Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Linggo Kalusugan.
Ankylosing spondylitis, o AS, ay isang anyo ng sakit sa buto na nagiging sanhi ng joint damage lalo na sa gulugod. Hindi lamang maaaring humantong ang AS sa malubhang malalang sakit, kundi pati na rin ang mga problema sa kadaliang mapakilos, ayon sa Spondylitis Association of America. Ngunit maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing mas malusog at produktibo ang iyong pang-araw-araw na buhay.
"Ang mga gawi sa pamumuhay ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaaring mag-ambag sa at baguhin ang kinalabasan sa mga taong may nagpapaalab na karamdaman tulad ng ankylosing spondylitis," sabi ni Susan Goodman, MD, isang associate professor of medicine sa Weill Cornell Medical College at isang rheumatologist sa Hospital for Special Surgery sa New York City. Ang isang pulutong ng kung ano ang iyong ginagawa - o hindi gawin - ay maaaring makaapekto sa kurso ng iyong sakit.
Sa katunayan, ang pitong mga gawi sa pamumuhay ay maaaring talagang gumawa ng mas masahol pa sa AS:
1. Pag-iwas sa pag-eehersisyo. "Ang isang pare-parehong paraan ng pamumuhay ay lalalain ang kawalang-kilos at nabawasan ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop na kasama ng ankylosing spondylitis," sabi ni Waseem Mir , MD, tagapagtatag ng New York Integrative Rheumatology at isang rheumatologist sa Lenox Hill Hospital sa New York City. "Ang regular na ehersisyo na nagtataglay ng paglawak ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas na ito, at magiging mas mahusay ka." Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa journal BioMed Research International, ang mga taong may AS na nagsagawa ng ehersisyo na may kalakip na pagsasanay sa lakas, kahabaan, at mga cardiovascular exercise nadama mas mahusay.
2. Pag-iilaw. "Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa anumang bagay, kabilang ang ankylosing spondylitis," sabi ni Dr. Goodman. "Ang mga taong may kanser sa genetiko sa ankylosing spondylitis ay nangangailangan ng insulto sa kapaligiran upang maipalit ito, at ang paninigarilyo ay isa sa mga insulto. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng mas mahinang tugon sa mga gamot para sa ankylosing spondylitis. "Higit pa rito, ang mga taong may AS ay nasa mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease, at ang paninigarilyo ay higit na pinapataas ang panganib na iyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal BMC Musculoskeletal Disorders sa Abril 2015.
3. Nagpapatuloy sa alak. "Mayroong ilang mga kadahilanan na ang alkohol ay masama para sa mga taong may ankylosing spondylitis," sabi ni Dr. Mir. "Para sa isa, ito ay nakakaapekto sa ratio ng mabuti sa masamang bakterya sa gat, at Maraming mga sakit sa autoimmune ang may kaugnayan sa kalusugan ng gat. "Pangalawa, maraming mga alkohol na inumin ang naglalaman ng gluten," at maraming tao na may ankylosing spondylitis ay sensitibo sa gluten, "sabi niya. Ang isang mabuting alternatibo ay ang green tea, na may mga anti-inflammatory properties, ayon sa Arthritis Foundation.
4. Ang pag-iwas sa huli. Ankylosing spondylitis ay maaaring makagambala sa pagtulog sa maraming mga paraan, kabilang ang nabalisa pagtulog dahil sa sakit at kung minsan depression na madalas na kasama ang sakit, sabi ni Goodman. Ngunit mahalaga na makakuha ka ng sapat na pahinga. "Ang pagtulog ay may epekto sa pagpapanumbalik sa katawan, kaya ang mga taong nag-sleep-deprived ay may posibilidad na gumawa ng mas masahol pa at sumisid pa sa ankylosing spondylitis," sabi ni Mir. Inirerekomenda niya ang pagkuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog gabi-gabi.
5. "Kapag ang mga tao na may mga sakit na autoimmune tulad ng ankylosing spondylitis ay nasa ilalim ng stress, mas malamang na magdurusa sila," sabi ni Mir. Upang makatulong na mapanatili ang stress at pagkabalisa, siya ay nagmumungkahi ng yoga, tai chi, relaxation breathing, at pagmumuni-muni. "Ang Acupuncture ay maaari ring makatulong sa mas mababang stress sa mga taong may ankylosing spondylitis," sabi niya. Sa isang Tsinong pag-aaral na inilathala noong 2014, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga tao na may AS nakita ay bumababa sa mga nagpapaalab na cytokine pagkatapos ng paggamot na may acupuncture. 6. Kumain ng masyadong maraming asukal.
"Ang asukal ay nakakagambala sa mga antas ng insulin, na konektado sa aktibidad ng hormon na nakakaapekto sa mga flares sa mga taong may ankylosing spondylitis," sabi ni Mir. "Ang mga pagkaing naproseso at de-latang ay nag-ambag din sa aming mga antas ng pangkalahatang pamamaga." Sa halip, inirerekomenda niya na kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at kumukuha ng mga suplemento ng langis ng isda, na ang lahat ay may mga epekto ng pampapula ng katawan sa katawan. "Probiotics upang matulungan ang pagalingin ang lakas ng mga tao na may ankylosing spondylitis," sabi niya. Maaari kang makakuha ng mga probiotics sa yogurt at iba pang mga produkto ng dairy, juices, pulbos, at capsules, ayon sa American Gastroenterological Association. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpili ng tamang probiotics para sa iyo. 7. Hindi malagkit sa plano ng iyong paggamot.
"Sa kasamaang palad, ang ankylosing spondylitis ay isang progresibong sakit, at sa sandaling ang pinsala mula sa sakit ay tapos na, imposibleng i-reverse ito," sabi ni Mir. "Kung hindi mo dadalhin ang iyong gamot bilang itinuro, mas mabilis na mas mabilis na mag-unlad ang iyong sakit." Napakahalaga rin na kumuha ng mga gamot na inireseta upang maiwasan ang paglaban ng gamot, na mas malamang sa mga taong hindi naaayon sa kanilang paggamot sa paggamot, sabi ni Goodman. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang maiwasan ang mga gawi sa pamumuhay na ito, maaari kang makatulong na mapabuti ang iyong AS - pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
