Sapat na magbuntis, ngunit hindi sigurado kung saan magsisimula (maliban sa halata)? Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang pinakamagandang lugar upang simulan ang pagbubuntis ay talagang bago ang simula - para sa ilang mga mag-asawa, na bago pa man. Ang isang maliit na pagpaplano at paghahanda ng preconception ay hindi lamang makakatulong sa iyong magkaroon ng isang mas malusog na pagbubuntis at isang mas malusog na sanggol, ngunit maaari rin itong makatulong na mapabilis ang sanggol na mas mabilis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pagkamayabong. Dahil dito ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Marso ng Dimes, American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), at iba pa ay regular na inirerekomenda na ang lahat ng mag-asawa ay isaalang-alang ang pagdaragdag ng hindi bababa sa tatlong buwan (at sa ilang mga kaso, hanggang sa isang taon) hanggang sa siyam na buwan ng pagbubuntis. Hindi tatlong buwang buwang buntis (na humihingi ng labis-labis - kahit na para sa pinaka-dedikadong ina-to-maging), ngunit tatlong dagdag na buwan kung saan naghahanda ka upang maging buntis: pagkuha ng iyong katawan, katawan ng iyong kasosyo, ang iyong pamumuhay, ang iyong timbang, ang iyong diyeta, ang iyong ehersisyo, ang iyong paggagamot ng gamot, at higit pa sa tip-itaas na hugis ng sanggol bago ang tamud ay nakakatugon sa itlog. Kaya bago ka mag-ulan nang walang proteksyon na parasyut, sundin ang planong ito, alalahanin na ang listahan ng gagawin ng bawat pares ay isang maliit na kaibahan:
Pagkuha ng Magandang Pagtukoy
- Tingnan ang iyong mga doktor (at ang iyong dentista) . Ang pinakamahusay na pangangalaga sa prenatal ay nagsisimula nang matagal bago magkaroon ng isang sanggol upang pangalagaan, kaya iiskedyul ang isang pagsusuri sa iyong doktor (upang matiyak na ikaw ay malusog) at isa sa iyong gyn, ob-gyn, o midwife (upang tiyakin handa na mag-roll ang iyong reproductive system. Susuriin ng iyong mga doktor ang iyong timbang, siguraduhing ang iyong mga bakuna ay napapanahon, magbibigay sa iyo ng dugo, talakayin ang iyong kasaysayan ng medikal na pamilya, ipaalam sa iyo kung paano mag-alis ng mga gamot na nasa iyo (o magpalit sa mas maraming sanggol na ligtas ), at siguraduhin na ang lahat ng malalang kondisyon ay nasa ilalim ng kontrol. Dalawang doktor ang hinirang? May isa pang pupunta. Tingnan din ang dentista upang matiyak na ang iyong mga ngipin at mga gilagid ay handa na para sa pagbubuntis (sakit sa gilagid ay nauugnay sa mga komplikasyon ng pagbubuntis).
- Panoorin kung ano ang iyong kinakain at inumin Narito ang pagkain para sa pag-iisip: Ang iyong pagkamayabong - tulad ng iyong sanggol - maaaring kung ano ang iyong kinakain. Bagaman posible na mabuntis kahit ano ang iyong kinakain (at kung ano ang hindi mo kinakain), ang isang malusog na pagkain ng preconception ay maaaring sa katunayan mapalakas ang pagkamayabong. Ang pagkain ay tiyak na naka-link sa malusog na pagbubuntis at mas malusog na mga sanggol, na nangangahulugan na walang mas mahusay na oras kaysa sa ngayon upang simulan ang pagsira ng masamang mga gawi sa pagkain (pagluluto sa almusal, fast food lunching) at pagbuo ng ilang mga magandang (lumipat mula sa puti hanggang sa buong butil, gumagastos ng mas maraming oras sa iyong kamay sa mangkok ng prutas kaysa sa garapon ng cookie). Magkaroon ng java jones? Limitahan ang pag-inom ng caffeine bago ang hindi kukulang sa 200 mg bawat araw (iyon ay tungkol sa dalawang shot ng espresso o 12 ounces ng brewed na kape). At siguraduhin na mabawasan ang alak (dahil ang mabigat na pag-inom ay maaaring ikompromiso ang iyong pagkamayabong).
- Kumuha ng prenatal. Hindi, hindi ka pa buntis - ngunit ang pagkuha ng isang prenatal bitamina sa mga buwan na humahantong sa paglilihi makatulong na maiwasan ang mga malubhang depekto sa kapanganakan, preterm na paghahatid, at - bilang isang makatarungang bonus para sa ina - umaga. Kaya't tanungin ang iyong practitioner para sa rekomendasyon at lumabas ka ngayon.
- Kumuha ng iyong ideal na timbang. Ano ang maaaring sabihin sa iyo ng scale tungkol sa iyong posibilidad na mabuntis? Talaga, medyo marami. Ang pagiging katamtamang sobra sa timbang - o mas mababa sa timbang - ay maaaring timbangin sa pagkamayabong sa pamamagitan ng pagkahagis ng masarap na balanse ng mga hormones sa reproduksyon na kailangan para sa maaasahan na obulasyon at matagumpay na paglilihi. Napakaraming taba ng mga selula, at ang iyong katawan ay gumawa ng masyadong maraming estrogen - masyadong ilang taba na mga selula, at ang iyong katawan ay gagawing masyadong maliit. Alinman sa sitwasyon: isang recipe para sa mga problema sa pagkamayabong. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng paggawa ng sanggol, magtrabaho upang makuha ang iyong BMI (body mass index) sa mapaghambing na hanay ng 18.5 hanggang 24 bago ka magsimulang mag-isip. Tanungin ang iyong practitioner kung ano ang dapat na timbang ng iyong preconception goal.
- Itigil ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng isang buong pakete ng mga panganib, hindi lamang kapag ikaw ay buntis ngunit din kapag sinusubukan mong magbuntis. Kaya siksik ka ngayon at manatili sa usok-na libre sa iyong pagbubuntis at higit pa.
- Magsimulang mag-ehersisyo. Ang pagiging angkop ay tila mas makabubuti sa iyo. Ang isang katamtaman na pag-eehersisiyo (mga 30 minuto sa isang araw ng pag-ehersisyo ng puso-pumping) ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng buntis. Huwag lamang lumampas ang mabuting bagay na ito - ang sobrang labis na pag-eehersisyo (lalo na kung ito ay humantong sa isang napaka-lean na katawan) ay maaaring pumigil sa iyo mula sa ovulating at kathang isip.
- Chill out Extreme stress (hindi karaniwan, araw-araw stress) ay na-link sa problema sa pagkuha ng mga buntis, kaya magdagdag ng isang tableta chill sa iyong preconception pamumuhay. Bigyan ang pagkamayabong-hindi magiliw na pagkabalisa sa palakol sa pamamagitan ng regular na paggawa ng oras para sa relaxation (basahin ang isang libro, makinig sa musika o isang meditasyon CD, kumuha ng yoga klase), pag-iwas sa labis na karga (Mayroon ba talagang kailangan mong sabihin oo sa pagkatapos-oras na conference call Kung ang iyong kawanggawa ay magbenta ng buwis?), At maghanap ng isang labasan sa pagbubuhos (ibahagi sa iyong kapareha, at sa mga pals na ginawa mo sa preconception Message Boards).
- Gumagamit ka ng diaphragm, condom, IUD, spermicide, o iba pang hindi pangkaraniwang paraan ng kapanganakan, maghintay hanggang ang lahat ng mga sistema ng paggawa ng sanggol ay pumunta bago ka maghugasin ang proteksyon (kung hindi man, maaari kang magbuntis bago mo matapos ang prepping). Kung ginamit mo ang tableta, ang patch, o ang singsing, maaaring gusto mong lumipat sa isang barrier na paraan para sa isang buwan o dalawang una (maaaring tumagal ng ilang sandali para sa regular na obulasyon upang ipagpatuloy pagkatapos mong umalis sa mga hormones ) - Tanungin ang iyong practitioner para sa payo tungkol dito. Tiyak na tapusin ang iyong pill pack upang maiwasan ang breakthrough dumudugo, na maaari lamang lituhin ang mga bagay. Kung ikaw ay nasa Depo-Provera, kakailanganin mong gawin ang ilang malubhang pagpaplano ng maaga, dahil maaaring tumagal ng anim na buwan sa isang taon para sa obulasyon upang ipagpatuloy pagkatapos mong itigil ang mga pag-shot (muli, gumamit ng isang hindi pangkaraniwang paraan habang hinihintay mo ). At dahil kailangan ng dalawang malusog na katawan upang makagawa ng isang malusog na sanggol, siguraduhin na ang iyong kasosyo ay makakakuha rin sa programa ng preconception. Dapat din siyang makakuha ng check-up, makakuha ng mga kondisyon sa kondisyon ng kalusugan, baguhin ang anumang pagkamayabong-hindi nakakatugon sa meds, pagbutihin ang kanyang mga gawi sa pagkain (at kumuha ng suplementong bitamina-mineral), i-cut out ang paninigarilyo at i-cut back sa alkohol (walang problema sa caffeine para sa kanya ), kumuha ng kanyang timbang kung saan kailangan nito, magsimulang mag-ehersisyo (o malubay nang kaunti kung siya ay hitting ang gym ng isang maliit na masyadong matigas - o nagtatrabaho sa isang pagkamayabong-hindi magiliw na paraan, tulad ng pagbibisikleta ng bundok), at bawasan ang stress. >
