Bagong Taon ay isang oras kapag maraming mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung ano ang nais nilang gawin nang iba sa kanilang buhay, na may mga layunin para sa pagpapabuti sa sarili na higit pa sa pagkawala ng timbang o pagkuha sa gym mas madalas. "Ito ay talagang isang magandang panahon upang pag-isipan ang mga paraan upang mabuhay nang mas lubos at positibo," sabi ng therapist na si Glenda Brooks, LCSW, klinikal na social worker sa University of Tennessee Health Science Center. Ang iyong mga reflection ay maaaring humantong sa iyo upang tapusin na nais mong maging isang mas mahusay na pangkalahatang tao o, mas partikular, isang mas mahusay na kaibigan, isang mas mahusay na empleyado, o isang mas mahusay na kapit-bahay
Paano Maging isang Mas mahusay na Kaibigan at Kamag-anak
Maraming mga tao magsimula sa bagong taon na gustong maging mas malapit sa mga kaibigan at pamilya, ayon kay Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, ang Max at Buena Lichter Research Professor ng Family Medicine at kasamang chair para sa mga programang pananaliksik sa University of Michigan Health System sa Ann Arbor. Ang hamon ng mahusay na layunin na ito ay ang pagkilala sa mga hakbang sa pagkilos upang makarating ka doon. Subukan ang mga ito:
- I-off ang TV. "Napupunta ka ba sa bahay, nakaupo sa harap ng TV sa loob ng ilang oras, at pagkatapos ay nakakakuha sa iyong computer?" Tanong ni Dr. Ruffin. Maaari mong ibahagi ang mga aktibidad na ito sa pamilya, siyempre, ngunit mayroon din silang potensyal na pigilan ang tunay na koneksyon. Subukan ang mga aktibidad na nagpapaunlad ng pakikipag-ugnayan at talakayan, sa halip, tulad ng hapunan sa pagluluto o pagtalakay ng mga kasalukuyang kaganapan.
- Magpasalamat. "Magsanay ng pasasalamat para sa iyong mga pagpapala at maghanap ng mga paraan upang tulungan ang mga may mas mahirap na oras kaysa sa iyo , "Nagpapayo si Brooks. Kahit na ang mga simpleng gawain tulad ng pagpapadala ng tala ng pasasalamat (oo, kahit na isang teksto o e-mail) sa isang taong nagmamalasakit sa iyo ay makatutulong na maitaguyod ang iyong sariling kaligayahan at pakiramdam mo ay mas konektado.
- ikaw ay may hawak sa isang bagay na iyong ginawa o ibang tao ay, ngayon ay ang oras upang ipaalam ito pumunta. "Mapagpatawad hindi lamang ang ating sarili, ngunit ang mga tao sa paligid sa amin ay nagbibigay-daan sa amin upang magkaroon ng malusog na relasyon. Kapag nag-hold ka sa mga grudges at hindi mo maaaring makalimutan ang nasaktan, mas mataas ang iyong relasyon, "sabi ni Brett Blumenthal, may-akda ng Isang Buong Bagong Ikaw: Anim na Hakbang upang Ignite ang Pagbabago para sa Iyong Pinakamagandang Buhay. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-uunawa kung paano hahayaan at kung magandang ideya na muling itayo ang isang relasyon, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo. Kumuha ng oras upang kumonekta. ang buhay ay napakahirap. Gawin ito sa taong inilagay mo ang iyong listahan ng mga gawaing pang-trabaho at kunin ang iyong telepono upang mag-iskedyul ng isang kape o tanghalian kasama ang kaibigan o kamag-anak na iyong tinukoy na tumawag nang mas mahaba kaysa sa gusto mong tanggapin.
- Paano Magiging Mas mahusay na Player ng Koponan sa Trabaho at Pagbutihin ang Iyong Karera Kung nag-urong ka sa tubig sa trabaho, maglaan ng oras upang suriin kung saan ka tumayo sa iyong karera. May mga mahahalagang bagay na makatutulong sa mga tao na maging mas nasiyahan sa trabaho, kasama ang pag-asa, pagtatrabaho, at pakiramdam na mayroon kang kontrol sa kung ano ang iyong ginagawa at ang epekto nito, ayon sa pananaliksik sa journal
Work.
ay mga ideya para sa pagpapabuti ng iyong sitwasyon sa trabaho: Magtrabaho sa isang positibong saloobin. Ang paraan ng aming pag-uusapan tungkol sa trabaho ay hindi palaging positibo (ikaw ay nagkasala ng pagkakaroon ng "kaso ng Lunes" o pagtawag nito "ang giling "?). Siguraduhing mahalaga ang iyong kontribusyon at nakilala mo na kapag tinatalakay mo ang iyong trabaho sa mga kasamahan.
- Hanapin ang higit pang pagsasarili. Ang isa sa mga pinakamahirap na sitwasyon ay ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong oras o asignatura. Makipag-usap sa iyong superbisor tungkol sa mga paraan upang makakuha ng higit na kontrol sa trabaho na iyong ginagawa, marahil sa pamamagitan ng pagrerekomenda o pagboboluntaryo para sa mga proyekto na nagaganyak sa iyo tungkol sa trabaho.
- Magtanong para sa pagsasanay. Ang maraming mga lugar ng trabaho ay nag-aalok ng pagsasanay o pang-edukasyon na mga benepisyo na nagpapahintulot sa iyo upang makakuha ng maaga; tanungin ang iyong superbisor o mga mapagkukunan ng tao kung ang mga pagkakataong ito ay magagamit mo sa mga lugar na nais mong pagbutihin.
- Magtaas sa cooler ng tubig. Kapag nagbahagi ka ng kamakailang mga kabutihan at nag-aalok ng tainga sa isang kasamahan na nagsisikap lutasin ang isang isyu na may kinalaman sa trabaho, nakakatulong ito sa lahat ng tao at ginagawa itong hitsura at pakiramdam tulad ng isang manlalaro ng koponan. Kung ano ang nakapipinsala sa iyo at sa kapaligiran ng trabaho ay personal o di-masakit na tsismis - mas marami kang makakasama sa mas masahol na pakiramdam mo.
- Paano Maging Mas mahusay na Miyembro ng Iyong Komunidad Ayon sa pananaliksik na ginawa sa departamento ng sikolohiya sa University of California, Riverside, ang mga taong nagboluntaryo sa kanilang oras upang tulungan ang iba ay mas maligaya sa pangkalahatan. Mayroong maraming mga positibo na nagmumula sa pagiging kasangkot sa isang dahilan na ikaw ay madamdamin tungkol sa, sabi ng pinansiyal na tagapayo Ivan Illan, CSF, tagapagtatag at namamahala na kasosyo ng Aligne Wealth Preservation & Insurance Group sa MassMutual Financial Group sa New York City at Los Angeles. Tinutulungan ng Illan ang mga kliyente sa paggawa ng mga smartong mga plano sa kawanggawa sa pananalapi at personal din sa mga sanhi na tumutulong sa sakit sa isip at sa mga walang tirahan. Kinikilala niya na kadalasa'y nangangailangan ng oras at pangako sa dahilan na iyong pinili bago ka magsimulang makakita ng pagbabago: "Magagawa mo ang isang bagay para sa mga taon at taon, sa wakas, mayroong isang pambihirang tagumpay at tamang koneksyon ang ginawa," sabi ni Illan. At kapag ito ay isang bagay na makabuluhan sa iyo, ang gantimpala ay hindi mabibili.
Kung hindi ka pa nakuha upang matulungan ang iyong lokal na komunidad bago at hindi sigurado kung saan magsisimula, pumunta sa mga lugar kung saan mayroon kang mga koneksyon, tulad ng isang institusyon ng pananampalataya, paaralan ng iyong mga anak, o iyong lugar ng trabaho, na maaaring magkaroon ng mga pagkakataon sa pagboboluntaryo, ay nagpapahiwatig kay Brooks. Ngunit, idinagdag niya, "Simulan ang simple. Ang pagkuha ng sobra ay maaaring maging draining at maaaring maging sanhi sa amin upang magbigay ng up, "sabi niya.
Ang kahanga-hangang aspeto ng bawat isa sa mga" mas mahusay sa iyo "mga layunin sa pagpapabuti sa sarili ay ang iyong mga aksyon ay makikinabang din sa mga nakapaligid sa iyo. At iyan ay isang bagay na dapat ipagmalaki.
