Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga emosyonal na benepisyo ng pagkabukas-palad ay kinabibilangan ng pinahusay na emosyonal na matalik na pagkakaibigan at self-image.
- Ang ilang mga pisikal na benepisyo ng pagkabukas-palad ay mas mababang presyon ng dugo at mas matagal na buhay.
- Maaaring mas mabuti para sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan na magbigay kaysa sa makatanggap.
- "Ang emosyonal na mga benepisyo [ng pagkabukas-palad] ay nagtatamasa tayo ng panloob na pang-unawa ng katuparan, damdamin mula sa mga nasa loob ng aming komunidad, at maranasan ang isang pinahusay na pagpapahalaga sa sarili. Ito ay napupunta sa oras, pag-ibig, at pansin ng marami - kung hindi pa - kaysa sa pera, "sabi ng sikologo na si Chloe Carmichael, PhD, na may pribadong pagsasanay sa New York City. bilang mapagbigay, ayon kay Dr. Carmichael at maraming mga pag-aaral:
Mas mababang presyon ng dugo.
Ang pagbaboluntaryo ay maaaring mas mababa ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, o hypertension, sa mga may edad na may sapat na gulang na hanggang 40 porsiyento, sa journal Psychology and Aging. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 1,164 na may sapat na gulang, sa pagitan ng edad na 51 at 91, sa loob ng apat na taon. Ang mga indibidwal na nagboluntaryo ng hindi bababa sa 200 oras taun-taon ay nagpababa ng kanilang panganib sa hypertension sa hanggang 40 porsyento.
"Ang pagsali sa mga boluntaryong gawain ay maaaring magbigay ng mga may edad na may mga koneksyon sa lipunan na hindi nila maaaring magkaroon. May matibay na katibayan na ang pagkakaroon ng mahusay na mga koneksyon sa lipunan ay nagtataguyod ng malusog na pag-iipon at binabawasan ang panganib para sa maraming negatibong resulta ng kalusugan, "ang pag-aaral ng may-akda Rodlescia Sneed, isang PhD na kandidato sa sikolohiya sa Dietrich College of Humanities at Social Sciences sa Carnegie Mellon University sa Pittsburgh isang pahayag.
Mas mahusay na kalusugan ng puso. Ang mga benepisyo ng pagbabalik ay hindi lamang para sa mga matatanda. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal JAMA Pediatrics ay sumuri kung paano maaaring makaapekto ang volunteering sa pisikal na kalusugan ng mga kabataan. Hinati ng mga mananaliksik ang 106 pang-ikalawang grader sa dalawang grupo - isang grupo ang regular na nagboluntaryo isang oras sa isang linggo sa loob ng 10 linggo, at ang iba pang grupo ay hindi nagboluntaryo. Pagkatapos ng 10 linggo, ang mga mag-aaral sa grupong boluntaryo ay may mas mababang antas ng kolesterol at pamamaga, at mas mababang BMI kaysa sa iba pang grupo.
"Ang mga boluntaryo na nag-ulat ng pinakadakilang pagtaas sa empathy, altruistic behavior and mental health nakita ang pinakadakilang mga pagpapabuti sa kanilang cardiovascular na kalusugan, "Hannah Schreier, namumuno sa pag-aaral ng may-akda at kasalukuyang postdectoral kapwa sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai sa New York, sabi sa isang pahayag.
Pinahusay na pananaw, empathy, at intimacy. Ang mga taong boluntaryo ay mas malamang na nalulumbay at mas malamang na mamatay, ayon sa isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa journal BMC Public Health. Sinuri ng mga mananaliksik ang 40 na pag-aaral mula sa nakalipas na 20 taon at natagpuan na ang mga taong nagboluntaryo ay may 22 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan at iniulat ang pinahusay na kagalingan at kasiyahan sa buhay.
"Ang kabutihang-loob ay agad na nagpapabuti sa ating imahe sa sarili," sabi ni Carmichael. "Talaga ang pakiramdam namin tungkol sa ating sarili, at inaasahan namin ang positibong pananaw ng tatanggap sa amin pati na rin."
RELATED: Kung Paano Naaapektuhan ng Sakit sa Pantao ang Iyong Pag-iisip at Katawan Carmichael nagpapaliwanag na ang pagbibigay ng regalo ay nangangailangan din sa atin na maging mas mabait. "Kailangan nating lumabas sa ating sarili sa isang sandali at isipin ang mga bagay mula sa pananaw ng tatanggap. Ito ay nakakatulong sa amin na maging mas konektado sa iba, at upang ilagay ang aming sariling mga isyu sa pananaw. "
Ayon kay Carmichael, ang pagkamapagbigay ay nagtatakda din ng yugto para sa mas mataas na emosyonal na pagpapalagayang-loob" sapagkat ang tumatanggap ay nagbabahagi ng isang kahinaan sa iyo, tulad ng kanilang kailangan mo ang iyong oras, pag-ibig o pansin. "Ipinaliliwanag niya na ang pagtatayo ng gayong mga relasyon" ay nagpapalakas sa aming kamalayan sa komunidad at kaligtasan dahil malamang na makakuha kami ng suporta sa hinaharap mula sa mga taong tinutulungan namin ngayon. "
4 Mga paraan upang Maging Mas mapagbigay
Kung naghahanap ka para sa mabilis, madaling paraan upang maging mas mapagbigay sa iba - at umani ng mga benepisyo sa kalusugan - narito ang ilang mga suhestiyon.
I-play ang "5 Bagay Mabilis" na laro.
"Talagang tumutulong ang pasasalamat na mapadali ang pagkabukas-palad," sabi ni Carmichael. "Ang pasasalamat ay nakatuon sa amin sa damdamin ng kasiyahan sa kung ano ang mayroon kami, na nagbubukas sa amin upang ibahagi ang higit pa sa iba." Upang linangin ang pasasalamat, inirerekomenda niya ang pag-play ng isang binagong bersyon ng laro "5 Bagay Mabilis." I-play ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng tahimik na pagbuo ng isang listahan ng limang bagay na pinasasalamatan mo nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. O i-play ang laro sa isang kapareha, bawat isa sa iyo ay binibigyan ng limang bagay na pinasasalamatan mo sa isa't isa.
"Ang isa pang twist sa laro ng kasosyo ay ang pangalan ng limang bagay na magiging pasasalamat mo kung ikaw ang taong iyon , at ang iyong kapareha ay pareho para sa iyo, "sabi ni Carmichael. "Minsan, ang pagdinig kung paano nakikita ng iba ang mga positibo na maaaring hindi namin makita ay makakatulong."
Oras ay pera. Sapagkat wala kang maraming pondo, ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring maging mapagbigay tao. Ibigay ang oras sa iyong paboritong dahilan sa halip. Ang mga di-kita na katulad ng Pagtutugma ng Volunteer ay makatutulong sa iyo na makahanap ng isang dahilan kung bakit ka nagagalak.
"Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng ating sarili sa isang nagpapasalamat na tagatanggap, nakukuha natin ang mensahe na nagbibigay tayo ng isang bagay na may halaga. Kapag pinahahalagahan ng iba ang kaloob ng ating panahon, pagmamahal, o pansin, pinatutunayan nito ang mga damdamin ng pagpapahalaga sa sarili, "sabi ni Carmichael.
Magsimula sa iyong sariling bakuran. Tulungan ang isang matandang kapitbahay, linisin ang basura sa iyong komunidad , o pumunta lamang sa iyong mga lumang ari-arian at mag-donate hangga't makakaya mo.
Sa maliit na haligi ng Kalusugan ng Kalusugan, ang MJ Ryan - isa sa mga tagalikha ng New York Times bestseller na Random Acts of Kindness - ay nagpapaliwanag kung paano siya nagsimulang magsanay (kung minsan ay napakaliit) ng mga gawa ng kabaitan. "… Napansin ko ang aking mga espiritu ay nakataas sa bawat oras na nakuha ko ang aking sariling paglahok sa sarili at tumulong sa ibang tao - kahit na ngumiti lamang sa isang estranghero o magpakain ng isang napaso na metro ng paradahan," ang isinulat niya. "Kahit na ang aking likod nadama mas mahusay!"
