Araw-araw na Kalusugan: Paano mo itatakda ang makatwirang, malusog na mga inaasahan kapag napagpasyahan mong mawalan ng timbang o hugis hanggang ngayon ng taon o anumang iba pang oras ng taon?
Huwag sabihin lamang sa iyong sarili na mawawalan ka ng timbang at magkasya. Ano ang partikular na gagawin mo tungkol dito? Pupunta ka ba ng mga recipe mula sa malusog na living cookbook? Susubukan mo bang subukan ang mga bagong gulay sa supermarket? Magbibigay ka ba ng mga meryenda at junk food? Makakakuha ka ba ng membership sa gym at gumawa ng pagpunta sa tatlo o apat na beses sa isang linggo? Kapag partikular (anong oras at araw) pupunta ka ba sa gym? Ang mga ito ay lahat ng mga katanungan na kailangan mong sagutin bago ka magsimula. Itakda ang iyong tagumpay.
Itakda ang pang-araw-araw, sandali-hanggang-sandali na mga layunin na matamo (halimbawa, paggawa ng mga bagay na nagawa mo na at mga bagay na alam mo na maaari mong gawin muli). Nagkaroon ng isang oras kapag hindi mo ibuhos tsokolate syrup sa lahat ng bagay. Isipin sa mga tuntunin ng kanais-nais na pag-uugali na maaari mong mabuhay para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Ang ganap na pag-aalis ng anumang bagay na naglalaman ng asukal ay hindi isang pag-uugali na malamang na magpapatuloy ka ng matagal at patakbuhin mo ang panganib ng bingeing sa asukal kapag damn breaks. Mas mahusay na paminsan-minsan ay may matamis, sa pag-moderate.
Dapat kang magbayad ng pansin sa katotohanan, na nangangahulugang kailangan mong magsimulang kumain nang malusog at gumawa ng siguraduhin na hindi ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng pakiramdam deprived, na kung saan lamang set up mo para sa susunod na kabiguan. Huwag isipin ang pagkawala ng timbang bilang isang paligsahan upang manalo, dahil nangangahulugan ito na sigurado kang mawala. Isipin ito bilang desisyon na maging malusog. Responsibilidad mong lumikha ng isang programa na gumagana para sa iyo. Huwag magtakda ng artipisyal na layunin sa timbang upang matugunan ang ilang deadline ng kaganapan. Tandaan na ikaw ay nawalan ng timbang para sa iyo sapagkat iyon ay ang malusog na bagay na gagawin, hindi upang pakiramdam o mapabilib ang iba. Kung itinatago mo ang lahat ng nasa isip mo, ikaw ay magiging masaya sa isang maliit na pagbaba ng timbang sa simula na nakatali nang direkta sa malay-tao na malusog na desisyon. Kapag naitatag na, ang timbang ay darating nang mas mabilis kaysa sa iyong naisip. At huwag umasa sa ehersisyo upang mawalan ng timbang. Mag-ehersisyo upang maging malusog at tamasahin ang iyong katawan. Maaari mong i-undo ang isang oras ng malusog na ehersisyo sa loob ng dalawang minuto sa pamamagitan ng pagkain ng junk food. Tumutok sa input, hindi sa pagsunog ng calories.
Holistic nutrition counselor
Ang susi ay upang gumawa ng maliit, unti-unti pagbabago, isang sanggol hakbang sa isang pagkakataon . Sa linggong ito, subukan ang pagpapalit ng French fries na may berdeng gulay. Susunod na linggo, magpunta para sa isang mabilis na lakad ng ilang beses. At iba pa. Hatiin ang mga malaking hangaring iyon sa mga maliliit, maaaring gawin na hakbang, at bago mo malalaman ito magsisimula kang makakita ng mga resulta. Mahalaga ang pasensya, tulad ng pagpapasiya upang makagawa ng tunay, pangmatagalang pagbabago sa iyong mga gawi. Ang mga pagkain ay hindi gumagana. Kung nawalan ka ng 15 pounds sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng mahigpit na paghihigpit sa iyong pag-inom ng pagkain, ang timbang ay babalik sa sandaling simulan mo nang kumain "normal" muli. Ang nais mong gawin ay i-reset kung ano ang normal para sa iyo. At hindi ito kailangang maging masakit. Ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos dito at doon ay nakadagdag sa mga malaking pagbabago sa paglipas ng panahon. Manatili ka lang dito.
Dalhin ito araw-araw. Unti-unti dagdagan ang intensity ng iyong mga layunin. Suriin ang progreso linggu-linggo at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan.
