Oo, mayroong maraming mga paraan na maaari mong ramp up ang iyong enerhiya at pakiramdam taon mas bata. Habang hindi lahat ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumana para sa iyo, gusto kong mapagpasyahan ang maraming kalooban - at bago pa man, ang iyong enerhiya ay darating na umuungal!
Revitalize With Diet
Kumuha ng mga "araw-araw na dosena" sa iyong pagkain! Sa kalagitnaan ng buhay, mas mahalaga pa kaysa kailanman na ipasa ang mga naprosesong pagkain para sa mga sariwang, buong pagkain. Panatilihing simple: Araw-araw, kumain ng tatlong prutas, tatlong veggie, tatlong servings ng protina, dalawang servings ng isang malusog na butil tulad ng brown rice o oatmeal, at isang serving ng isang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, mani, o abukado. Tinatawag ko itong pang-araw-araw na dosenang at kung pinagsama mo ito ng 30 minuto ng pag-eehersisyo, mas madali mong mapanatili ang isang malusog na timbang (o mawalan ng timbang) at labanan ang anumang hindi kasiya-siyang epekto ng perimenopause. Ang cleaner ay kumain ka, mas mahusay para sa iyong katawan, iyong kalagayan, at ang iyong saloobin!
(Kailangan mo ng tulong sa pagpapalakas ng iyong kalooban? Sundin ang Mga Gabay sa Mahusay na Araw ni Denise Austin at ikaw ay nasa track upang makaramdam ng positibo at energized.
Punan ang hibla. Palagi akong nag-aalala sa mga benepisyo ng isang diyeta na mayaman sa hibla, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan sa kalagitnaan ng buhay. Bukod sa pag-iingat sa iyo "regular," ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay makabuluhang babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso at makakapagpabagsak ng mataas na antas ng kolesterol ng dugo. Maaari pa rin itong kumilos bilang isang natural na suppressant na gana sa pagkain, mas pinupunan mo nang mas mabilis at mas matagal, na tutulong sa iyo na mapanatili ang mga sukat na bahagi na kontrolado.
Ang pananaliksik ay paulit-ulit na ipinakita na ang mga taong sumusubaybay sa kung ano ang kanilang kinakain ay mawawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi sumusubaybay. Ngunit may isa pang benepisyo - ang pagsubaybay sa iyong kinakain kasama ng iyong mga sintomas ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger ng pagkain. Matututunan mo kung ang mga partikular na pagkain o mga uri ng pagkain (hal., Mga maanghang na pagkain, mga caffeineated na inumin, atbp.) Ay nagpapahirap sa iyo upang maiwasan mo ang mga ito. Re-Energize With Exercise
Stay active! unang limang minuto ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging ang toughest, kahit para sa akin … ngunit oh, ang pakiramdam pagkatapos mong tapos na! Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay naglalabas ng endorphins - "pakiramdam-magandang" mga kemikal na nagpapabuti sa iyong kalooban. Kaya kung sa tingin mo ay malungkot o nababalisa, itali ang mga sneaker at lumakad ito! Iba pang mga bonus: ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad ay sumusunog din sa calories at maaaring makontrol ang mga hot flashes - at makatutulong ito sa pagtulog mo nang mas mahusay sa gabi.
Mag-ehersisyo mas maaga sa araw. Maraming kababaihan, lalo na kung nagtatrabaho sila sa labas ng sa bahay, maaari lamang pumilit sa isang pag-eehersisyo sa gabi. Kung isa ka sa kanila, at ito ay gumagana para sa iyo, patuloy na gawin ito! Siguraduhin na tapos ka ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang kama. Natuklasan ng mga eksperto sa pagtulog na ang pag-eehersisyo na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring mabalik sa iyo, na maaaring mag-iwan sa iyo ng paghuhugas at pagbaling. Kung magagawa mo, masidhing iminumungkahi kong mag-ehersisyo sa umaga. Sa personal, isang pag-eehersisyo sa umaga ay gumagana para sa akin - kapag ako ay nasa bahay, ako ay nagtatrabaho at nag-ehersisyo sa aking honey kahit na bago ang mga bata ay nakabukas! Na ang pag-eehersisyo sa unang bahagi ng umaga ay nagpapalakas ng aking enerhiya at damdamin sa buong araw, at pinakamaganda sa lahat, hindi ko kailangang mag-alala buong araw tungkol sa kung kailan magkakaroon ako ng oras upang mag-pilit sa mga 30 minuto.
Magbasa ng isa pang sipi mula kay Denise Austin bagong libro. Bumalik sa Bagong Taon, New You Center.
Ito ay isang sipi mula
Kumuha ng Enerhiya! Magbigay ng kapangyarihan sa Iyong Katawan, Ibigin ang Iyong Buhay
ni Denise Austin. Copyright © 2011 ni Denise Austin. Reprinted sa pamamagitan ng pahintulot ng Center Street, isang dibisyon ng Hachette Book Group, Inc. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
