Ang pagkakaroon ng sobrang tungkulin na pantog - isang bagay na lumulubog sa ihi o mawalan ng pag-ihi sa mga hindi maiwasang sandali - ay maaaring magulumihanan at nakakahiya. Ngunit ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na iwanan ang nakakahiyang mga sintomas ng OAB sa likod …
Kahit na ang sobrang aktibong pantog (OAB) ay isang pisikal na kondisyong medikal, ang isa sa mga pinakamasamang epekto nito ay kahihiyan. Ang mga sintomas nito - ang pagtulo ng ihi, at madalas o kagyat na pagbisita sa banyo - ay maaari ring mag-iwan sa iyo ng pakikitungo sa mga emosyonal, panlipunan at mga kaugnay na gawain.
Ano ang mas masahol pa: Maraming mga kababaihan ang napapahiya kaya tungkol sa pagkakaroon ng OAB na hindi nila nais na usapan tungkol dito - kahit na sa kanilang mga doktor. Kahit na 33 milyong mga Amerikano ay na-diagnosed na may kondisyon, ito ay nakakaapekto sa higit pa, ayon sa American Urological Association (AUA).
Ngunit tulong ay magagamit - kung hahanapin mo ito, sabi ng pisikal na therapist at clinical ehersisyo ehersisyo Kathryn Kassai, PT , may-ari ng Praxis Physical Therapy sa San Pedro, Calif., at co-author ng Ang Banyo Key: Magtakda ng End to Incontinence (Demos Health). kontrolin, sabi niya.
"Ang pantog ay isang napakagaling na kalamnan; ito ay ulitin kung ano ang natutunan nito, "paliwanag ni Kassai.
Halimbawa, kung ang iyong pantog ay tumatagos sa ihi kapag ikaw ay umuubo, bumahin o tumawa - o kung naramdaman mo ang pag-urong kahit na ang iyong pantog ay mas mababa sa kalahating buong - maaari mong muling paganahin ang iyong sarili upang magrelaks at hawakan ito hanggang sa makakita ka ng banyo, sabi niya.
"Hindi mo na kailangang maging nalulumbay at naninirahan dahil takot ka nang magkaroon ng aksidente," sabi ni Kassai. na ginagamit sa kumbinasyon ng iba pang mga therapies, ang pagsasanay sa mga kalamnan na kasangkot sa pag-ihi ay isang epektibong OAB na paggamot, ayon sa isang 2013 na pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa
Kasalukuyang Urology Reports
. Basahin ang para sa payo ni Kassai sa kung paano kababaihan na may OAB maaari itong kontrolin ang kondisyon at mapabuti ang kanilang buhay. Ang sobrang tungkulin ng pantog ay isang normal na bahagi ng pag-iipon, lalo na sa mga kababaihan?
Hindi, hindi normal na magkaroon ng pagtagas o kawalan ng ihi. Ang mga kalamnan ay nagpapahina, kaya nagkakaroon kami ng problema sa pagkontrol sa kanila.
Ang mga sintomas ay maaaring mangyari sa anumang edad - kahit na sa panahon ng iyong kabataan. Ngunit sa mga kababaihan, ang posibilidad ay nagdaragdag sa paligid ng menopos.
Kung hindi ginagamot, lumalala ang OAB. Ang oras sa pagitan ng mga ihi ay maaaring mag-urong sa kaunti ng bawat kalahating oras.
Ano ang mga pangunahing uri ng overactive na pantog?
Mayroong apat na kadakilaan ng mga kondisyon [na may kaugnayan sa] OAB.
Urgency: Iyan ay kapag ang isang napakalaki
daluyan ng ihi: madalas na pag-ihi sa araw-araw - higit sa bawat 3 o 4 na oras.
Nocturia: Kapag umalis ka sa kama upang umihi nang hindi bababa sa 2 beses sa oras ng pagtulog. Ang iyong pantog ay hawak ng hanggang sa 16 na ounces ng ihi, kaya hindi normal na kailangang umakyat sa kalagitnaan ng gabi upang umihi. Kung ikaw ay may problema sa pagbalik sa pagtulog, ikaw ay pakiramdam pagod sa umaga, at pagod o pag-aantok sa buong araw.
- Ano ang stress incontinence?
- Na nangyayari kapag ang stress ay ilagay sa [isang weakened spinkter, na kumokontrol ng pag-alis ng pantog]. Kaya't mayroon kang maliit na pagsabog, lalo na kapag nag-ubo ka, tumawa o bumahin.
- Ito ay naiiba sa pag-urong kawalan ng pagpipigil, kung saan ang iyong buong pantog ay napupunta.
- Sa pamamagitan ng pagsasanay sa tamang kalamnan, matututuhan mong gawin ang
Gaano kalaki ang diagnosis ng pantog?
Ang isang doktor ay gumagawa ng OAB diagnosis batay sa iyong kasaysayan ng pangangailangan ng madaliang pagkilos, butas na tumutulo, dalas at iba pang mga sintomas. Kaya panatilihin ang isang talaarawan ng mga pagbisita sa banyo para sa ilang araw o linggo bago bisitahin ang iyong manggagamot.
Ang talaarawan ay makikilala kung aling mga pagkain o mga inumin ay maaaring nakakainis sa iyong pantog, kung nakakainom ka ng sapat na likido at kung gaano kadalas ikaw ay urinating - araw at gabi.
Ang ikalawang kasangkapan na dadalhin sa appointment ng iyong doktor ay isang nakumpletong sarili
Ano ang mga emosyonal na epekto ng pagkakaroon ng OAB? Sa oras na may dumating sa akin para sa physical therapy, kadalasang nagdurusa sila sa mga sintomas ng OAB para sa mga 8
Ang mga parirala na naririnig ko sa kambal ay kasama ang:
"Ang aking pantog ay kumokontrol sa aking buhay."
"Ako ay nabubuhay sa aking buhay na may isang daliri sa banyo. "
" Hindi ko maaaring pumunta sa kahit saan o gawin ang anumang bagay dahil sa aking pantog. "
" Patuloy na ako ay ridiculed sa aking trabaho, at ang aking mga katrabaho sa tingin ko lang sinisikap na makalabas ng trabaho dahil kailangan kong pumunta sa banyo nang madalas. "
- " Napahiya ako sa aking pagtulo at dalas na gumastos ako ng tons o Ang lakas ng emosyonal na epekto ay ang klinikal na depresyon at nagiging tirahan.
- Ngunit ang tunay na kahihiyan ay hindi sa pagkakaroon ng OAB ngunit ang katunayan na ang ilang mga tao ang nalalaman na ito ay nalulunasan.
- Ano ang nagdudulot sa OAB?
- May mga bihirang mga partikular na sanhi, ngunit nagsisimula kaming nakakaranas ng mga sintomas ng OAB habang nagkakaroon kami ng masasamang gawi.
- OAB ay madalas na lumilitaw pagkatapos ng impeksiyon sa ihi. Ngunit ang impeksiyon ay hindi naging sanhi nito. Ang iyong pantog ay nagkaroon ng ugali ng pagpunta sa bawat oras o kaya, at ang ugali na iyon ay hindi nawawala sa pamamagitan ng kanyang sarili.
Ang pagbubuntis ay kadalasang sinasabing, dahil ang isang buntis ay urinates nang mas madalas. Iyon ay sanhi ng pagtaas ng presyon sa pantog, lalo na sa huling tatlong buwan. Kaya na maaaring simulan ang dalas isyu, na nagiging isang ugali. Ang mas maraming pumunta ka, mas kailangan mong pumunta.
Ang mabuting balita ay ang pantog ay isang trainable kalamnan. Maaari kang mag-retrain ito sa isang mas normal na panahon ng paghawak ng [pagkakaroon ng pumunta] isang beses sa bawat 3 oras o higit pa.
Makakaapekto ba ang pag-inom ng mas kaunting likido bawasan ang mga sintomas ng OAB?
Pag-inom ng mas mababa ay hindi maiwasan ang ihi kawalan ng pagpipigil. Lumilikha ng madilim, puro, acidic na ihi na nagpapahina sa iyong pantog. Sa katunayan, maaari mong dagdagan ang iyong panganib ng paghimok ng kawalan ng pagpipigil o pagtulo sa daanan sa banyo.
Ang pagkakaroon ng mahusay na hydrated ay isang mahusay na tuntunin na dapat sundin para sa sinuman, kabilang ang mga taong may OAB.
Paano gumagana ang pisikal na therapy para sa mga pasyenteng OAB?
Ito ay isang dalawang-tusok na diskarte: pelvic palapag kalamnan pagbabagong-tatag at pantog pagpapasanay.
Ang mga kalamnan ng iyong pelvic sahig [na kung saan ay sinadya upang suportahan ang pantog, matris, puki at tumbong], kailangan upang maging sapat na malakas na hold pataas ang iyong pantog. At ang mga kalamnan ng spinkter na nakapalibot sa yuritra - kung saan ang kalamnan ng pantog ay nagpapalabas ng ihi nito - kailangang sapat na malakas upang mapanatili ang pag-ihi sa ilalim ng kontrol. Pagtukoy sa nakatagong pelvic floor muscles ay ang unang hakbang. Nagbibigay kami ng mga partikular na pagsasanay, kabilang ang Kegels, na maaaring gawin ng isang babae sa bahay upang bumuo ng lakas, pagtitiis at koordinasyon.
Kapag nakamit ang makatwirang pelvic floor strength, maaari itong magsimula. Ang isang babae ay maaaring gumamit ng kanyang bagong pelvic floor strength upang labanan ang kanyang overactive na pantog, gamit ang voiding reflex.
Nagtuturo ako ng mga tukoy na pamamaraan na gagawin ang pagnanasa na umihi mawala, nang hindi gumagamit ng banyo
Kabilang dito ang mga:
Ang mga pag-urong ng sahig ng Pelvic, na makakatulong sa pagtuturo sa iyo upang sugpuin ang mga kontraktwal na hindi sinasadya ng pantog na humantong sa pagganyak at pagtulo
Distractive na mga pag-iisip, na nagtutulong sa tulong ng utak sa pagtanggal ng pantog
Deep breathing, na nakakarelaks sa pantog, pag-alis ng hinihikayat na umihi
Bladder retraining nagpapalawak ng agwat sa pagitan ng mga biyahe sa banyo hanggang sa normal na pagitan ng 3 hanggang 4 na oras ay nakamit, at ang iyong pantog pagkaalipin ay nasira
Paano gumagana ang biofeedback?
Pelvic floor muscles ay nakatago, mahirap pakiramdam at hindi nagbibigay ng anumang paggalaw. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga pelvic floor muscles, isang pisikal na therapist na nag-specialize sa OAB ay gumagamit ng electromyography sa ibabaw, na kung saan ang mga hindi kinakalawang na elektrod ay ginagamit upang i-record ang electrical activity na nanggagaling sa pelvic floor. Na nagbibigay-daan sa isang babae na makita kung paano pinabuti ng kanyang home exercise ang kanyang kontrol ng kalamnan.
- Ang paggamit ng presyon biofeedback - tulad ng pag-upo sa isang pinagsama tuwalya o paggamit ng daliri ng isang vaginally - ay isa pang mahusay na paraan upang makilala ang lakas ng iyong pelvic sahig kalamnan sa bahay.
- Kapag ang isang babae ay bumuo ng makabuluhang lakas Sa mga pagsasanay na ito, itinuturo namin sa kanya na gumamit ng reflex na kumokonekta sa pelvic floor, pantog at utak - isang bagay na tinatawag na Loob III ni Bradley - upang itigil ang pakiramdam ng pangangailangan ng madaliang pagkilos.
- Halimbawa, kapag nararamdaman mo ang pagnanasa sa umihi, gagawin mo matutunan upang aliwin ang iyong sarili mula dito sa pamamagitan ng pagbilang ng paatras o pag-iisip ng mga item sa iyong shopping list. Tinatawag namin itong "pag-iisip sa pantog."
Paano makakahanap ang mga kababaihan ng isang pisikal na therapist na nag-specialize sa OAB?
Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral. O tumawag sa isang klinika sa pisikal na therapy at magtanong kung mayroon silang tulad ng isang tao sa kawani. Kung hindi nila, malamang na alam nila kung saan mo makikita ang isa.
Maaari mo ring bisitahin ang website ng American Physical Therapy Association at ipasok ang iyong estado o ZIP code.
Gusto mo ng higit pang impormasyon tungkol sa OAB? Bisitahin ang OAB Health Center ng Lifescript upang malaman ang tungkol sa mga sintomas at higit na paggamot.
