higit na dating mga naninigarilyo (humigit-kumulang na 50 milyon, ayon sa ALA) sa Estados Unidos kaysa sa kasalukuyang mga naninigarilyo. "Ang bawat naninigarilyo ay maaaring huminto," sabi ni Blatt. "Kailangan mong hanapin ang tamang paraan para sa iyo. Kung mabigo ka, gamitin ang nabigong pagtatangka bilang isang karanasan sa pag-aaral at gumawa ng ibang bagay sa susunod na pagkakataon. "
Walang katiyakan ang pagtigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, bukod sa pagtatakda ng isang petsa ng pagtigil, mayroong iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong pagkakataon ng tagumpay:
Gumamit ng mga pantulong na pagtigil sa paninigarilyo. Hinihikayat ng Blatt ang mga naninigarilyo upang samantalahin ang mga magagamit na pantulong na pagtigil sa paninigarilyo. Sumasang-ayon si Polito. "Mayroon akong maraming mga pasyente na nag-iisip na magagawa nila ito sa kanilang sarili - malamig na pabo," sabi niya. "Posible, ngunit ito ay bihirang. Napakaraming mga tao ang humihinto sa [pantulong na pagtigil sa paninigarilyo]. "Hindi nila dapat. Sinabi ni Polito na ang mga gamot o mga produkto ng kapalit na nikotina ay maaaring maging tulay na umalis para sa ilang mga tao, na ginagawang mas madali ang paglipat sa pamamagitan ng unang mahirap na linggo o buwan.
Huwag gawin ito nang mag-isa. Mga programa ng pagtigil sa paninigarilyo (kabilang ang 1- 800-QUIT-NOW at SmokeFree.gov) ay nagbibigay ng napakahalagang suporta. Kaya maaari isang buddy. Si Carolyn Thomas, ng Ledgedale, Pennsylvania, tumigil sa paninigarilyo kasama ang isang grupo ng mga kaibigan sa trabaho. Ang lahat ay pinausukan sa kanilang mga break. Gayunpaman, nang ipahayag ng kanilang tagapag-empleyo na itaas ang premium ng seguro sa kalusugan ng mga smoker sa pamamagitan ng $ 150 kada buwan, mataas ang kanilang motivated na umalis. "Nagpunta pa rin kami sa labas sa mga break," sabi ni Thomas, "ngunit ngayon lumalakad kami sa halip na usok."
Alamin kung ano ang aasahan. Ang unang dalawang linggo ay ang pinakamahirap, sabi ni Blatt. Ang paghagupit ng pagkagumon sa nikotina ay mahirap at ang karamihan sa mga naninigarilyo ay nakakaranas ng mga sintomas ng withdrawal, tulad ng mga cravings ng tabako at mga damdamin ng pagkamayamutin, pagkabalisa, o gutom. Gayunpaman, ang mga pagganyak at damdamin ay nagiging mas madalas at matindi sa paglipas ng panahon. Ngunit huwag isipin na maaari mo lamang i-cut ang paraan sa halip ng ganap na umalis, Blatt cautions. "Mas madaling magkaroon ng wala sa isa," sabi niya. Bukod, makakakuha ka ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan mula sa hindi paninigarilyo.
Gumawa ng mga plano ng contingency. Ang pagpaplano para sa kung ano ang gagawin sa halip na paninigarilyo ay isang mahalagang aspeto ng isang matagumpay na programa sa pagtigil sa paninigarilyo. Dahil sa pagmamaneho ay isang trigger na paninigarilyo para sa Thomas, siya ay nagtatabi ng isang stash ng nginunguyang gum sa kanyang kotse upang makatulong sa kanya makakuha ng sa paminsan-minsang cravings. Binibigyang diin ni Polito na dapat ding malaman ng mga naninigarilyo kung ano ang gagawin sa kanilang mga kamay kapag ang usok na humimok ng mga welga. Ang mga Lollipop ay mabuti, sabi niya, dahil nagbibigay sila ng pagkilos sa kamay-sa-bibig na nauugnay sa paninigarilyo.
Manatili sa kurso matapos ang isang slip. Kadalasan para sa mga tao na huminto sa paninigarilyo upang "slip" - ibig sabihin, magkaroon ng isang puff o usok ng isang sigarilyo o dalawa. Ngunit ang "pagdulas" ay hindi ang parehong bagay bilang kabiguan, ni ay nangangahulugan na ikaw ay bumalik sa square isa. Ang lahat ng bagay na mahalaga ay sinusubukan mong umalis.
DeBrock at Thomas ay may iba't ibang mga motivation para sa pagtigil, ngunit sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga petsa ng pagtigil at paggawa ng mga plano upang harapin ang mga hamon, sila ay nagtagumpay. Parehong sinasabi nila pakiramdam magkano ang mas mahusay na ngayon. Dumating ang DeBrock sa silid ng paghahatid nang ipanganak ang kanyang apong babae, at nagtatamasa siya ng maraming oras sa kalidad sa apat na taong gulang na ngayon. Gumamit si Thomas ng ilang pera na dati niyang ginugol sa mga sigarilyo upang sumali sa isang gym.
Mayroong hindi isang sukat sa lahat ng diskarte sa pagtigil sa paninigarilyo. "Dapat alam ng mga tao na walang magic bullet," sabi ni Polito. "Kailangan mong magkaroon ng plano. Ang pinakamahusay na paraan ay nakasalalay sa indibidwal, kaya makipag-usap sa iyong doktor "kung handa ka nang umalis.
