Talaan ng mga Nilalaman:
- Narito, ang mga dietitians ay nagbabahagi ng kanilang mga pananaw sa kung ano ang nais nilang malaman mo kung ikaw - o isang taong gusto mo - ay may mataas na kolesterol.
- Ginagamit namin ang parehong salita para sa kolesterol sa mga pagkain tulad ng sa kolesterol na nakukuha sa opisina ng doktor sa aming mga pagsusuri sa dugo. "Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng kolesterol ay hindi direktang nakakaapekto sa dami ng kolesterol sa dugo ng karamihan sa mga tao," sabi ni Lisa Dierks, RDN, tagapamahala ng programang nutrisyonista at nutrisyon para sa Mayo Clinic Healthy Living Program sa Rochester, Minnesota. Sa halip, mas mahalaga na limitahan ang puspos na taba, na matatagpuan sa mga produkto ng hayop tulad ng karne at full-fat dairy, at trans fats, na kilala rin bilang bahagyang hydrogenated oils at matatagpuan sa maraming mga inihurnong at pinirito na pagkain. Ang saturated at trans fats ay ang pandiyeta na may pinakamaraming epekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo, ang mga Amerikano sa Puso (AHA).
- Ang pagiging masuri na may mataas na kolesterol ay maaaring maging alarma, at ang tatlong numero na ibinigay sa iyo para sa iyong mga antas ng kolesterol ay maaari ring maging nakakalito. Tandaan na hindi lahat ng kolesterol ay masama. Ang tatlong numero na maaari mong makita ay "mabuti" HDL (high-density lipoprotein), "masamang" LDL (low-density lipoprotein), at kabuuang kolesterol. Ang HDL kolesterol ay tumutulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso (ibig sabihin mas mataas ang bilang ay mas mahusay) habang ang labis na LDL cholesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Upang itaas ang iyong proteksiyon ng mga antas ng kolesterol ng HDL, tumuon sa pagsasama ng mga pagkain tulad ng mga tsaa, prutas, buong butil, mataba na isda, at langis ng oliba sa iyong diyeta.
- Ang parehong napupunta para sa shellfish. Ang hipon at iba pang mga shellfish ay likas na mataas sa kolesterol, ngunit ito ay hindi direktang humantong sa mataas na antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang mga itlog at molusko ay parehong isinasaalang-alang ang mga mapagkukunan ng protina at maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain.
- Sa parehong paraan na ang mga itlog at molusko ay hindi magiging sanhi sa iyo na magkaroon ng mataas na kolesterol, walang isang pagkain na maaaring i-save ang araw alinman. "Walang mga magic na pagkain. Kailangan mong tingnan ang pangkalahatang diyeta, "paliwanag ni Dr. Wylie-Rosett. Ang susi sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay kumain ng isang pangkalahatan na malusog na diyeta ng matangkad na protina, prutas, gulay, buong butil, at walang taba at mababang taba ng pagawaan ng gatas, at upang limitahan ang mga saturated at trans fat.
- 9 Pinakamagandang at Pinakamahirap na Milks para sa Iyong Puso
- Bilang karagdagan sa diyeta, ang iba pang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring gumawa ng malaking pagkakaiba sa mga antas ng kolesterol. "Ang diyeta ay napakahalaga, ngunit hindi lamang ang piraso ng cholesterol puzzle," sabi ni Despina Hyde, RDN, CDE, cofounder ng Carey at Hyde Nutrition, at clinical dietitian sa NYU Medical Center sa New York City. Halimbawa, ang pagiging pisikal na aktibo sa karamihan ng mga araw ng linggo, ang pagtigil sa paninigarilyo, pagkawala ng timbang, at paglilimita kung magkano ang alak na inumin mo ay maaaring mag-ambag sa mas mababang antas ng kolesterol. Ipares ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito sa isang malusog na diyeta at malamang na ikaw ay nasa kalsada upang mas mahusay ang mga antas ng kolesterol sa walang oras.
- Kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay may mataas na kolesterol, mas malamang na magkaroon ka rin nito. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong kapalaran ay tinatakan, ngunit maaaring kailangan mong magbayad ng mas maraming atensyon kaysa sa karaniwang tao sa iyong pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay. "Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng mataas na kolesterol, i-check ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo bawat taon at tumuon sa isang malusog na diyeta upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol," pahayag ni Hyde.
- "Sa karaniwan, ang iyong diyeta ay maaaring maka-impluwensya ng medyo maliit na porsyento ng iyong mga halaga ng kolesterol. Gayunpaman, ang mga triglyceride ay naiimpluwensiyahan ng diyeta, "sabi ni Julia Zumpano, RD, dietitian sa Cleveland Clinic sa Ohio. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng triglycerides, isang uri ng taba sa iyong dugo, ay nagdaragdag ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke. "Ang kolesterol ay isa lamang piraso ng pie," sabi ni Zumpano.
IStock.com
Fast Facts
Ang pag-iwas sa mga saturated fats at trans fats sa iyong diyeta ay magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong mataas na kolesterol.
Maaari mong babaan ang mga antas ng LDL cholesterol na may malusog na diyeta ng mga protina, prutas,
Ang hibla sa mga prutas, gulay, tsaa, at buong butil ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong mga kolesterol na numero.
Kamakailang na-diagnosed na may mataas na kolesterol ngunit hindi sigurado kung aling mga pagkain ang tumutulong na mas mababa ang kolesterol at kung ano ang nasa mesa? Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring maging isang napakahalaga mapagkukunan, lalo na pagdating sa pamamahala ng iyong pagkain at mataas na kolesterol.
Narito, ang mga dietitians ay nagbabahagi ng kanilang mga pananaw sa kung ano ang nais nilang malaman mo kung ikaw - o isang taong gusto mo - ay may mataas na kolesterol.
1. Dieter and Blood Cholesterol Hindi ang Parehong
Ginagamit namin ang parehong salita para sa kolesterol sa mga pagkain tulad ng sa kolesterol na nakukuha sa opisina ng doktor sa aming mga pagsusuri sa dugo. "Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng kolesterol ay hindi direktang nakakaapekto sa dami ng kolesterol sa dugo ng karamihan sa mga tao," sabi ni Lisa Dierks, RDN, tagapamahala ng programang nutrisyonista at nutrisyon para sa Mayo Clinic Healthy Living Program sa Rochester, Minnesota. Sa halip, mas mahalaga na limitahan ang puspos na taba, na matatagpuan sa mga produkto ng hayop tulad ng karne at full-fat dairy, at trans fats, na kilala rin bilang bahagyang hydrogenated oils at matatagpuan sa maraming mga inihurnong at pinirito na pagkain. Ang saturated at trans fats ay ang pandiyeta na may pinakamaraming epekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo, ang mga Amerikano sa Puso (AHA).
2. Hindi Lahat ng Dugo Cholesterol Ay Masama
Ang pagiging masuri na may mataas na kolesterol ay maaaring maging alarma, at ang tatlong numero na ibinigay sa iyo para sa iyong mga antas ng kolesterol ay maaari ring maging nakakalito. Tandaan na hindi lahat ng kolesterol ay masama. Ang tatlong numero na maaari mong makita ay "mabuti" HDL (high-density lipoprotein), "masamang" LDL (low-density lipoprotein), at kabuuang kolesterol. Ang HDL kolesterol ay tumutulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso (ibig sabihin mas mataas ang bilang ay mas mahusay) habang ang labis na LDL cholesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Upang itaas ang iyong proteksiyon ng mga antas ng kolesterol ng HDL, tumuon sa pagsasama ng mga pagkain tulad ng mga tsaa, prutas, buong butil, mataba na isda, at langis ng oliba sa iyong diyeta.
3. Ang mga Egg ay Hindi Masama, at Hindi Nakasuot ng
Ang mga itlog ay nakuha ng isang hindi karapat-dapat na masamang rap. Habang totoo na ang malaking itlog ng itlog ay naglalaman ng 186 milligrams (mg) ng kolesterol, ipinakita na ang dietary cholesterol ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo sa karamihan ng mga tao. "Iniisip ng mga tao kung maiiwasan nila ang mga itlog, nalulutas nito ang lahat. Sa katunayan, ang dietary cholesterol ay hindi ang kontribyutor, "sabi ni Judith Wylie-Rosett, RD, doktor ng edukasyon, propesor ng medisina sa Albert Einstein College of Medicine sa Bronx, New York, at tagapagsalita para sa AHA.
Ang parehong napupunta para sa shellfish. Ang hipon at iba pang mga shellfish ay likas na mataas sa kolesterol, ngunit ito ay hindi direktang humantong sa mataas na antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang mga itlog at molusko ay parehong isinasaalang-alang ang mga mapagkukunan ng protina at maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain.
4. Walang One Magic Food Makakaapekto ba ang Lower Cholesterol
Sa parehong paraan na ang mga itlog at molusko ay hindi magiging sanhi sa iyo na magkaroon ng mataas na kolesterol, walang isang pagkain na maaaring i-save ang araw alinman. "Walang mga magic na pagkain. Kailangan mong tingnan ang pangkalahatang diyeta, "paliwanag ni Dr. Wylie-Rosett. Ang susi sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay kumain ng isang pangkalahatan na malusog na diyeta ng matangkad na protina, prutas, gulay, buong butil, at walang taba at mababang taba ng pagawaan ng gatas, at upang limitahan ang mga saturated at trans fat.
5. Huwag Tumingin lamang sa Mga Gamot at Mataas na Kolesterol
Ang pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na unsaturated na taba, tulad ng langis ng oliba o abukado, at nililimitahan ang mga may masamang saturated at trans fats ay susi upang magdala ng mataas na antas ng kolesterol, ngunit ito ay bahagi lamang ng pagbuo ng isang mas malusog na diyeta. "Bagama't ang taba ay may posibilidad na maging focus sa una, ang iba pang bahagi ng pagkain ay makakatulong din," sabi ni Dierks. "Kumakain ka ba ng sapat na prutas, gulay, at buong butil?" Ang hibla sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng iyong kolesterol. Ang pagbawas ng idinagdag na asukal ay maaari ring positibong makaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Tingnan ang iyong pagkain bilang isang buo bago magpasya kung saan gumawa ng mga pagbabago. KAUGNAYAN:
9 Pinakamagandang at Pinakamahirap na Milks para sa Iyong Puso
6. Ang Mga Pagbabago sa Pamumuhay ay Maaaring Pagbutihin ang Mga Numero ng Cholesterol
Bilang karagdagan sa diyeta, ang iba pang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring gumawa ng malaking pagkakaiba sa mga antas ng kolesterol. "Ang diyeta ay napakahalaga, ngunit hindi lamang ang piraso ng cholesterol puzzle," sabi ni Despina Hyde, RDN, CDE, cofounder ng Carey at Hyde Nutrition, at clinical dietitian sa NYU Medical Center sa New York City. Halimbawa, ang pagiging pisikal na aktibo sa karamihan ng mga araw ng linggo, ang pagtigil sa paninigarilyo, pagkawala ng timbang, at paglilimita kung magkano ang alak na inumin mo ay maaaring mag-ambag sa mas mababang antas ng kolesterol. Ipares ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito sa isang malusog na diyeta at malamang na ikaw ay nasa kalsada upang mas mahusay ang mga antas ng kolesterol sa walang oras.
7. Ang Family History of High Cholesterol Bilang
Kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay may mataas na kolesterol, mas malamang na magkaroon ka rin nito. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong kapalaran ay tinatakan, ngunit maaaring kailangan mong magbayad ng mas maraming atensyon kaysa sa karaniwang tao sa iyong pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay. "Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng mataas na kolesterol, i-check ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo bawat taon at tumuon sa isang malusog na diyeta upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol," pahayag ni Hyde.
8. Ang Cholesterol Ay Hindi Ang Tanging Mahalagang Numero
"Sa karaniwan, ang iyong diyeta ay maaaring maka-impluwensya ng medyo maliit na porsyento ng iyong mga halaga ng kolesterol. Gayunpaman, ang mga triglyceride ay naiimpluwensiyahan ng diyeta, "sabi ni Julia Zumpano, RD, dietitian sa Cleveland Clinic sa Ohio. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng triglycerides, isang uri ng taba sa iyong dugo, ay nagdaragdag ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke. "Ang kolesterol ay isa lamang piraso ng pie," sabi ni Zumpano.
9. Ang Diyeta Hindi Laging Ayusin ang Mataas na Kolesterol
Kung na-diagnosed na may mataas na kolesterol, tingnan muna ang iyong pamumuhay. Anong mga pagbabago ang maaari mong gawin upang madala ang iyong mga numero? Gumawa ng mga pagbabago at magtrabaho nang malapit sa iyong doktor upang subaybayan ang iyong mga antas. Sinabi ni Wiley-Rosett, "May mga paraan upang maibaba ang mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng malusog na pagbabago, ngunit sa wakas, maaaring kailangan mo rin ng gamot."
Diyeta at ehersisyo ay maaaring matagal nang maayos patungo sa problema sa mataas na kolesterol at , sa maraming mga kaso, ay maaaring magpakalma ng problema sa lahat, ngunit hindi ito ang kaso para sa lahat. Ang ilang mga tao ay kailangang kumuha ng cholesterol medication bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Makipagtulungan sa iyong doktor upang malaman kung ano ang tama para sa iyo.
Dahil ang iba pang mga kadahilanan - tulad ng pag-eehersisyo, at kung minsan ang gamot na iyong ginagawa - ay nakakatulong sa mga antas ng kolesterol bilang karagdagan sa iyong diyeta, ang paghagupit sa iyong mga target sa kalusugan ay maaaring kumplikado. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, pumili ng isa o dalawang pagbabago na alam mo na maaari mong manatili. Ang mga maliit na pagsasaayos sa iyong diyeta, mas maraming pisikal na aktibidad, o iba pang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging isang mahabang paraan upang bawasan ang mga antas ng kolesterol.
