Ang sakit sa likod ay maaaring resulta ng trauma, tulad ng pagkahulog o isang aksidente sa sasakyan. Ngunit ang kadalasang sakit sa likod ay ang resulta ng isang pang-araw-araw na aktibidad na hindi tama - mga gawain na karaniwan sa pag-ikot upang maabot o iangat ang isang bagay, na nakaupo sa isang computer sa parehong posisyon para sa oras, baluktot sa vacuum, at nagdadala ng mga shopping bag. Ang mabuting balita ay ang pag-iwas sa sakit sa likod ay hindi lahat na mahirap, kadalasang nangangailangan lamang ng ilang mga pagsasaayos na malapit nang maging ikalawang kalikasan.
Narito ang anim na simple ngunit epektibong mga tip sa pag-iwas sa likod ng sakit.
- Exercise Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa pag-iwas sa sakit sa likod ay upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat. Bakit pinipigilan ng ehersisyo ang sakit sa likod? Ang mga kalamnan ay sinadya upang lumipat, sabi ni Robin Lustig, DC, isang kiropraktor sa New Jersey Total Health Center sa Lodi at Pompton Plains, NJ Kung hindi ka maganda ang kalagayan, mas malamang na saktan mo ang iyong likod at makadama ng sakit kapag ikaw ay gawin kahit na simpleng paggalaw, tulad ng pag-aangat ng iyong anak mula sa kanyang kuna. "Gayundin, ang ehersisyo ay nakakatulong na panatilihing tuluy-tuloy ang iyong mga joints," sabi ni Dr. Lustig. Ang isa pang kadahilanan na ehersisyo ay humahadlang sa sakit sa likod ay ang pagsasanay na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang - ang pagiging sobra sa timbang, lalo na sa paligid ng iyong tiyan, ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa iyong likod. hindi lamang magpapanatili ng isang malusog na timbang, ngunit hindi ka rin maglalagay ng di-kinakailangang pagkapagod sa iyong katawan, "sabi ni Lustig. Ang isang matatag na pagkain ng labis na maanghang o mabilis na pagkain ay maaaring pilasin ang iyong nervous system, na kung saan ay magkakaroon ng mga problema sa likod, idinagdag niya. Sa kabaligtaran, ang isang malusog na diyeta ng mga sariwang prutas at gulay, mga karne ng gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at buong butil ay magpapanatili sa iyong digestive tract sa track. "Kung ang iyong mga bituka ay gumagana at gumagana ng maayos, na mapanatili ang iyong gulugod dahil ang iyong loob at ang iyong labas ay may kaugnayan sa isa't isa," sabi ni Lustig. "Napansin ko na maraming tao na dumadaloy sa pagrereklamo ng sakit sa likod na may sakit ay nagkasakit din."
- Sleep sideways. Hindi mo gustong matulog nang flat sa iyong likod. Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay nasa iyong panig. Kung kailangan mong matulog sa iyong tiyan, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong lower abdomen upang matulungan kang mabigat ang iyong likod. Ang pagkakaroon ng isang suportadong kutson at unan para sa iyong ulo ay mahalaga rin. "Ang pagkuha ng sapat, ang matahimik na pagtulog ay palaging isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan," sabi ni Lustig.
- "Panatilihin ang tamang posture. " Ang mga taong nakaupo sa kanilang computer sa loob ng pitong o walong oras sa isang araw ay nagpapanatili sa akin sa negosyo, "sabi ni Lustig. "Ang mga tao ay nanunuya sa kanilang mga computer at sa kanilang mga telepono kapag naka-text ang mga ito, at hindi nila napagtanto ang pinsala na ginagawa nila sa kanilang mga likod at ang sakit na maaaring magdulot sa kanila." Tiyakin na magtrabaho sa isang ergonomically tamang workstation, kapwa sa opisina at sa bahay, at magbuwag ng matagal na panahon sa harap ng computer na may lumalawak na pagsasanay. Kung magpraktis ka ng magandang pustura, mapanatili mo ang natural curves ng iyong likod at tulungan itong panatilihing malakas.
- Bawasan ang stress. Marahil ay hindi mo napagtanto kung magkano ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa likod. Ang stress ay nagpapahiwatig sa iyo upang tense iyong mga kalamnan, at ang pare-pareho ang pag-igting ng ganitong uri ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Anumang aktibidad na nakakatulong sa iyo na mabawasan ang stress ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod, sabi ni Lustig.
- Tumigil sa paninigarilyo. Alam mo na ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at kanser, kabilang ang mga kanser sa baga at colon, ang pag-iisip, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng patuloy na sakit sa likod. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang paninigarilyo ay maaaring mas masahol pa ang sakit sa likod. Hindi ito ganap na malinaw kung paano nakakaapekto sa paninigarilyo ang kalusugan, ngunit ang isang posibilidad ay na pinipigilan ang mga daluyan ng dugo. Ang pinaliit na mga vessel ng dugo ay nagreresulta sa mas kaunting oxygen at nutrients na umaabot sa gulugod at, gayunpaman, ito ay nagiging mas madaling kapansanan at mas mabagal upang pagalingin.
- Maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa sakit ng likod na may simpleng mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, kung dapat mong maranasan ang sakit sa likod, huwag pansinin ito. Maaaring ito ay isang tanda ng isang mas malubhang kondisyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at kung ano ang dapat mong gawin upang mahanap at gamutin ang dahilan.
