Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw Health newsletters. Ang mga nakakabigo na bagay tungkol sa ankylosing spondylitis ay nakakaranas ng sakit na hindi mula sa pagsisikap ngunit mula sa paggawa ng walang higit pa kaysa sa sinusubukan upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi.
Back pain - ang pinaka-karaniwang sintomas ng ankylosing spondylitis - at kawalang-kilos na lalong masama sa pahinga, kaya sila marahil sa kanilang pinakamasama sa umaga, kung kailan mo nais na makuha ang iyong araw na nagsimula. Maaari ka ring magkaroon ng sakit at paninigas sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong leeg, balikat, hips, o paa.
Habang mahalaga na makipagtulungan sa iyong doktor upang mahanap ang pinakamahusay na mga gamot para sa ankylosing spondylitis, mayroon ding ilang ang mga estratehiya sa likas na sakit-lunas upang makatulong sa pamamahala ng sakit sa likod at iba pang mga sintomas, at maaari mong gamitin ang marami sa kanila araw-araw:
1. "Kung mayroon kang ankylosing spondylitis, kailangan mong manatiling aktibo upang mapanatili ang iyong kakayahang umangkop," sabi ni Rochella Ostrowski, MD, isang associate professor sa dibisyon ng allergy, immunology, at rheumatology sa Loyola Medicine sa Maywood, Illinois "Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang mga na maiwasan ang mataas na epekto." Nagmumungkahi siya na nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang makapagsimula. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magdisenyo ng tamang ehersisyo at stretching program para sa iyo, kabilang ang kung kailan magtrabaho.
2. Good posture
"Suriin ang iyong posture madalas sa bahay at sa trabaho," sabi ni Dr. Ostrowski. "Siguraduhin na ikaw ay mahusay na nakahanay at na ginagawa mo ang magiliw na hanay ng mga paggalaw madalas upang maiwasan ang matagal na panahon ng kawalang-kilos." Palakasin ang magandang postura sa pamamagitan ng regular na pag-check sa iyong paglinya laban sa isang pader. Hindi mo nais ang iyong gulugod na maging matigas sa isang baluktot na posisyon, kaya maghangad sa matangkad at tuwid.
3. Ang magandang posture sa kama. "Napakahalaga ng sleep posture," sabi ni Ostrowski. "Kailangan mo ng firm bed at isang unan na sumusuporta sa iyong leeg nang maayos. Iwasan ang isang unan na napakataas. Ang natutulog sa iyong tiyan ay pinakamainam para sa iyong pustura, ngunit ang ilang mga tao ay maaari lamang matulog sa kanilang panig o likod. "Kung ikaw ay nasa pangkat na iyon, subukan ang paggugol ng ilang minuto ng oras ng iyong gising na pagsasanay" madaling kapitan ng sakit na namamalagi ". Ito ay nagsasangkot ng nakahiga mukha sa isang matatag na ibabaw. Para sa kaginhawaan, maaari mong i-on ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong na itaguyod ang mas mahusay na araw-araw na postura Magtrabaho ng hanggang 20 minutong sesyon upang tumulong sa lunas sa sakit ng likod.
4. Ang mga mainit na paliguan. "Ang isang maligamgam na paliguan o shower ay isang natural na paraan upang mapawi ang sakit at paninigas ng ankylosing spondylitis," sabi ni Ostrowski. "Ang pagtaas upang mapawi ang sakit at paninigas ay mas mahusay din pagkatapos ng mainit na shower. Dapat mong iwasan ang pag-abot sa malamig na mga joints at muscles. "Ang mga alternating hot and cold compresses sa mga masakit na spots ay isa pang natural na diskarte sa lunas sa sakit na maaari mong subukin
5. Acupuncture Ang sinaunang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagpasok ng mga manipis na karayom sa pamamagitan ng Maaaring pasiglahin ng balat ang natural na mga reliever ng sakit ng iyong katawan. "Ang mga pag-aaral tungkol sa acupuncture para sa back pain relief ay may mga magkahalong resulta," sabi ni Ostrowski. "Hindi ko pinipigilan ito, at nakatulong ito sa ilang taong may sakit sa likod." Ang isang positibong paghahanap ay na-publish noong Disyembre 2015 sa Aleman na journal
Complementary Medicine Research . Natukoy ng pananaliksik na ang Acupuncture ay maaaring makatulong sa pamamahala Ankylosing spondylitis pain Ang acupuncture ay dapat gawin sa pamamagitan ng isang sinanay at lisensyadong propesyonal na acupuncture.
6. Masahe "Ang massage therapy, kapag ginagampanan ng isang therapist na nakasanayan na nagtatrabaho sa ankylosing spondylitis, ay maaaring makatutulong," sabi ni Ostrowski. Ang massage ay maaaring hindi lamang makatulong sa paginhawahin ang sakit at paninigas ng ankylosing spondylitis kundi pati na rin makatulong sa kadalian ng stress na karaniwang nagdala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malalang kondisyon. 7. Yoga. "Yoga ay isang mahusay na natural na reliever sakit para sa ankylosing spondylitis," sabi ni Ostrowski. "Kailangan mong magsimula sa pangunahing mga poses at maging matiisin, ngunit kung nagtatrabaho ka sa isang magtuturo na maaaring baguhin ang posisyon ng yoga para sa iyo, maaari kang makinabang mula sa ganitong uri ng ehersisyo." Ang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala noong Enero 2016 sa
Journal of Orthopedics & Rheumatology ay napagmasdan ang epekto ng yoga sa mababang sakit sa likod at natagpuan na ito ay ligtas at maaaring makatulong na mabawasan ang kapansanan at sakit. Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS):
TENS ay nagsasangkot ng pagpasa ng isang electric current sa pamamagitan ng balat. Ito ay maaaring gumana sa parehong prinsipyo ng acupuncture - sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga natural relievers ng katawan. Kahit na mayroong ilang pag-aaral sa TENS para sa sakit sa likod, ang mga resulta ay magkakahalo. Sinasabi ni Ostrowski na ang mga pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng TENS para sa sakit na hindi tumutugon sa ehersisyo at lumalawak. Iba Pang Mga Tip para sa Ankylosing Spondylitis Pain Relief Isinasaalang-alang ang chiropractics? Ang Chiropractic treatment sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa ankylosing spondylitis. "Ang pangangalaga sa kiropraktika ay hindi pinapayuhan para sa ganitong uri ng sakit sa likod dahil ang mga pagbabago mula sa ankylosing spondylitis ay maaaring mapataas ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagmamanipula," sabi ni Ostrowski. Ngunit mayroong ilang iba pang maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang makatulong sa pamamahala ng ankylosing spondylitis natural na sakit. "Inirerekomenda ko rin ang maraming malalim na paghinga upang mapanatiling kakayahang umangkop ang iyong rib cage, at masidhi akong nagpapayo laban sa paninigarilyo," sabi ni Ostrowski. "Iwasan ang pisikal at emosyonal na diin hangga't maaari, magkaroon ng isang mahusay na sistema ng suporta, at siguraduhing makakuha ng sapat na pahinga .
"Kung minsan may ankylosing spondylitis," sabi niya, "kailangan mo lang buhayin nang kaunti." Karagdagang pag-uulat ni Diana K. Rodriguez
