Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Omega-3s para sa Ankylosing Spondylitis

Stocksy (2);

7 Reasons Exercise Is Good para sa Ankylosing Spondylitis

Watch: Yoga Poses to Help Improve Flexibility and Mobility

Mag-sign Up

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Healthy na mga newsletter.

Ang isang malusog na diyeta ay may mahalagang papel sa pamamahala ng ankylosing spondylitis. At ang mga omega-3 ay nararapat sa isang lugar sa itaas ng iyong listahan ng grocery.

Ang pananaliksik ay nagpakita na ang omega-3 polyunsaturated mataba acids - "omega-3s" para sa maikling - bawasan ang pamamaga sa katawan, na maaaring makatulong sa kadalian sakit ng joint, pamamaga, at paninigas sa mga taong may arthritis. Bagaman marami pang pag-aaral ang nakatutok sa koneksyon sa pagitan ng omega-3 at rheumatoid arthritis, isang maliit na pag-aaral sa Sweden ang nagpakita na ang omega-3 fatty acids ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas sa mga taong may ankylosing spondylitis.

Ano ang mga omega-3? Ang mga ito ay isang uri ng taba na itinuturing na mahalaga para sa kalusugan ng tao, ngunit ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng mga ito. Kailangan mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. May tatlong pangunahing uri ng omega-3s - ang eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) ay matatagpuan sa isda, habang ang alpha-linolenic acid (ALA) ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng halaman.

bilang pinakamagandang mapagkukunan, "sabi ni Elizabeth Volkmann, MD, isang rheumatologist sa UCLA Medical Center sa Los Angeles. "At ang isda ay mabuti dahil naglalaman ito ng napakataas na lebel ng omega-3, ngunit may iba pang mga opsyon."

Dr. Hinihikayat ni Volkmann ang kanyang mga pasyente na isaalang-alang ang diyeta sa Mediterranean, na nagbibigay diin sa mga pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids, kabilang ang mga isda, langis ng oliba, at sariwang prutas at gulay. Sinabi ng Arthritis Foundation na ang diyeta sa Mediterranean ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan at mapabuti ang magkasanib na kalusugan.

Ang diyeta sa Mediterranean ay inirerekomenda para sa maraming mga tao anuman ang kanilang kondisyon dahil mayroon itong mas malusog na ratio ng mga omega-3 at omega-6s - isang mahalagang mataba acid na matatagpuan sa langis ng binhi at gulay - kaysa sa tipikal na pagkain sa Kanluran. Ang Omega-6 ay may posibilidad na magsulong ng pamamaga, samantalang ang omega-3 ay tumutulong upang mabawasan ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2016 sa

Nutrients

,

isang mas mataas na pandiyeta na wakas na 6 sa omega-3 ratio ay maaaring nauugnay sa lumalalang pamamaga. Ang pagkain ng isang malusog na balanse ng omega-6 at omega-3 ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Ano ang Mga Pagkain Naglalaman ng Omega-3s? Habang walang karaniwang rekomendasyon para sa kung gaano karaming omega-3 ang dapat mong ubusin sa isang araw, Ang National Academy of Medicine ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng 1,100 milligrams (mg) hanggang 1,400 mg araw-araw. Narito kung ano ang kinakain upang madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3. Mataba isda

Layunin para sa 3 hanggang 4 na onsa ng isda, dalawang beses sa isang linggo - o higit pa. Subukan ang salmon, tuna, sardines, herring, anchovies, at iba pang mga isda ng malamig na tubig. Hate fish? Isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng 600 mg hanggang 1,000 mg ng langis ng langis araw-araw ay maaaring makatulong sa kadalian ng magkasanib na pagkasira, lambot, sakit, at pamamaga. Kahit na kumukuha ka ng mga pandagdag, gayunpaman, inirerekomenda ni Dr. Volkmann ang pagkain ng mga pagkaing may pagkaing omega-3. "Ang suplemento ay hindi bumubuo sa pagkakaroon ng mabuting pagkain," sabi niya. "Gusto mo talagang kumain ng mga pagkain na mayaman sa omega-3 dahil nakakakuha ka ng maraming iba pang mga sustansiya nang sabay-sabay." Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang pandagdag.

Mga mani at buto

Panatilihin ang isang bag ng mga nogales, pine nuts, pistachios, o mga almendras sa iyong desk drawer sa trabaho at kunin ang isang maliit na maliit na dakot sa hapon kapag nagsimula ka ng labis na hilig ng isang matamis o almirol. Ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 - lamang ¼ tasa ay maaaring magbigay ng dalawang-ikatlo ng iyong pangangailangan para sa araw. O magdagdag ng chia o flaxseeds sa iyong morning smoothie. Lamang 1 kutsarang puno ng chia ay maaaring magbigay ng 60 porsiyento ng omega-3 na kailangan mo para sa araw, sabi ni Volkmann. Tandaan na ang mga mani ay may mataas na calorie, kaya panatilihin ang laki ng paghahatid sa mga 1.5 na ounces ng nuts kada araw. Veggies

Kumain ng iyong mga gulay, tulad ng sinabi ng iyong ina sa iyo. Ang 2015 USDA Dietary Guidelines ay inirerekomenda na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumain ng 2 hanggang 3 tasa ng gulay kada araw. Ang mga bitamina K-rich na veggies tulad ng broccoli, spinach, lettuce, kale, Brussels sprouts, at repolyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagbabawas ng pamamaga. Kung ang pag-iisip ng pagkain spinach o kale ay ginagawang iyong i-up ang iyong ilong, subukan blending ang mga ito sa iyong umaga smoothie. Olive o walnut langis

Layunin para sa mga tungkol sa 2 hanggang 3 tablespoons araw-araw. Ang langis ng oliba ay puno ng malusog na malusog na taba, pati na rin ang oleocanthal, na may mga katangian na katulad ng mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot. Ang sobrang-birhen na langis ng oliba ay higit na nakapagpapalusog kaysa iba pang mga uri. Gamitin ito kapag nagluluto ka o naghahanda ng salad dressing .

O eksperimento sa langis ng walnut, na may 10 beses ang omega-3 at nagdaragdag ng masarap na lasa sa pagkain. Beans Kumain ng isang tasa , dalawang beses sa isang linggo (o higit pa). Ang mga bean ay puno ng hibla at phytonutrients, na pinaniniwalaan upang makatulong sa pagpapababa. Ang maliit na red beans, pulang beans ng bato, at pinto beans ay mataas ang bilang ng mga pagkain na naglalaman ng antioxidant. Ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman at masarap. Subukan ang mga ito sa chili, sopas, o pinagsama sa bigas. Napakasaya sa iyong omega-3s? Kung kailangan mo ng mas maraming mga ideya, subukan ang mga itlog, orange juice, yogurt, o tinapay na pinatibay sa omega-3. Ngayon pumunta away labanan ang pamamaga sa isang kutsilyo at tinidor.