Para sa mga taong may matagal na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), ang ilang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa pagpapagaan ng kapit sa hininga. Ang dalawang mga diskarte sa partikular, ang pursed-lip breathing at diaphragmatic na paghinga, ay lalong kapaki-pakinabang sa mga taong may COPD.
"Ang mga pasyente ng COPD ay nagsisimula sa pag-aaral ng mga diskarte sa paghinga sa isang therapist, alinman sa isang occupational therapist o isang pisikal na therapist," sabi ni Phyllis Dibbern, PT, isang pisikal na therapist na may higit sa 30 taon na karanasan sa rehabilitasyon ng baga sa National Jewish Health sa Denver.
Ang iyong therapist ay gagana sa iyo upang "retrain" ka sa paraan ng paghinga mo.
Pursed-Lip Breathing for Ang COPD
Ang paghinga-labi na paghinga ay karaniwang paghinga sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng pursed na mga labi. Ang pamamaraan na ito ay partikular na kapaki-pakinabang kapag ang iyong kakulangan ng paghinga ay lumilikom at kapag nag-eehersisyo ka.
Kapag mayroon kang COPD, ang mga kahinaan sa iyong mga daanan ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pagguho sa kanila kapag huminga nang palabas mo, na iniiwan ang hangin na nakulong sa iyong mga baga. Ang nakulong na hangin ay kung ano ang humahantong sa paghinga ng hininga. Kapag huminga nang palabas ang iyong mga labi, may nadagdagang paglaban sa iyong mga daanan ng hangin, na tumutulong sa mga ito na manatiling bukas sa panahon ng pagbuga.
Practice ang pamamaraan na ito sa pamamagitan ng inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong, siguraduhin na panatilihin ang iyong bibig sarado. Pagkatapos ay purse ang iyong mga labi at huminga nang mahinahon para sa hindi bababa sa dalawang beses ang dami ng oras bilang iyong inhale. Ang paggawa ng mga pwersang ito sa iyo upang gamitin ang tamang mga kalamnan sa paghinga at sinisiguro mong huminga nang palabas ng mas maraming hangin hangga't maaari upang hindi ito makulong sa iyong mga baga. Sa mas mababang hangin na nakulong sa iyong mga baga, mas maraming oxygen ang makakapasok sa iyong daluyan ng dugo.
Diaphragmatic Breathing para sa COPD
Ang diaphragmatic breathing ay isang ehersisyo sa paghinga na nakakatulong upang palakasin ang iyong dayapragm, na kung saan ay ang pinakamahalagang kalamnan na ginagamit sa paghinga. Ang iyong dayapragm ay matatagpuan sa ilalim ng iyong mga baga at tumutulong sa iyo na alisin ang hangin mula sa iyong mga baga kapag huminga nang palabas. Kapag ang hangin ay nahuhuli sa mga daanan ng hangin sa mga pasyente ng COPD, ang kahirapan ng diaphragm ay gumagana nang maayos at sa kalaunan ay nagiging mas kapaki-pakinabang.
Ang unang hakbang sa pag-aaral ng diaphragmatic na paghinga ay upang maging mas alam ang mga kalamnan na ginagamit mo kapag huminga ka upang ikaw ay maaaring gamitin ang iyong dayapragm nang higit pa. "Minsan magsisimula kami [sa] mga pasyenteng may COPD na nakahiga sa kanilang likod upang madama nila ang kanilang paglipat ng diaphragm," sabi ni Dibbern.
Maaari kang magsagawa ng diaphragmatic na paghinga sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod at paglalagay ng isang kamay sa itaas na bahagi ng iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Habang lumalanghap ka sa iyong ilong, palawakin at itulak ang iyong mga muscle sa tiyan upang ang iyong dibdib ay hindi lumipat. Kapag huminga ng hininga, gawin mo ito sa pamamagitan ng mga labi ng labi at kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Pagkatapos mong regular na pagsasanay ng pamamaraan na ito, awtomatiko kang magsimulang gamitin ang iyong dayapragm nang higit pa. Ang layunin ay ang paggamit ng diaphragmatic breathing patuloy. Kung ginagampanan mo ang diaphragmatic na paghinga nang regular, ang iyong dayapragm ay magsisimula na gumana nang mas mahusay at ang iyong paghinga ay mapabuti.
COPD Paghinga: Mga Diskarte para sa Iyong Pang-araw-araw na Buhay
Dibbern ay nagsasabi na siya ay laging may mga pasyente ng COPD na nagsasagawa ng mga pamamaraan sa paghinga habang gumagawa ng mga aktibidad. Sa ganitong paraan, sila ay maging bihasa sa paggamit ng mga pamamaraan na ito sa paligid ng bahay at sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Practice ay gumagawa ng perpekto: Kung mas marami kang ginagawa ang mga diskarte sa paghinga, mas natural na magsisimula silang maramdaman at mas madali ang iyong paghinga .
