Walang sinuman ang hindi malasakit sa stress, ngunit ang mga pumapasok sa mga tore ng garing ng kolehiyo ay partikular na mahina laban dito.
"Kapag nakarating ka sa kolehiyo, ito ay karaniwang isang medyo malaki ang pagbabago ng buhay, "sabi ni J. David Forbes, MD, isang Nashville, Tenn., manggagamot na nag-specialize sa pamamahala ng stress. "Ito ang unang pagkakataon na ikaw ay nasa sarili mo. Wala ka sa anumang uri ng hurisdiksiyong pang-adulto. Na maaaring magdala ng napakalaki na bilang ng mga pagpipilian. "
Ang stress ay nangyayari kapag ang iyong antas ng pag-igting ay lumampas sa antas ng iyong enerhiya, na nagreresulta sa sobrang nakaramdam na damdamin. "Hangga't ang aming magagamit na enerhiya ay lumampas sa aming antas ng pag-igting, pagkatapos ay kami ay nasa isang okay na estado," sabi ni Dr. Forbes. "Ngunit kung ang enerhiya ay mababa at ang mga tensyon ay mas mataas, pagkatapos ay maaaring magresulta ito sa kalagayan ng pagkabalisa, depresyon, at pakiramdam na nalulumbay."
College: Stress Management
Kung sa palagay mo ang iyong utak ay natutunaw sa ilalim ng crush ng mga libro, mga klase, at mga papel, huwag magawa. Sundin ang aming mga tip sa pangangasiwa ng stress upang makatulong na mapawi ang presyon.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Maaaring maging kaakit-akit na matumbok ang dayami sa alas-4 ng umaga at pagkatapos ay dumalo sa isang klase ng alas-8 ng umaga, ngunit ang pagpapahaba ng iyong sarili sa pahinga ay maaaring madagdagan ang iyong stress antas. "Ang pag-uumpisa sa hindi gaanong pagtulog ay may malalim na epekto sa kung paano nakaranas tayo ng mga stressors ng araw," sabi ni Forbes. Dagdag pa, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa malubhang sakit, tulad ng diyabetis, labis na katabaan, at depression. Ang mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi para sa pinakamahusay na kalusugan. Inirerekomenda ni Forbes na i-align mo ang iskedyul ng pagtulog mo sa normal na oras ng pagpahinga sa pamamagitan ng pagtulog bago ang hatinggabi, sa halip na manatili hanggang madaling araw at matulog hanggang kalagitnaan ng hapon. "Ang higit pa na ang aming panloob na orasan ay malapit na nakahanay sa orasan ng araw, mas mabuti ito," sabi ni Forbes.
- Kumain ng maayos. Ang isang tuluy-tuloy na pagkain ng pizza at vending-machine pamasahe ay maaaring magbawas ng mga antas ng enerhiya sa ang katawan, na humahantong sa isang mas mababang threshold para sa stress. "Nawawalan ka ng pagod na pagod at hinahanap ang parehong [junk food] upang kick back up mo," sabi ni Forbes. "Ito ay isang pangit na cycle ng pangangaso para sa panandaliang kaginhawahan pagkain o asukal highs na aktwal na panatilihin ang pakiramdam mo mas masahol pa." Sundin ang isang pagkain na mayaman sa mga gulay, prutas, at buong butil
- Exercise. Kapag kayo ay stressed , ang paglipat sa paligid ay maaaring ang huling bagay na gusto mong gawin. Ngunit sa loob ng 20 minuto sa isang araw ng pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress. Sinabi ni Forbes na tatlo o apat na kalahating oras na sesyon ang makapagpapagaan ng stress. Tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo, subukan ang isang bagay na iyong kinagigiliwanang ginagawa, tulad ng swimming o yoga. "Hindi mo ipagpatuloy ang isang bagay na hindi mo gusto," sabi ni Forbes.
- Iwasan ang mga hindi likas na lakas ng enerhiya. Ang mga artipisyal na stimulant tulad ng mga caffeine tabletas o mga reseta na meds ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling gising para sa all-night study session , ngunit ang pagtanggal ng pangangailangan ng iyong katawan upang matulog ay magreresulta sa isang pag-crash ng enerhiya, na nagreresulta muli sa isang mas mataas na pagkamaramdamin sa stress. "Ito ay tulad ng pag-clipping ang mga wire sa iyong alarma sa sunog habang ang bahay ay sumunog," sabi ni Forbes. "Dahil hindi mo naririnig na ito ay hindi nangangahulugan na ang bahay ay hindi nasusunog."
- Kumuha ng emosyonal na suporta. Ang pag-aayos sa kolehiyo ay maaaring maging mahirap, at ang pagpapaalis sa iyong mga kabiguan sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring matagal paraan sa pakikipaglaban sa stress. "Ito ay isang paraan upang alisin ang mga tensyon at gawin itong mas mababa," sabi ni Forbes. Pumili ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na hindi maaaring hatulan o subukan na magbigay ng maraming payo. O humingi ng tulong ng isang propesyonal na tagapayo o psychologist. Upang makahanap ng isang pinagkakatiwalaang practitioner, suriin sa iyong sentro ng kalusugan ng mag-aaral para sa mga rekomendasyon.
- Huwag bigyan ang iyong mga kinahihiligan. Ang iyong iskedyul ay maaaring puno ng mga lektura at mga grupo ng pag-aaral, ngunit subukan upang makahanap ng hindi bababa sa isang pares ng oras bawat linggo upang ituloy ang isang libangan o iba pang aktibidad na iyong tinatamasa. "Gumawa ka ng isang bagay na kumakain ng kapayapaan ng iyong kaluluwa sa ilang mga paraan at manatiling konektado sa ito," sabi ni Forbes. "Itinataguyod nito ang physiology ng anti-stress ng iyong katawan." Hindi sigurado kung ano ang iyong pag-iibigan? Bisitahin ang Findmyhobby.com, isang direktoryo ng mga Web site na nakatuon sa halos lahat ng uri ng palipasan ng oras.
- Subukan ang hindi labis na labis ang iyong sarili. Sa pagitan ng mga klase, mga ekstrakurikular na grupo, at marahil isang trabaho, madali para sa mga estudyante na magkaroon ng higit sa maaari nilang mahawakan. Kung nakapag-sign up ka para sa labis na bilang ng mga kurso, huwag matakot na i-drop ang isa, at tandaan na maaari mong sabihin nang hindi kailan mo hinihiling na ayusin ang taunang sale ng bakuran ng Latin Club. "Dalhin mo ang mabuti, mapagmahal na pangangalaga sa iyong sarili," sabi ni Forbes. "Ikaw ang iyong sariling magulang mula dito sa labas. Simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili tulad ng gagawin mo para sa isang bata sa iyong pagsingil. "
- Iwasan ang pagrerelaks sa alkohol. Ang pagkakaroon ng tatlo o apat na beers upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw ng pag-aaral ay maaaring tila lubos na lohikal, ngunit anumang hindi malulutas na stress na ay darating lamang pagbaha pabalik matapos ang iyong buzz subsides. Dagdag pa, kung nagpapalawak ka, maaaring kailangan mong harapin ang mga hindi kanais-nais na epekto, tulad ng pagduduwal at hangovers, sa paglaon. Kung nakita mo ang iyong sarili na regular na pag-inom bago ang tanghali, pagkabalisa sa inaasam-asam na hindi pag-inom, o maging "wala ng isa", maaari kang magkaroon ng pag-asa sa alkohol. Ang iyong health center o ang National Drug and Alcohol Treatment Referral Routing Service sa 800-662-HELP ay maaaring makatulong sa iyo sa paghahanap ng propesyonal na tulong.
- Huminga. pag-igting. Subukan ang ehersisyo na ito: Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang paghinga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, at ulitin kung kinakailangan. Ito ay nakakatulong na maiwasan ang maikli at mababaw na paghinga na kadalasang kasama ng mga damdamin ng pag-igting. Kumuha ng masahe.
- Kung pakiramdam mo ay frazzled, subukan ilagay ang iyong sarili sa kamay ng ibang tao - literal. Ang stress ay kadalasang nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang maging masikip at knotted, at isang propesyonal na therapist massage ay maaaring makatulong upang paluwagin ang mga ito, na nagbibigay ng stress lunas. Ang mga kinakailangang pang-edukasyon para sa mga massage therapist ay nag-iiba mula sa estado hanggang sa estado, kaya ang paghahanap ng isang may kaalaman ay maaaring nakakalito. Ang isa sa mga pangunahing propesyonal na massage associations sa Estados Unidos, ang American Massage Therapy Association, ay mayroong isang nahahanap na direktoryo ng mga massage therapist. Ang pagpunta sa kolehiyo ay maaaring magbigay ng maraming presyon sa iyo. Ang paggamit ng ilan sa mga estratehiya na ito ay makatutulong sa iyo na mabawasan ang stress at tumawid sa apat na taon.
