Uri 2 Diabetes: Paano Ibaba ang Iyong A1C |

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.

Mga check sa asukal sa dugo, - Kung nakatira ka sa type 2 diabetes, alam mo na ang matagumpay na pamamahala ng kondisyon ay maaaring maging isang numero ng laro.

Ang resulta ng pagsubok ng A1C ay sumasalamin sa antas ng iyong average na asukal sa dugo (glucose) sa nakaraang dalawang hanggang tatlong buwan, na nagpapagana sa iyo at sa iyong doktor na sukatin ang iyong kontrol sa asukal sa dugo sa paglipas ng isang mahabang panahon, kumpara sa iyong pang-araw-araw na mga tseke sa sarili, na nagbibigay ng isang beses na mga larawan ng iyong fluctuating na antas ng asukal sa dugo. Tinutukoy ng American Diabetes Association (ADA) ang pagsusulit ng A1C sa average na batting ng manlalaro ng baseball - nagbibigay ito sa iyo ng mas tumpak na pagtingin sa iyong pangkalahatang tagumpay sa pamamahala ng diabetes sa uri 2.

Pagkuha ng isang pagsubok sa A1C - na dapat gawin sa iyong doktor opisina ng dalawa hanggang apat na beses sa isang taon - ay mahalaga dahil ang mga resulta ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy kung ang iyong diskarte sa paggamot ng uri ng diyabetis ay gumagana. Kung ang iyong mga resulta sa pagsusulit ay hindi masusukat, ang dalawa sa iyo ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa iyong plano upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at pigilan ang pangmatagalang komplikasyon ng type 2 diabetes.

Ang A1C test din binabawasan ang panganib ng error na nauugnay sa pag-monitor ng asukal sa dugo. "Ang mga taong minsan ay gumagamit ng mga glucose monitor nang hindi tumpak o hindi tama," sabi ni Derek LeRoith, MD, PhD, isang propesor ng medisina, endokrinolohiya, diabetes, at sakit sa buto sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai Hospital sa New York City. "Maaari naming tingnan ang parehong mga resulta ng A1C at ang tsart na dinadala ng isang tao upang makita kung may pagkakaiba."

Ano ang mga Healthy A1C Results Look Like?

Ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Ang mga karamdaman, ang isang tao na walang uri ng 2 diyabetis ay malamang na may antas ng A1C sa pagitan ng 4.5 at 6 na porsiyento. Kahit na matukoy ng iyong doktor ang iyong personal na target, ang mga taong may type 2 na diyabetis ay madalas na naglalayon para sa isang antas ng A1C na 7 porsiyento o mas mababa. Ang isang antas ng 8 porsiyento o mas mataas ay nagpapahiwatig ng di-nakontrol na uri ng diyabetis.

Ano ang aktwal na sinusukat ng pagsusulit ng A1C? Ipinapaliwanag ni Dr. LeRoith na ang hemoglobin ay isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Kapag ang glucose ay nasa daluyan ng dugo, sinanay nito ang protina na may asukal - isang proseso na kilala bilang glycation. Sinusukat ng pagsusulit ng A1C ang porsyento ng iyong hemoglobin na glycated upang makatulong na matukoy ang iyong kontrol sa asukal sa dugo.

Maaari ring maging kapaki-pakinabang na malaman ang iyong tinantyang average na antas ng glucose (eAG). Ito ay mahalagang kapareho ng resulta ng iyong A1C test, maliban na ang halaga ay na-convert sa yunit (mg / dl) na nakikita mo kapag napansin mo ang iyong antas ng asukal sa dugo sa bahay. Kung ikaw ay naglalayon para sa isang resulta ng A1C na mas mababa sa 7 porsiyento, ikaw ay bumaril din para sa isang eag na mas mababa sa 154 mg / dl. Ang ADA ay nagbibigay ng isang online na tool na nag-convert ng iyong antas ng A1C sa eAG at kabaligtaran.

8 Mga paraan upang maibaba ang iyong A1C

Napakahalaga na tandaan na ang pagpapababa ng antas ng A1C ay tumatagal ng oras - ang haba ng oras na kailangan mong gawin depende ito sa iyong kasalukuyang mga antas ng asukal sa dugo at mga gawi sa pamumuhay. Dahil ang pagbabasa ay kumakatawan sa isang average na antas ng higit sa dalawa hanggang tatlong buwan, hindi mo mabababa ang iyong A1C sa pamamagitan ng pag-alis ng 20 minutong oras bago ang iyong appointment.

Gayunpaman, kung ang iyong nakaraang pagbabasa ay wala sa isang malusog na hanay, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong A1C bago mo makita muli ang iyong doktor. Subukan ang mga taktika na ito:

Sundin ang mga order ng iyong doktor

. Kung ang iyong huling resulta ng pagsubok ng A1C ay masyadong mataas, ito ay isang tanda na nawala ka ng ilang antas ng kontrol. "Upang maabot ang isang target na A1C, ang taong may uri ng diyabetis at ang kanyang doktor ay dapat tumugon sa pangkalahatang pangangasiwa ng asukal sa dugo," sabi ni LeRoith. "Iyon ay nangangahulugan ng pagkawala ng timbang, pagtaas ng fitness, o paggawa ng mga pagbabago sa gamot." Anuman ang nais ng plano, ang pinakamahalagang bahagi ay nananatili dito. Kumain ng malusog na pagkain araw-araw.

"Hindi ko inilalagay ang mga taong may uri ng diyabetis sa mahigpit na diyeta," sabi ni Gregory Dodell, MD, isang endocrinologist sa New York City. "Sa halip, lumapit ako sa isang pangkalahatang malusog na plano sa pagkain sa kanila. Ipinaaalala ko sa kanila, 'Ito ay isang bagay na babaguhin mo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.' " Ayon sa ADA, ang mga malusog na plano sa pagkain na tumutulong sa control ng asukal sa dugo ay nagbibigay ng puwang para sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga gulay, karne ng karne, isda, buong butil, prutas, at mga produkto ng dairy na nonfat - at oo, kahit na ang paminsan-minsang dessert.

Kapag binabago mo ang kumain mo sa pangkalahatan, "Mahal mo ba ang kanin? Lumipat mula sa puting bigas sa brown rice, "sabi ni Dr. Dodell. Ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian ay maaaring gumana sa iyo upang magtakda ng makatotohanang mga layunin sa pandiyeta.

Maging label na may kamalayan

. "Karamihan sa mga tao ay naghahanap lamang ng mga calories sa mga label ng pagkain," sabi ni LeRoith. "Ang mga taong may diabetes sa uri ng 2 ay kailangan ding tumitingin sa nutrisyon - ang pinakamahalaga, ang idinagdag na sugars." Dahil ang malusog na plano ng pagkain na mas mababa ang asukal sa dugo ay naglalagay ng mga pagkaing mayaman sa nutrient, inirerekomenda ng ADA ang mga label para sa kabuuang carbohydrates, fiber, sosa, at mga alkohol sa asukal. Gumawa ng ehersisyo sa paggamit.

Inirerekomenda ng ADA na ang mga taong may uri ng diyabetis ay naglalayong makakuha ng 30 minuto ng moderate- hanggang high-intensity na ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang ehersisyo ay mabuti para sa lahat, ngunit makatutulong ito sa mga taong may kontrol sa 2 na diyabetis na kontrolin ang kanilang antas ng asukal sa dugo at ang kanilang timbang. Kung wala kang regular na ehersisyo, hindi mo kailangang pumunta mula 0 hanggang 60. "Sabihin nating hindi mo nais na tumakbo ngunit masisiyahan ka sa paglalakad," sabi ni Dodell. "Puwede ka bang magsimula sa paglalakad ng 10 minuto nang tatlong beses sa isang araw? Maaari ka bang umalis ng tren nang maaga at lumakad sa kabuuan ng daan? Ang lahat ay tungkol sa pagkakaroon ng makatotohanang plano. "

Sumasang-ayon si LeRoith na ang paglalakad ay isang magandang unang hakbang. "Anumang ehersisyo ay gagana, ngunit ang paglalakad ay mahusay para sa dalawang kadahilanan. Una, maraming tao na may diyabetis ang hindi lumalakad hangga't dapat nila. Ikalawa, ang paglalakad sa pangkalahatan ay nagiging sanhi ng mas pinsala sa likod, binti, at iba pang mga bahagi ng katawan kumpara sa mas matinding pagsasanay. "

Panatilihin ang mga tab sa antas ng asukal sa dugo sa tahanan

. Kahit na sinusubok ng iyong doktor ang iyong A1C tuwing ilang buwan, mahalaga pa rin na madalas kang mag-check sa sarili - at subaybayan ang iyong mga resulta - sa bahay. Sabi ni LeRoith, "Ang pagsusulit ng asukal sa dugo ay isang beses lamang tuwing tatlong buwan ay huli na." Tinutukoy din ni LeRoith ang kahalagahan ng pagsusuri matapos kumain (kumpara sa pagsusulit lamang sa antas ng glucose sa pag-aayuno sa umaga). "Tinutulungan ka nitong makita kung gaano ka nakakaalam sa pagkain," sabi niya, "at gaano kahalaga na bawasan ang asukal sa iyong pagkain." Ang pagpapanatiling mga tab sa iyong mga pagbabasa ng asukal sa dugo sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na masukat kung ikaw ay ' Makikita sa iyong layunin ang saklaw ng A1C sa pamamagitan ng iyong susunod na appointment - at kung kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos sa pagkain at fitness upang makarating doon.

Kumuha ng techy sa iyong pagsubaybay

. Kung mayroon kang isang smartphone, ikaw ay nasa kapalaran. Mayroong maraming mga app na dinisenyo upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong uri ng 2 diyabetis. Halimbawa, ang Glooko at BG Monitor Diabetes ay nagbibigay-daan sa iyo upang masubaybayan ang iyong mga pagbabasa ng asukal sa dugo at pag-aralan ang iyong data, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na tantiyahin ang iyong A1C bago mo makita ang iyong doktor. Mawalan ito! ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang, at Diabetes sa Araw ng Pagsusuri sa Check ay may isang carb tracker at built-in na diyabetis coach. Ang mga smartphone apps, sabi ni LeRoith, ay epektibong mga tool sa pagtulong sa iyo bilang handa hangga't maaari para sa appointment ng iyong susunod na doktor. Subukan upang mabawasan ang stress.

Lahat ay makakakuha ng pagkabalisa, ngunit kung maaari mong bawasan ang halaga ng stress ang iyong buhay, maaari mong mas mahusay na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo - at sa huli ay babaan ang iyong antas ng A1C. Ipinapaliwanag ng ADA na kapag dumaranas tayo ng mental o pisikal na pagkapagod, ang ating mga katawan ay nagpapalabas ng mga hormone na nagiging mas sensitibo sa insulin - dahil dito, tumataas ang asukal sa dugo. Ang pag-adopt ng mga pangmatagalang diskarte sa pagbabawas ng stress (tulad ng pagsasanay ng yoga minsan sa isang linggo, mas madalas na gamitin, o pagdaragdag ng malalim na paghinga na pagsasanay sa iyong araw) ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang tensyon at ang iyong A1C.

Tumutok sa malaking larawan. "Kahit na ang diabetic type 2 ng isang tao ay walang kontrol, maaaring sila ay nararamdaman ng mabuti at walang mga sintomas," sabi ni Dodell. "Maaaring sabihin nila, 'pakiramdam ko ay mabuti, kaya't patuloy kong gagawin ang ginagawa ko.' Pagkatapos ay sabihin ko sa kanila, 'Narito, ito ay pang-iwas.' "Pinayuhan niya na gumawa ka ng isang aktibong desisyon upang makuha ang iyong A1C sa malusog na saklaw upang protektahan ang iyong kalusugan sa hinaharap. Ang pagsasagawa ng malusog na pag-aayos ng pamumuhay sa araw na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga komplikasyon ng uri ng diyabetis - tulad ng stroke, sakit sa bato, pagkabulag, at pagputol - pababa sa kalsada

nagawa mo na ang lahat ng tama ngunit hindi ka pa rin hinahabol ang iyong target na A1C, subukang huwag masiraan ng loob, sabi ni LeRoith. "Sa puntong iyon, muling susuriin ng iyong doktor ang iyong plano sa paggamot at kung ano ang hindi gumagana - maging ito man ay diyeta o ehersisyo. Pagkatapos ay siya ay magsasalita tungkol sa gamot. "Kung ikaw ay nasa gamot, maaaring dagdagan ng iyong doktor ang dosis o magdagdag ng isa pang gamot. Magkasama, ikaw at ang iyong doktor - kasama ang tulong ng ilang malusog na pagbabago sa pamumuhay - maaari makuha ang antas ng asukal sa iyong dugo sa isang malusog na hanay.