Araw-araw na Kalusugan: Madali na gumawa ng mga dahilan kung kailan ka mag-juggling ng trabaho at responsibilidad ng pamilya.
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Gumawa ng prayoridad sa iyong kalusugan at kagalingan, tulad ng ina ng grizzly bear. Kung hindi siya mahusay na ginagawa ang kanyang mga anak ay tiyak na mapapahamak. Isipin ito tulad nito at awtomatiko kang magsisimula upang makuha ang mga bagay na tapos na may tunay na halaga.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
Kailangan mong unahin ang pagkain at ehersisyo. Ang oras ay hindi magically lumitaw. Kung ang iyong layunin ay permanenteng pagbaba ng timbang, kailangan mong tingnan ang iyong iskedyul at alinman alisin, bawasan, o italaga ang ilang mga gawain. Walang paraan sa paligid nito.
Suriin kung ano ang iyong ginagawa sa araw-araw at makita kung ano ang ganap na mahalaga, kung ano ang mataas na kanais-nais, kung ano ang kanais-nais, at kung ano ang opsyonal. Ipasok ang malusog na pagkain at mag-ehersisyo sa mahahalagang kategorya at ilipat ang mas kritikal na gawain sa labas ng mahahalagang kategorya.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Haligi ng Bawat Kalusugan ng Dr. Binks)
Kapag nakita mo ang sobrang pagtaas ng bandila, umupo at ilista ang bawat bagay na nasa iyong plato at italaga ang isang kahalagahan ng puntos: 1) mababang kahalagahan, 2) katamtaman ang kahalagahan, o 3) mataas na kahalagahan. Pagkatapos ay italaga ang isang rating ng urgency: 1) hindi urgent sa lahat, 2) moderately urgent, o 3) lubos na kagyat na. Pagkatapos ay ayusin ang mga ito ayon sa mga priyoridad na may rating na 1-1 sa huling listahan at 3-3 na pinakamataas na priyoridad. Iyon ay nagsasabi sa iyo ng pagkakasunud-sunod kung saan inaatake ang mga gawaing ito. Pagkatapos ay nagsisimula sa pinakamataas na mga puntos ng priyoridad na puntos, matukoy kung kailangan mong makipag-ugnayan sa mga kasangkot upang makakuha ng ilang tulong sa pagkumpleto ng gawain, pamamahala ng mga deadline, o anumang bagay na magbabawas sa presyon. Ito ay malamang na maglaan ng oras para sa isang makatwirang pagsisikap sa kalusugan sa bawat araw.
Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Narito ang apat na pangunahing paraan upang mapalaya ang oras. Tingnan ang iyong iskedyul para sa susunod na buwan at tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
- Saan sa iyong buhay ikaw ay nag-aaksaya ng oras na maaari mong madaling ibalik para sa iyong sarili?
- Ano ang mga hindi kinakailangang o hindi nakagagaling na mga pangako, gawain o gawain sa iyong buhay ikaw lang ay nagsimulang magsabi ng "hindi" sa?
- Anong mga bagay na ginagawa mo na ibang tao (ang iyong mga anak, ang iyong asawa, isang katulong, isang mag-aaral na maaari mong aanihin) ay maaaring gawin para sa iyo? oras ng araw ay malamang na matutupad mo ang iyong pangako sa iyong sarili (halimbawa, kung alam mo na walang paraan na makakasira mo ang iyong sarili sa sopa sa gabi upang mag-ehersisyo, magplano upang magkasya sa iyong bagong ehersisyo na gawain sa umaga o Sa oras ng iyong tanghalian.)
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Ang tanging paraan upang gumawa ng oras para sa aming mga resolusyon sa gitna ng isang magulo iskedyul at maraming mga responsibilidad ay upang ipaalala sa ating sarili na kami ay magiging ng maliit na halaga sa aming pamilya, sa aming mga kaibigan, sa aming mga tagapag-empleyo, o sa aming sarili sa katagalan i
Raphael Cushnir
(cushnir.com) Sa sandaling nakikipag-ugnayan tayo sa emosyonal, maaari tayong magtiwala sa ating pag-iisip proseso upang matulungan kaming makita ang pagnanais ng aming puso at pagkatapos ay matagumpay na hanapin ito. Kadalasan, ito ay nangangailangan ng paggawa ng mga bagay na mas simple, pagbawalan anumang bagay na hindi maibenta ang ating mga sarili at mga nakapaligid sa atin. Ito ay kadalasang mas madali kaysa sa iyong iniisip, dahil walang sinasadya. Kapag ang aming buhay ay mas simple, at talagang nararamdaman namin ang aming likas na pagnanais para sa kalusugan, ang oras na kinakailangan upang kumain ng tama at mag-ehersisyo ay laging nandoon para sa amin sa isang lugar, kahit na sa pinaka-abalang iskedyul.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Gumawa ng plano. Iiskedyul ang iyong mga ehersisyo sa iyong kalendaryo tulad ng anumang iba pang mahahalagang appointment. Ang ehersisyo ay isang mahalagang appointment! Gumawa ng plano sa pagkain bawat linggo at manatili dito. Gayundin, huwag matakot na humingi ng tulong. Tandaan na ang iyong koponan sa Kaayusan ay dapat naroon upang tumulong kapag kailangan mo ito. Kung mayroon kang mga bata na may isang busy iskedyul, malaman kung paano upang magkasya sa isang ehersisyo sa panahon ng isa sa kanilang mga gawain. Halimbawa, sa halip na nakaupo at nanonood ng iyong anak na nagsasanay ng football tuwing gabi, maaari kang kumuha ng laps sa paligid ng patlang habang ang paghahalo sa mga lunges, squats, at push-up.
Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com ) Itakda ang mga paalala upang kumain sa iyong telepono o kalendaryo upang hindi mo ipaalam ito i-slide dahil dahil sa mga email, mga tawag, o anumang dumating sa iyo. Kailangan mong kumain ng oras. Kapag nagkaroon ka ng isang matagumpay na araw na kumakain at mag-ehersisyo, suriin ito sa iyong kalendaryo. Ang higit pang mga tseke mayroon ka, mas motivated ikaw ay maging. Samakatuwid, sa kabila ng iyong abalang iskedyul ay patuloy mong makapagpapalakas hanggang sa kalaunan ay magiging pamantayan ito. Dito, pumasok ka sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagpapanatiling nasa track ay tungkol sa dedikasyon. Gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang gawin ito at huwag malimutan ang iyong mga layunin!
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthycrush.com) Gumawa ng iyong kalusugan ang iyong unang priyoridad! Mag-ukit ng oras bawat araw upang alagaan ang iyong sarili, kahit na nangangahulugan ito na gumising ka na, gamit ang iyong tanghalian para sa mabilis na paglalakad, o pagsasama ng iyong pamilya sa iyong bagong malusog na gawain. Kung inilagay mo muna ang iyong kalusugan at kaligayahan, maipapakita mo ang iyong trabaho at pamilya sa mas positibo at produktibong paraan. Kung sa tingin mo malusog, masaya at energized, lahat sa iyong buhay ay mag-ani ng mga benepisyo!
