Maniwala ka o hindi, ang mga meryenda ay maaaring palakasin ang iyong mga pagsusumikap sa calorie-counting. Ang paggawa ng malusog na meryenda ay maaaring maging mas maligaya at mas matagumpay sa iyong diyeta.
"Kung matagal ka nang hindi kumakain, ikaw ay gutom kaysa wala kang meryenda," sabi ni Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietitian at coordinator ng pananaliksik sa University of Alabama sa Birmingham. Batiin mo ang iyong sarili at malamang na magbayad ka sa iyong susunod na pagkain, binabalaan mo si Dempsey, idinagdag, "Ang isang 150-calorie snack ay magliligtas sa iyo ng higit pa sa na sa hapunan."
Calorie Counting and Snacks
Mayroong ilang mga patakaran sa sundin kung gusto mong magtrabaho ang diskarteng ito:
- Bilangin ang mga calorie sa mga meryenda na ito. Dapat mong isama ang calorie count ng bawat meryenda sa iyong kabuuang bilang ng calorie.
- Be picky Hindi ka dapat mag-snack sa anumang bagay - gusto mo pa ring makahanap ng malusog, diyeta- friendly na mga pagpipilian.
- Magplano nang maaga. "Malaman ang sarili mo" ay isang motto na susundan. Inaasahan na ikaw ay gutom at pag-uunawa kung ano ang makakain maagang ng panahon ay gumawa ka ng mas matagumpay kapag nagagalit strike. Kung ikaw ay may posibilidad na makakuha ng ravenously gutom sa kalagitnaan ng hapon, maging handa para sa isang pag-atake ng meryenda.
Pinakamahusay na meryenda para sa iyong Diet
Dempsey nagmumungkahi ng meryenda na nag-aalok ng "isang bit ng taba, carbohydrates, at protina. ay malamang na matulungan ang pagtanggal ng gutom na mas mahaba, na ginagawa itong isang matalinong paggamit ng mga calorie. Ang kanyang tiyak na mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng:
- Yogurt at prutas
- Ang isang napakaliit na dakot ng mga mani - madaling makuha ang mga mani, na malusog ngunit mag-empake ng calorie wallop
- Mababang-taba na keso at prutas
- Mga hiwa ng mga kamatis, mga cucumber, keso sa maliit na bahay, at mababang-taba salad dressing - Personal na paboritong Dempsey
- Mga hiwa ng prutas o mga puno ng chunks na may isang kutsara ng peanut butter
Pinakamahusay na Mga Vending Machine Snack
Halos hindi maiiwasan na isang araw mo ay makakahanap ng iyong sarili nang walang pagpipilian ngunit upang malabo mula sa gutom o ilagay ang iyong mga dolyar sa isang vending machine. Huwag kang matakot - maaari ka pa ring gumawa ng isang pagpipilian na hindi sisira sa iyong calorie counting.
"Ang pinakamagandang bagay ay makakuha ng isang bote ng tubig at granola bar," sabi ni Dempsey. Halos lahat ng vending machine ay nag-aalok ng mga granola bar, ngunit kung nahaharap ka sa isa na hindi, pumili ng mga pretzel sa chips, pinapayo ni Dempsey.
Maaaring maging kaakit-akit bilang tsokolate, maiwasan ito. Ang mga high-sugar snack ay ibabalik ka lamang sa ikot ng mga mataas na asukal at lows, na nangangahulugan na ang uri ng meryenda ay hindi makatutulong sa iyo na pigilin ang kagutuman ng mahabang panahon. Ang mga mani o mga almendras sa ilang mga candies ay maaaring maging mabuti para sa iyo, ngunit hindi nila binubuo para sa kabuuang pinsala.
Kahit na hindi ito nag-aalok ng anumang nutrisyon, ang lumang pamantayan, ang walang asukal na gum, ay maaaring isang mahusay na pagpipilian. Ang isang kamakailang pag-aaral ng 115 na matatanda ay nagpakita na ang mga chewed sugarless gum tungkol sa isang beses sa isang oras para sa tatlong oras sa pagitan ng tanghalian at isang mid-afternoon snack kumain ng 40 mas kaunting mga calories sa meryenda kaysa sa mga taong hindi ngumunguya ng gum. : Ang paggawa ng tamang mga pagpipilian ay maaaring panatilihin ang iyong calorie pagbilang at pagbaba ng timbang layunin sa track.
