Panel sa isang sulyap:
Bruce Share
, 70. Tinatangkilik ang internasyonal at domestic na paglalakbay at paggastos ng oras sa kanyang mga apo. Nasuri ang diyabetis sa edad na 63. Erica Rieves
, 31. Ang paboritong libangan ay pagbabasa. Nakarating na may diyabetis sa edad na 28. Andrew Mandell
, 71. Ay isang masugid na kolektor ng komikero. Nakarating na may diyabetis sa edad na 40. Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
, nakarehistro na dietitian at certified diabetes educator sa Mount Sinai Health System sa New York, at program manager para sa Mount Sinai Diabetes at Cardiovascular Alliance Elizabeth Halprin, MD
, endocrinologist at clinical director ng adult na seksyon ng diyabetis sa Joslin Diabetes Center sa Boston, at isang miyembro ng Joslin Latino Diabetes Initiative. Q: Ano ang pinakamahirap na pagsasaayos ng pamumuhay mo ay kailangang gumawa ng diagnosis na may diyabetis? Anong mga hakbang ang kinuha mo?
Bruce:
Para sa akin, ang pinakamalaking pagbabago ay diyeta. Nag-set up ang aking doktor sa isang nutrisyonista para sa aking asawa, si Judi, at ako, na nagsasabi na kami ay isang pangkat sa paglaban na ito. Una, kailangan nating ganap na baguhin ang ating mga gawi sa pagbili ng pagkain. Nabasa na namin ngayon ang mga nutrisyon label sa karamihan ng mga produkto. Naalis na natin ang soda at pinutol ang mga pagkaing naproseso, puting tinapay, at puting bigas. Tumuon kami ngayon sa mga produkto ng multigrain, kahit na bumibili ng mga bagay tulad ng pizza crust. Kami ay lumipat din sa isang artipisyal na pangpatamis, na kung saan ay madali. Talagang kami ay nagkaroon upang i-cut ang mas kaunting mga pagkain kaysa sa una ko naisip. Ginawa na ngayon ni Judi sa amin ang isang malusog, nakaka-diyabetis na hapunan tuwing gabi, at kumakain pa kami ng karamihan sa aming kinain bago. Kapag pumunta kami sa mga restawran, maaari kaming laging makahanap ng diyabetis-friendly na mga pagkain, at kumakain ako ng malusog kaysa sa bago ko. Sa itaas ng lahat ng ito, ang aking manugang na babae ay pastry chef at gumawa siya ng ilang mga dessert na walang asukal na masarap. Erica:
Ang pinakamahirap na pagsasaayos ng pamumuhay na kailangan kong gawin ay ang pagkuha ng buong pamilya ko board na may diyeta-friendly lifestyle. Kinailangan kong baguhin ang aking mga gawi sa pagkain, at dahil nagluluto ako para sa buong pamilya, ang pagsasaayos ay dapat gawin para sa lahat, na isinasaalang-alang na ang aking kalusugan ay nasa linya. Nagsimula ako upang maghanda ng mga pagkain nang maaga, kaya laging mayroon akong available na pagkain at hindi natutukso upang bumili ng mabilis na pagkain o hindi malusog na meryenda. Mayroon akong pakikipag-usap sa aking ama - mayroon din siyang diyabetis - at kami ay naging mga kaibigan ng A1C. Mayroon kaming isang maliit na kumpetisyon ng pagpunta upang makita kung aling A1C antas ay ang pinakamahusay sa pamamagitan ng aming susunod na appointment ng doktor. Sa ngayon, ako ang namumuno, kasama ang aking A1C na 5.5 porsiyento. At hindi ako naniniwala na sinasabi ko ito mismo: Hindi ko kailanman naisip na makontrol ko ang aking diyabetis sa paraang mayroon ako. Andrew:
Ang pinakamahirap na pagsasaayos ng pamumuhay na dapat kong gawin ay kumukuha ng pagtanggi! Masarap ang pakiramdam ko kapag ako ay diagnosed na sa edad na 40. Ako ay isang masugid na ehersisyo mula sa edad na 13 - kahit na nakumpleto ko ang Boston Marathon noong 1980. Sa simula sinunod ko ang tanging pagtuturo ng doktor: Huwag kumain ng kahit ano na may asukal sa tatlong pangunahing sangkap sa label ng nutrisyon. Pagkatapos ay unti-unti kong ginawa ang aking mga pagkain. Dahil ang diyabetis ay isang metabolic disorder, nagsimula akong matuto nang higit pa tungkol sa pagkain. Napakabilis, nalaman ko na ang mga hilaw na prutas at gulay ay dapat dominahin ang aking diyeta, at kung alin ang mas mainam. Ang aking diyeta ngayon ay binubuo ng 60 hanggang 80 porsiyento hilaw na prutas at gulay, organic hangga't maaari. Iwasan ko ang mga fast food restaurant (para sa higit sa 15 taon) at anumang bagay na "puti" (tinapay, pasta, asukal, anumang bagay na may puting harina, at iba pa), pati na rin ang soda (pagkain at regular). Ngunit natututo pa ako. Mga perspektibo ng ekspertong:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE:
Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang makontrol ang diyabetis ay napakahalaga at hinihikayat upang maiwasan ang mga kaugnay na komplikasyon. Karamihan sa mga tao ay may problema sa pag-unawa sa kahalagahan ng pagsisimula ng maliliit at pagbuo ng mabagal. Ang pagkawala ng timbang at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay kadalasang mukhang isang imposibleng hamon, ngunit ang paggawa ng maliliit na pagbabago, kaunti sa isang pagkakataon, ay laging pinakamabuti sa pagtataguyod ng mga pangmatagalang resulta. Ang pagkakaroon ng personal na mga layunin sa kalusugan at pakiramdam na motivated ay mahalaga sa lahat ng mga yugto ng pagbabago. Ang mga kadahilanan upang isaalang-alang ang kabuuang mga calorie na natupok, mga antas ng pag-inom ng asukal, at asin at taba sa diyeta, gayundin ang mga gawi na ginagawa sa buong araw. Inirerekomenda ko ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian na makakatulong upang lumikha ng isang indibidwal na plano sa pagkain at gabayan ka sa paggawa ng matalino na mga pagpipilian sa pagkain. Bilang mga mamimili, napapaharap kami sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain araw-araw - maging sa grocery store o sa mga restawran. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang basahin ang mga label ng pagkain at alamin kung ano ang hahanapin. Ang isa pang paraan upang makatulong na palitan ang iyong pamumuhay para sa mas mahusay ay upang panatilihing simple ang mga bagay pagdating sa pagpaplano ng pagkain. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng anumang tukoy na pagkain; ang mga taong may diabetes ay maaaring kumain ng lahat, hangga't ito ay nasa katamtaman. Ang intelihente pagkain ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kaugnayan sa kung ano ang iyong kinakain: Mabagal, maigi ng mabuti, huminga, amoy, lasa, at panlasa. Sa wakas, maglaan ng panahon upang matamasa ang napili mong kumain. Kung ang iyong napili ay hindi kasiya-siya, itigil ang pagkain at huwag mag-aksaya ang mga calorie. Samantalahin ang mga merkado ng mga lokal na magsasaka at ang karanasan ng pagbili ng mga sariwang sangkap.
Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo, gumawa ng isang punto upang makahanap ng oras sa iyong araw para sa paglawak sa iyong desk, malalim na paghinga, paglalakad pagkatapos ng tanghalian, o pagkuha mga miyembro ng pamilya na lumalakad kasama mo sa gabi at sa katapusan ng linggo. Kung ang oras ay maikli, maaari mong ibuwag ang iyong ehersisyo sa mga maliliit na agwat ng 10 hanggang 15 minuto, maraming beses sa isang araw. Ang pagtaas o pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo ay magreresulta sa pagtaas sa bilang ng mga calorie na sinunog. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo limang araw bawat linggo. May mga magagamit na apps na maaaring ma-download sa karamihan ng mga mobile device upang subaybayan ang mga hakbang na kinuha at mga calories na sinusunog. Ito ay makatutulong sa iyo na maging responsable para sa iyong pang araw-araw na gawain, na maaaring magamit bilang pagganyak.
Elizabeth Halprin, MD:
Ang maliit na interbensyon kung minsan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Halimbawa, ang substituting flavored, nonsweetened na tubig para sa soda ay maaaring magkaroon ng malalim na positibong epekto sa mga antas ng glucose ng dugo at timbang para sa isang tao na umiinom ng maraming soda araw-araw. Ang pagdaragdag ng 10 minuto ng mabilis na paglalakad sa iyong gawain araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang lumipat nang higit pa at maaaring maging isang regular na ehersisyo na programa. Ang paggagamot sa isang kaibigan o kasamahan ay kapaki-pakinabang dahil hinihikayat ka ng kumpanya na maging pare-pareho. Mayroong maraming mga smartphone apps na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga pagkaing kinakain mo at ang ehersisyo na iyong nakuha, na tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan. Ang pagkain ay maaaring maging isang hamon, ngunit ang paglilimita ng tinapay at mga appetizer, pagpili ng mga salad, at kumakain lamang ng kalahati ng iyong pyesa (pagkuha ng pahinga sa bahay para sa tanghalian bukas) ay ilang mga paraan upang maiwasan ang overeating kapag nasa labas ka. SUSUNOD:
Bahagi 3: Pagpapatuloy sa Top Treatment ng Diabetes
