Ang pag-iwan ng bahay sa umaga nang hindi kumakain ng almusal, nagtatrabaho sa tanghalian na may lamang tsaang damo sa kamay, pag-aayuno buong araw bilang paghahanda para sa isang pagdiriwang ng pagkain sa gabi - paglaktaw Ang mga pagkain tulad nito, lalo na sa isang regular na batayan, ay malamang na papanghinain ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
"Ang kagutuman ay maaaring maging isang makapangyarihang trigger na kumain at kumain nang labis," sabi ng dietitian na si Molly Gee, RD, MEd, ng departamento ng medisina sa Baylor College of Medicine sa Houston.
Kung laktawan mo ang isang pagkain, sa oras na dumating ka sa susunod ay malamang na pumili ka ng mas malaking bahagi ng maling mga uri ng pagkain, at maaaring hindi mo lubos na malaman ito epekto kahit na kumain ka ng mas malaking pagkain. Ang sabi ni Gee upang mapanatili ang mahusay na antas ng enerhiya at pakiramdam na kumpleto, dapat mong kumain ng tuwing apat hanggang limang oras.
Timbang: Ang Karne Karaniwan Madalas Nilaktawan
"Mahirap makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients na hindi kasama ang almusal," sabi ni Gee.
Sa kabila ng mga benepisyo ng almusal, kahit na isang bagay na maliit at liwanag, ito ay ang pagkain na kadalasang nilaktawan. Ang isang malusog na almusal - buong butil, protina, at prutas sa halip ng isang Danish na mangkok o mangkok ng matamis na cereal - ay nakakatulong na makuha ang iyong metabolismo sa tamang simula at napatunayan na panatilihin ang mga damdamin ng gutom sa tseke, na ginagawang mas madali na manatili sa iyong pagkain para sa natitirang bahagi ng araw.
Bilang isang halimbawa ng kapakinabangan ng regular na pagkain, binanggit ni Gee ang mga resulta mula sa pag-aaral ng data mula sa National Weight Control Registry na nagpakita ng mga tao na matagumpay na nawala hanggang 72 pounds at pagkatapos ay pinanatili ang kanilang pagbaba ng timbang para sa limang taon o higit pa ay mas malamang na kumain ng almusal at upang mapanatili ang isang pare-pareho na pattern ng pagkain sa buong weekdays at katapusan ng linggo kaysa sa mga taong hindi mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang.
At hindi lamang ang iyong pagbaba ng timbang na nasa panganib kapag ikaw ay laktawan ang pagkain , ngunit ang bigat ng iyong pamilya pati na rin. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga gawi sa kalusugan at pagkain ng 2,500 pares ng mga tinedyer na kambal, mga kapatid, o kalahating kapatid ay nagpakita na ang mga pamilya na nilaktawan ang pagkain ay mas malamang na maging napakataba o sobra sa timbang.
Pagkawala ng Timbang: Bakit Ka Nililunsad ang mga Karne?
Kung regular kang kumakain, malamang na ayaw mong laktawan ang pagkain. Gayunpaman, maraming mga dahilan kung bakit ang mga tao ay laktawan ang pagkain. Ang pag-aalis ng mga kadahilanang ito ay makatutulong upang maibalik ka sa track:
- Snacking Ang walang malay na meryenda, na kasama ang pagkakaroon ng mga calorie-laden na mga inumin gaya ng mga soda, ay maaaring mangahulugan na hindi ka gutom sa oras ng pagkain. Napag-alaman ng isang pag-aaral ng pag-uugali ng pag-snack na ang mga meryenda sa pagtakbo, sa gabi, habang nanonood ng telebisyon, o sa labas at sa buong araw ay malamang na laktawan din ang pagkain. Ang pag-snack ay nakatali rin sa pagiging sobra sa timbang.
- Kaginhawaan. Sa mga busy na iskedyul maaari itong maging madali upang laktawan ang pagkain o i-off ang pagkain. Kung ito ang iyong problema, subukang panatilihing malusog ang mga pagkaing pang-grab-at-go para sa mga sobrang busy na sandali.
- Pag-tighten ng belt. Ang isang kamakailang survey ng mga taong nawala sa kanilang mga tahanan dahil sa pagreremata ay natagpuan na ang tatlong out ng limang ay nilaktawan ang mga pagkain dahil sa halaga ng pagkain. Alamin ang tungkol sa pagpaplano ng pagkain na mababa ang halaga at iba pang mga mapagkukunan upang matulungan kang kumain ng malusog at regular.
Pagkawala ng Timbang: Paggawa ng Up Para sa isang Napalagpas na Pagkain
Kahit na ang mga nutrisyonista ay sumisindak sa madalas na paglaktay ng pagkain, ang mga oras ay darating kapag lumaktaw ng mga pagkain ay hindi maiiwasan. Narito kung paano ito gagawin upang patuloy mong matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang:
- Huwag gawing regular na gawi.
- Tiyaking pinapanatili mo ang iyong mga pang-araw-araw na caloric at nutrisyon na mga antas ng paggamit at timbang sa natitirang pagkain
- Sa halip na laktawan ang pagkain, dagdagan ang haba ng ehersisyo o intensity kung ang iyong mga pang-araw-araw na calories ay gumagapang sa itaas ng iyong layunin.
- Maghanda para sa pagiging hungrier kaysa normal sa susunod na pagkain at magkaroon ng plano para sa kung ano ang gagawin mo piliin ang kumain.
Sa mahabang paghahatid, laktawan ang mga pagkain ay malamang na saktan ang iyong programa ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na mapagpipilian ay upang bumuo ng malusog na estratehiya sa pagkain na nagpapanatili sa iyo sa track.
Matuto nang higit pa sa Everyday Health Weight Center.
