"Ang isang malakas na relasyon ay naiulat sa pagitan ng hindi gumagaling na insomnya at malubhang hot flashes," sabi ni Arand. Ang isang drop sa hormones ay masisi din para sa mainit na flashes. "Ang pagpapababa ng mga antas ng estrogen ay binibigyang-kahulugan ng utak bilang isang pagbaba sa temperatura ng katawan, at ang utak ay sinusubukan upang mabawi ang pagbaba sa pamamagitan ng pagdurugo ng dugo sa balat," paliwanag niya. Ang mga hot flashes ay maaaring mangyari nang mas madalas sa gabi at maglagay ng wrench sa pagtulog ng magandang gabi.
Menopause at Insomnia: Mga Pagbabago sa Buhay
Ang mga kababaihang Amerikano ay kadalasang nakarating sa menopos sa edad na 50, isang "panahon ng tubig ng buhay" para sa maraming babae, mga tala Ronald L. Young, MD, isang gynecologist sa Texas Children's Pavilion for Women sa Houston. Ang mga stress ng pamilya, ang iyong karera, at iba pang mga alalahanin ay maaaring isara sa iyo sa edad na iyon, sabi niya. Bukod sa pagbabago ng hormonal, ang mga stressors sa buhay na ito ay maaaring humantong sa mas maraming problema sa pagtulog habang nararamdaman mo na nakasakay ka ng roller coaster ng emosyon - isang araw ikaw ay nasa, susunod na araw na ikaw ay pababa. Posible na ang pagkawala ng mga hormone ay maaaring makaapekto sa paraan ng pakikitungo mo sa mga ito sa labas ng stressors, idinagdag ni Dr. Young
Tulong para sa Menopause Problema sa Pagtulog
Young ay nagsabi na ang hormone replacement therapy (HRT) ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng menopause mga sintomas kabilang ang mga hot flashes, hindi pagkakatulog, at pagbabago ng mood at ito ay pinakamahusay na gumagana at pinakaligtas kapag nagsimula ito sa simula ng menopause at nagpatuloy sa loob ng 10 taon (humigit-kumulang na edad 50 hanggang 60). Gayunpaman, maaaring madagdagan ng HRT ang panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kanser sa suso. Ang mga babaeng may kasaysayan ng kanser sa suso o ng mga clots ng dugo o may aktibong sakit sa atay ay hindi magandang kandidato para sa HRT, Sinabi ni Young.
Mahalagang magtrabaho nang malapit sa iyong doktor dahil kahit maraming sintomas ng menopos ay maaaring maluwag sa pamamagitan ng HRT, ang ilan ay hindi maaaring, katulad ng depresyon. "Ang depresyon ay napakaseryoso at kailangang kinikilala at gamutin," sabi ni Young.
Ang isang sedating antidepressant na makakatulong sa pagtulog ay maaaring angkop para sa mga kababaihan na nakikipaglaban sa depresyon at hindi pagkakatulog, sabi ni Arand, idinagdag na may iba't ibang paggamot sa tulungan ang labanan ang hindi pagkakatulog sa mga menopausal na kababaihan. Kabilang dito ang:
Hypnotic na gamot.
Ang ganitong uri ng pagtulog na gamot ay maaaring magbigay ng sintomas ng lunas sa pamamagitan ng pagbawas ng oras na kinakailangan upang matulog at ang bilang ng mga awakenings sa gabi, sabi ni Arand
Cognitive behavioral therapy.
"Nakatuon ito sa pagtaas ng pag-unawa sa proseso ng pagtulog at pag-aalis ng mga maling pag-uusapan tungkol dito," sabi ni Arand. "Nagtuturo din ito ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mapabuti ang pagtulog."
Mag-ehersisyo.
- Sinabi ni Arand na "regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang dami at kalidad ng pagtulog." Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapalalim ang pagtulog upang maayos ang mga kalamnan at maibalik ang lakas, ipinaliliwanag niya. Ang malusog na ehersisyo ay dapat gawin sa umaga o hapon. Magandang "pagtulog sa kalinisan."
- Kabilang sa mahahalagang elemento ang pagpapanatiling regular na pre-bedtime routine, pagsunod sa pare-pareho na pagtulog at oras ng pag-wake, at paglaktaw ng alkohol Higit pang mga Tip para sa Sleep para sa mga Babae na May Hot Flashes
- Arand ay may karagdagang payo na ito para sa mga menopausal na babae na may mainit na flashes: Ibaba ang temperatura ng kuwarto. maaaring mag-alis ng mga ito pabalik kung kinakailangan.
- Magsuot ng magaan, walang manggas na damit pangtulog. Panatilihin ang isang cool na, nakatiklop, basa na pananghalian na bedside upang ilagay sa iyong noo kapag may hot flash hits. Ito ay makakatulong upang tapusin ito nang hindi ka nakakakuha ng kama.
Arand ay nagdaragdag na ang mga pagsulong sa teknolohiya, tulad ng mga bagong "cool" na mga unan, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes habang natutulog. sakit sa puso, kanser, at sakit sa thyroid (isang hindi aktibo o sobrang aktibo na thyroid) - maaari ring makagambala sa pagtulog. Ginagawa nitong mas mahalaga ang pag-check out at pagtrato kung mayroon kang kalagayan sa kalusugan na maaaring tumayo sa pagitan mo at ng pagtulog ng isang magandang gabi.
