sa Oktubre. Nagtimbang ako ng £ 275 mula noong nagretiro ako, kaya't kailangan kong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang aking paghinga ay pinagtatrabahuhan ng COPD. Sumali ako sa aming lokal na YMCA, ngunit hindi ko alam kung anong uri ng ehersisyo ang angkop sa akin sa aking problema sa paghinga. Mayroon kang anumang mga mungkahi?
- Ron, Pennsylvania
Una, hayaan mo akong purihin sa pagkuha ng isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsali sa YMCA. Ang COPD, o talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, sa kasamaang palad ay isang pangkaraniwang kalagayan, na may higit sa 14 milyong Amerikano na nasuri at marami pa ang pagdurusa ng mga sintomas ngunit hindi kasalukuyang ginagamot. Malayo at malayo, ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit na ito ay ang paninigarilyo.
May dalawang paraan ng COPD: chronic bronchitis at emphysema. Ang mga taong may talamak na bronchitis ay may isang produktibong ubo, na tumutulong sa malinaw na uhog mula sa mga daanan ng hangin, na tumatagal nang hindi bababa sa tatlong buwan sa isang taon sa loob ng hindi bababa sa huling dalawang taon. Ang emphysema ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga air sacs ng mga baga, na sinamahan ng pagkasira ng mga pader ng mga air sac. Ang breathlessness at kahirapan sa paghinga ay karaniwang mga sintomas ng parehong mga form ng COPD.
Bukod sa paninigarilyo, anumang bagay na nakakaapekto sa mga kalamnan sa paghinga ng aming katawan - at kabilang dito ang labis na katabaan - ay magiging mas malala ang mga sintomas ng COPD, kaya ang pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pokus para sa ikaw, Ron. At kahit na walang pagbaba ng timbang, regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng mga sintomas para sa maraming mga tao na nakatira sa COPD.
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang COPD ay namarkahan mula sa banayad hanggang malubhang, at ang uri at dami ng inirerekumendang ehersisyo ay nakasalalay sa kung nasaan ka sa hanay na iyon. Ang isa pang mahalagang konsiderasyon ay kung ang iyong mga baga ay maaaring mapanatili ang isang kasiya-siyang antas ng oxygen sa iyong dugo kapag nag-eehersisyo ka, o kung ang suplemento ng oxygen ay dapat na inireseta.
Sa pangkalahatan, ang anumang ehersisyo na programa ay dapat magsimula nang napakabagal at dagdagan ang intensity pagkatapos lamang nakikita mo kung gaano mo pinahintulutan ang aktibidad. Ang pag-init ay mahalaga at dapat isama ang pag-uunat, mga gawain ng iba't ibang paggalaw, at napakagandang paggalaw. Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib ay naipakita na higit na nakikinabang kaysa ehersisyo ng mataas na intensidad. Kung nakakaramdam ka ng paghinga, subukan ang paghinga sa pamamagitan ng mga labi, at gawin ang paghinga-out bahagi, o pagbuga, huling dalawang beses hangga't ang paghinga-sa bahagi. Pangkalahatang, ang aking payo ay upang makahanap ng isang programa na medikal na ligtas at magpapanatili sa iyo ng regular na batayan. Good luck!
